¿Cuáles son las formas de ejercicio más beneficiosas para las personas de mediana edad y mayores?

El método de relajación de Wu Guozhong de sostener el pecho es muy popular entre las personas mayores porque es fácil de aprender y tiene efectos notables. Este "método de sujetar el pecho" tiene casi un solo movimiento. Una vez que estés de pie, levanta las manos y sostén la pelota contra tu pecho.

La razón por la que este método es relajado es que cuando una persona sostiene la pelota, el peso del cuerpo se concentrará en 2/3 del pie delantero, y luego todo el meridiano del estómago Yangming del pie se concentrará. lleno de qi y sangre, porque el pie El meridiano del estómago Yangming es un meridiano lleno de Qi y sangre, que activa el Qi y la sangre en el cuerpo humano muy rápidamente. Cuando los hombros están relajados, todo el cuerpo está relajado y el corazón está relajado, la gente entrará en un estado de alegría.

Método de vuelta al árbol

Hay muchos puntos de acupuntura importantes en la espalda humana, que están estrechamente relacionados con los órganos internos. Por ejemplo, el meridiano de la vejiga es el meridiano más largo del cuerpo humano y tiene la mayor cantidad de puntos de acupuntura. Recorre todo el cuerpo de la cabeza a los pies, por lo que cuando es anormal, también afectará a todo el cuerpo. el punto de encuentro de todo el yang y el conjunto total de yang en el cuerpo humano. Al abrir el Canal Du, se pueden curar muchas enfermedades. Para otro ejemplo, el punto Fengmen está ubicado en el centro entre la segunda y tercera vértebra torácica debajo de Dazhui, el punto Shufei está ubicado debajo de la apófisis espinosa de la tercera vértebra torácica, el punto Xinshu está ubicado debajo de la apófisis espinosa de la quinta vértebra torácica y están el punto Xinshu y el punto Shuge, el punto Shuwei, el punto Danshu y otros puntos de acupuntura, todos corresponden a los cinco órganos internos.

El propósito de dar cabezazos contra el árbol es favorecer la circulación sanguínea y activar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo masajeando y apretando los meridianos de la espalda y los puntos de acupuntura situados encima de ella.

Puedes golpear árboles, paredes, sacos de arena, etc. con la espalda. Además del impacto vertical, también puedes girar la espalda de izquierda a derecha o golpear la pared de lado para apretar toda la espalda. Para las personas mayores, aunque el método de golpear un árbol es simple y fácil de aprender, deben prestar atención al impacto de ligero a fuerte y al tiempo de corto a largo, generalmente de 10 a 20 minutos cada vez. Además, debido a que las funciones corporales de las personas mayores han comenzado a deteriorarse, no es aconsejable utilizar demasiada fuerza al golpear para evitar fracturas o incluso daños en los órganos internos.

Método de rodillas

Arrodillarse es simplemente caminar de rodillas. Generalmente colocarás una colchoneta suave en el suelo y pasarás 20 minutos al día usando las rodillas en lugar de los pies, moviéndote lentamente.

La medicina tradicional china llama a las rodillas la "casa de los tendones", a las rodillas se les llama la casa de los tendones y al hígado es el tendón principal. Por lo tanto, el método de arrodillarse puede nutrir enormemente el hígado y promover la circulación sanguínea en los ancianos. Arrodillarse y dirigir el Qi y la sangre a las rodillas y luego a las piernas puede reducir lentamente la grasa de las piernas de las personas obesas.

El maestro Zhongliba cree que después de arrodillarse, puedes utilizar el método independiente del gallo dorado para hacer ejercicio.

El llamado gallo de oro de la independencia significa independencia en un pie. Simplemente cierra ligeramente los ojos, coloca las manos de forma natural a los costados, levanta un pie a voluntad e intenta permanecer de pie durante unos minutos. Debido a que los ojos están ligeramente cerrados, cuando el viejo gallo dorado es independiente, no depende de la coordinación de los ojos y el objeto de referencia, sino que depende de la movilización de los nervios cerebrales para ajustar el equilibrio de varios órganos del cuerpo. En este momento, los seis meridianos importantes de los pies se ajustan con los pies, y los órganos correspondientes a los meridianos y las partes por los que circulan también se ajustan en consecuencia. Este método puede concentrar la mente y llevar el qi y la sangre del cuerpo a las plantas de los pies. Tiene efectos significativos sobre la hipertensión, la diabetes, la espondilosis cervical y lumbar, etc.

Ejercicio de lanzamiento de ladrillos

El ejercicio de lanzamiento de ladrillos es el deporte favorito de las personas mayores en Rugao, la ciudad natal de la longevidad. Es básicamente una variación de un apretón de manos. El método es: párese derecho, mire recto, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, un poco como una postura de Tai Chi. Relaja los brazos y levántalos lentamente hasta la altura de los hombros. De arriba a abajo, de adelante hacia atrás, mueva los brazos lo más alto posible, inhalando mientras los levanta y exhalando mientras los baja. Repite la acción 100 veces.

El ejercicio de lanzamiento de ladrillos utiliza principalmente meridianos para mover el qi y la sangre para satisfacer la nutrición de los órganos internos y promover la coordinación del yin y el yang en los cinco órganos internos. Por ejemplo, el proceso de estrechar la mano puede mover las articulaciones del hombro y el codo, hacer vibrar los brazos, mover los músculos y huesos y ayudar a los "Tres Meridianos Yin de la Mano" del cuerpo (el Meridiano Taiyin del Pulmón de la Mano, el Meridiano del Corazón Shaoyin de la Mano) Meridiano, el Meridiano del Pericardio de la Mano Jueyin) para circular sin problemas, muy beneficioso para la salud cardiopulmonar. Los experimentos médicos modernos han confirmado que el ejercicio de corte también puede ayudar a mejorar la producción de endorfinas en el cerebro humano, logrando así efectos calmantes, calmantes de los nervios y estabilizantes de las emociones. Cabe señalar que a la hora de realizar ejercicios de corte es recomendable tener el estómago vacío, de lo contrario se extenderá al estómago.

Enrosca varios hilos para hacer una cuerda

En los primeros años, las cuerdas de paja y cáñamo necesarias para la agricultura en el sur se hacían a mano en casi todos los hogares rurales. Las zonas de Jiangsu y Zhejiang tenían su propia cuerda anudada. Esta actividad agrícola familiar se ha convertido en la actualidad en un medio de fitness para las personas mayores locales.

El método de torcer la cuerda es muy sencillo. Coloque paja o cáñamo en la palma de su mano y gire sus manos formando una cuerda mediante el principio de torsión.

El secreto de la longevidad mediante el roce con cuerdas es que se frotan los puntos de acupuntura en las palmas de las manos para estimular los meridianos de todo el cuerpo, y el movimiento regular de los brazos impulsa los músculos y huesos de los hombros, la espalda y las muñecas. Debido a los 12 meridianos más importantes del cuerpo humano, 6 están relacionados con las manos y 23 puntos de acupuntura en las manos están relacionados con esta. Si incluye los puntos de acupuntura únicos en sus manos, hay más de 90 puntos de acupuntura en sus manos. Masajear o presionar estos puntos puede tratar casi todas las dolencias sistémicas.

El frotamiento con cuerdas debe realizarse entre las 10 a. m. y las 3 p. m., porque la digestión del estómago está en un estado relativamente tranquilo en este momento y la mente está en paz. Si cambiamos el método de frotar la cuerda, como colocar un pequeño palo de madera en la palma para imitar la acción de frotar la cuerda hacia adelante y hacia atrás, o frotar la cuerda con un lanzamiento de perdigones en la mano, o juntar los dedos con Con las palmas una frente a la otra, también podemos lograr el propósito de estimular los puntos de acupuntura en las palmas y fortalecer el cuerpo. La acción de frotarse las manos no está limitada por el tiempo ni el entorno, es flexible y conveniente y es adecuada para personas mayores.

Frotar el abdomen

La medicina tradicional china cree que el abdomen es "el palacio de los órganos internos, la fuente del yin, el yangqi y la sangre". El "Huangdi Neijing" considera el. el bazo y el estómago como "la base de la naturaleza adquirida". Es la fuente del Qi y la bioquímica de la sangre y el "mar de agua y valles" del que depende la supervivencia. El bazo y el estómago son los "centros" del ascenso y caída del qi humano. Sólo cuando la claridad y la turbiedad aumentan y disminuyen, el qi puede transformarse normalmente. El Dantian debajo del ombligo es la parte central que regula el movimiento del qi y la sangre en los meridianos. Guanyuan y Qihai son dos puntos de acupuntura importantes para el mantenimiento de la salud. Frotar el abdomen puede armonizar las partes superiores e inferiores y mantener la eliminación de todos los males. en los cinco órganos internos, y mantener el yin y el yang, el Yang Qi, el qi y la sangre. Lograr el equilibrio dinámico y lograr el propósito de curar enfermedades y prolongar la vida.

El método de frotamiento abdominal es muy sencillo y se puede realizar en cualquier momento y lugar. Los ancianos de la aldea de longevidad de Rugao suelen frotarse el estómago antes de acostarse por la noche y antes de levantarse por la mañana. El método es el siguiente: primero frote la cavidad del estómago en el sentido de las agujas del reloj 100 veces con la palma derecha; luego frote todo el abdomen en el sentido de las agujas del reloj 100 veces con el punto Shenque (ombligo) como centro, y luego frote todo el abdomen 100 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj con la izquierda. palmera. Al presionar y frotar, use fuerza moderada, concéntrese y respire naturalmente. Pero cabe señalar que cuando esté demasiado lleno o hambriento, o tenga una inflamación aguda o tumores malignos en el abdomen, no se frote el abdomen.

Limpia tu pecho

Los humanos tenemos dos glándulas timo en el esternón. A medida que envejecemos, el timo se reduce gradualmente y la mayor parte del timo en las personas mayores es reemplazada por grasa. Si el timo se atrofia prematuramente y la concentración disminuye, acelerará el envejecimiento humano, empeorará cada vez más la resistencia a las enfermedades de las personas y afectará la esperanza de vida. Frotar los senos es una forma importante de regular la timosina y mejorar la inmunidad. Puede activar los timocitos "inactivos", aumentar la secreción de timosina y actuar sobre varios órganos y tejidos.

La acción de limpiar el pecho es la siguiente: presione la palma de su mano derecha en la parte superior del seno derecho, apunte con los dedos en diagonal hacia abajo y empuje suavemente la parte inferior izquierda del abdomen y luego use el izquierdo; palma para empujar y frotar en diagonal desde la parte superior izquierda del pecho hasta la parte inferior derecha del abdomen, hasta cruzarla de izquierda a derecha, arriba y abajo una vez, y empujar y amasar de 30 a 50 veces.

El cepillado del pecho se puede utilizar alternativamente con el frotamiento del abdomen. La insistencia de los ancianos en frotarse el abdomen y el pecho no solo puede prevenir y tratar enfermedades crónicas del bazo y el estómago, mejorar la circulación sanguínea en los órganos y promover el metabolismo del tracto gastrointestinal, los pulmones y los riñones, sino también fortalecer los músculos abdominales. el efecto de perder peso y tratar la enfermedad coronaria, la hipertensión, tiene un buen efecto auxiliar sobre la enfermedad cardíaca pulmonar, la diabetes y la nefritis.

Correr con los brazos

Correr con los brazos no se trata de caminar con los brazos en lugar de los pies, sino de utilizar los brazos activos en lugar de correr. Debido a que correr con los brazos no está restringido por el campo deportivo y no hay riesgo de lesiones, es muy adecuado para personas mayores.

Correr con los brazos consta de los siguientes cuatro movimientos básicos:

Simulación de ciclismo: acuéstate boca arriba, estira los brazos y simula el pedaleo con ambas manos, de 1 a 2 minutos cada vez.

Simulación de alas extendidas: párate, estira los brazos horizontalmente hacia ambos lados y agítalos lentamente durante 1 a 2 minutos cada vez.

Simula golpear un saco de arena: imagina que hay un saco de arena colgando frente a ti, golpea el saco de arena con los puños o boxea con un oponente imaginario, cada vez durante 1 a 2 minutos.

Lanzamiento: Lanzar la pelota al aire y atraparla. O lanza la pelota al suelo y atrápala mientras rebota en la pared. Si no tienes pelota, puedes hacer ejercicios de simulación. Haz 10 repeticiones con cada brazo, descansa un rato y luego haz 10 repeticiones.

Por lo general, antes de realizar actividades de carrera con brazos, se deben mover los dedos, agitar las muñecas y los brazos para favorecer la circulación sanguínea. La persistencia en correr los brazos puede acelerar la descomposición de grasas, azúcares y proteínas en el cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y reducir la resistencia a la circulación sanguínea periférica, reduciendo así la carga sobre el corazón, previniendo eficazmente las enfermedades cardiovasculares y extendiendo la vida laboral de varios órganos en el cuerpo.

Ejercicios de remo en tierra

El remo en tierra seca, como su nombre indica, simula el remo en terreno llano.

Al remar, remar con ambos brazos ejercita los músculos del cuello, la espalda y la cintura. No sólo tiene un alto valor de ejercicio, sino que también es muy útil para aliviar los síntomas de las molestias en la espalda.

La acción es: primero enderezar el cuerpo y abrir los pies. Inclínese hacia adelante desde las caderas, enderece la espalda y el pecho, mire hacia arriba y hacia adelante y levante las manos hacia adelante como si estuviera agarrando las remos de un bote de remos. Luego, coloque las manos hacia atrás desde la posición frontal, como si estuviera tirando de una paleta, y los músculos de la espalda se tensarán. En este momento, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mueva las manos de adelante hacia atrás unas 50 veces seguidas.

Las acciones anteriores, realizadas una vez al día, son un ejercicio integral para la columna cervical, la columna torácica y los músculos de la espalda de las personas mayores. Pueden aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la capacidad antienvejecimiento de los órganos.

Diabolo

"Diabolo", también llamado "Wind Gourd", es un programa representativo de la acrobacia tradicional china que utiliza objetos simples y ligeros para desarrollar excelentes habilidades. En el norte de China, a la gente le gusta jugar al diábolo durante las vacaciones y pueden jugar de muchas maneras. De hecho, también es apto para personas mayores.

Mucha gente piensa que el movimiento del diábolo es sólo un simple movimiento de las extremidades superiores, pero en realidad es un movimiento real de todo el cuerpo que requiere la cooperación inteligente de las extremidades para completarse.

Cuando el diábolo vuela hacia arriba y hacia abajo, los jugadores necesitan usar sus extremidades superiores para levantar, tirar, sacudir, enrollar, lanzar y atrapar, mientras que sus extremidades inferiores necesitan caminar, saltar, girar y caer. y patear. Al mismo tiempo, la cintura gira, la cabeza se inclina, el cuello gira, el cuerpo gira y los ojos observan, persiguen y siguen los objetos en movimiento para controlar el movimiento del diábolo. Por lo tanto, la sacudida del diábolo no sólo puede ejercitar la capacidad de equilibrio, la capacidad de coordinación de las extremidades y la capacidad de reacción cerebral de los ancianos, sino que también puede mejorar las funciones del hígado, la vesícula biliar, los pulmones y otros órganos, y prolongar la vida.

Yoga en Silla

El yoga en silla es una actividad que utiliza una silla para practicar yoga y está especialmente indicada para personas mayores para ejercitar ligamentos y músculos.

La acción clásica en el yoga tradicional es ponerse de pie con las piernas erguidas, luego agacharse y tocar el suelo con las manos. El yoga en silla implica colocar dos sillas una frente a la otra, sentarse en una silla, colocar las piernas planas sobre la otra silla y luego alcanzar el respaldo de esa silla con las manos.

Otro método es: juntar los pies, colocar las manos a los costados y poner las palmas sobre las piernas; exhala primero, y luego inhala por la nariz. Mueve las manos hasta los hombros con las yemas de los dedos y realiza un movimiento de microsentadilla y flexión de cadera al mismo tiempo. Al exhalar por la boca, es como sentarse en el respaldo de una silla, con las rodillas no más altas que los dedos de los pies al inhalar, los hombros hacia adentro, al exhalar, la barbilla ligeramente doblada, los ojos bien abiertos y; mirando hacia adelante y al inhalar por la nariz, las nalgas están sujetas. Al exhalar por la boca, use la parte superior de la cabeza para impulsar el cuerpo a ponerse derecho y regrese las manos a los costados para completar esta postura.

El yoga en silla reduce el grado de flexión del cuerpo y no hace que la cabeza de las personas mayores se precipite hacia abajo, lo que fácilmente puede provocar una hemorragia cerebral. Además del pino, existen básicamente posturas de yoga tradicionales y yoga en silla.

Movimiento de los dedos

Los 10 dedos de cada persona corresponden a una determinada parte del cuerpo. Los dedos juegan un papel muy importante en la salud humana. Los movimientos de los dedos pueden aliviar la fatiga, el estrés mental y la tensión.

Movimientos de ambas manos: La punta del pulgar de la mano derecha toca la punta del dedo índice de la mano izquierda, y la punta del dedo índice de la mano derecha toca la punta del pulgar de la mano izquierda, de modo que los dedos de ambas manos se muevan en contacto alterno. Acelera después de que te familiarices con los movimientos. Luego, la punta del pulgar derecho y la punta del dedo medio de la mano izquierda se tocan alternativamente, y la punta del pulgar izquierdo y la punta del dedo medio derecho se tocan alternativamente, y así sucesivamente, hasta el dedo meñique.

Acción con una sola mano: La punta del pulgar toca la punta del dedo índice, la punta del pulgar se suelta y toca la punta del meñique, la punta del pulgar se suelta y toca la base del dedo medio y anular, y la punta del pulgar se suelta y toca el dedo medio. Las yemas de los dedos, y finalmente la punta del pulgar toca la punta del dedo anular. Repetir.

Otros ejercicios para los dedos incluyen:

Apriete el dedo medio: extienda la mano izquierda de forma natural, coloque el pulgar de la mano derecha sobre el dedo medio de la mano izquierda en la dirección del palma y apriete suavemente el dedo medio de la mano izquierda con los otros dedos y el pulgar. Después de un rato, cambia a tu mano derecha de la misma manera.

Función: Tiene las funciones de refrescar, eliminar la fatiga, reducir la carga mental, calmar rápidamente a las personas, ayudar a respirar y mejorar la visión.

Sostenga suavemente el dedo medio: estire la mano izquierda, coloque el pulgar de la mano derecha en el lado del dedo medio de la mano izquierda, sostenga suavemente el dedo medio de la mano izquierda con los otros dedos de su mano derecha, y luego cambie al dedo medio de su mano derecha de la misma manera.

Función: Acumular fuerza, ayudar a respirar suavemente, mejorar la visión y la audición, eliminar el dolor de pies y ayudar a las personas a deshacerse del malestar y la lentitud de movimientos.

Aprieta suavemente el dedo anular: Coloca el pulgar de la mano derecha sobre el dedo anular y el meñique de la mano izquierda desde la dirección de la palma, coloca los otros dedos en el dorso de la mano izquierda, apriétalos junte suavemente y repita esta acción en la mano derecha después de un rato.

Función: Calmar los nervios, aliviar la fatiga, aliviar el estrés y la tensión mental, ayudar a la respiración y mejorar la función cardíaca.

Pellizca la palma: coloca el pulgar de tu mano derecha sobre el dedo índice y el dedo medio de tu mano izquierda, pellizca los otros dedos de tu mano derecha en la dirección de la palma y luego cambia al otro. mano de la misma manera.

Función: Eliminar la fatiga, aliviar el estrés mental, ayudar a las personas a deshacerse del odio, el miedo, la ira y otras emociones, y restaurar gradualmente la confianza en uno mismo.

Pulgar superior: presione el lado interno del pulgar derecho y la uña del dedo medio en el pulgar izquierdo, presione suavemente y luego cambie a la mano izquierda.

Función: Acumular fuerza, activar diversos tejidos del cuerpo, eliminar la fatiga, ayudar a perder peso y mejorar el tono de la piel.

Presionar las yemas de los dedos: Cerrar las yemas de los dedos de ambas manos, colocar los otros dedos sobre las yemas de los dedos y presionar suavemente.

Función: Ayuda a la digestión, elimina la grasa corporal, ayuda a la respiración, alivia la fatiga, alivia los dolores de cabeza, de espalda y de pies.

Ejercicio en el sofá

Las personas mayores utilizan el sofá en casa para hacer ejercicio. Es sencillo, cómodo y eficaz según las condiciones locales. Sin embargo, la cantidad de ejercicios aeróbicos en el sofá depende completamente de sus propias sensaciones y se basa en la comodidad. No es necesario sobrecargar el ejercicio. Es recomendable tomarlo una vez antes del desayuno y de la cena.

Rodar el sofá de una plaza: Párese con la espalda hacia el exterior del sofá de una plaza, comenzando desde la columna cervical, hacia abajo hasta los hombros, la cintura y la espalda, y los ojos de la cintura, y gire hacia la respaldo del sofá varias veces según el nivel de comodidad.

Ejercicio de pedaleo en sofá para una sola persona: siéntese frente al sofá, apoye los brazos en los reposabrazos izquierdo y derecho, levante las piernas en diagonal hacia arriba y hacia adelante, pedalee alternativamente las piernas izquierda y derecha, como si estuviera montando en bicicleta. una bicicleta, practica repetidamente.

Acción de apoyo del sofá individual: siéntese en el sofá, sujete los reposabrazos a ambos lados del sofá con los brazos izquierdo y derecho, levante todo el cuerpo, levante el trasero del asiento del sofá, estire las piernas hacia adelante. tanto como sea posible y levante hacia arriba repetidamente Levante y luego baje. Este es un corchete. El cuerpo de apoyo inverso mira hacia el sofá, los brazos se apoyan en los reposabrazos izquierdo y derecho, las piernas se doblan hacia atrás hasta quedar de rodillas y el cuerpo se apoya en el sofá, subiendo y bajando varias veces.

Acción de elevación de las patas del sofá doble: Se colocan dos sofás individuales uno cerca del otro, el cuerpo se acuesta sobre los dos sofás y las piernas se estiran hacia arriba primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Es mejor sentirse cómodo.

La acción de apoyo de los hombros del sofá doble: acuéstese en los dos sofás, presione los codos izquierdo y derecho sobre los reposabrazos y utilice los codos para levantar y bajar la parte superior del cuerpo. Repita varias veces.

Puntas de pie

El mecanismo para mantener la salud de la puntilla es principalmente prevenir las venas varicosas y la pigmentación de la piel en las extremidades inferiores aumentando la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, regulando así la función del sistema interno. órganos, especialmente el corazón de los ancianos.

Hay vasos sanguíneos grandes y pequeños en los músculos de las piernas humanas. Cuando una persona se pone de puntillas, los músculos de las piernas se relajarán uno por uno. Cuando los músculos se relajan, la sangre arterial del corazón aumentará la perfusión a los músculos; cuando los músculos se tensan, la sangre venosa se acelerará para regresar al corazón apretando los vasos sanguíneos, promoviendo así la circulación sanguínea. Después de las pruebas, el personal médico descubrió que cuando una persona se pone de puntillas, la cantidad de sangre exprimida por los músculos de la parte posterior de las dos pantorrillas con cada contracción es aproximadamente equivalente a la producción del pulso del corazón. Así que no subestimes este sencillo ejercicio de puntillas. No se ve afectado por el lugar ni el tiempo, pero puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en las personas mayores que no hacen mucho ejercicio.

El método específico de ejercicio de los dedos de los pies: junte los pies, empuje los dedos con fuerza, levante los talones aproximadamente 1 cm del suelo y luego aterrice con fuerza, 1 vez (no más de 1 vez en 1 segundo). ), 30 veces como 1 grupo, cada vez 65.438 veces.

Al realizar este ejercicio, también puedes utilizar el entorno para añadir algunos movimientos y obtener mejores resultados. Por ejemplo, los hombres se ponen de puntillas para orinar para nutrir los riñones y la esencia; las mujeres colocan el primer y segundo dedo del pie en el suelo cuando están sentadas o en cuclillas, lo que también puede desempeñar un papel en el fortalecimiento de los riñones y la diuresis. Especialmente en invierno, cuando la gente orina, los poros y capilares del cuerpo humano se relajan, por lo que sentimos frío. La medicina tradicional china lo llama "el Qi superficial es roto por el mal", y un resfriado se aprovechará de ello. Si haces ejercicio de puntillas en este momento, podrás evitar que el aire frío invada el cuerpo.

De esta manera podrás practicar andar de puntillas mientras te lavas la cara, te cepillas los dientes, caminas y vuelas una cometa. Es realmente cómodo y sencillo. Si puedes insistir en hacer este tipo de ejercicio de puntillas cinco o seis veces al día durante un mes, tu cuerpo se volverá tan ligero como el de una bailarina de ballet y tus órganos internos se volverán jóvenes y enérgicos.

Golpeos con las piernas

Los golpecitos con los muslos pueden considerarse como una acción compuesta para estimular los meridianos y también pueden tratar enfermedades de la vesícula biliar, el estómago y la vejiga. Las patadas son adecuadas para casi todas las personas mayores.

La acción básica de dar palmaditas en el muslo es muy sencilla. Haga los puños vacíos con ambas manos y golpee vigorosamente la parte delantera y los lados de los muslos, 200 veces cada uno, hasta que los muslos se sientan entumecidos.

El meridiano del estómago es un meridiano importante del cuerpo humano. Comienza en Yingxiang y sube hasta la raíz de la montaña. Se divide en dos ramas, una a lo largo de la esquina de la cabeza hasta la frente. , el otro a lo largo del cuello, desde el pecho hasta el intestino grueso, y luego a lo largo de la parte delantera de la pierna, pasando la rodilla y finalmente debajo del segundo dedo del dedo medio.

El meridiano del estómago es un meridiano muy largo en el cuerpo humano y actúa en muchos lugares del cuerpo. Por lo tanto, dar golpecitos frecuentes en la superficie de los muslos estimulará el meridiano del estómago y hará que el qi y la sangre fluyan. suavemente.

Hay un punto muy importante en el meridiano del estómago llamado Zusanli, ocho centímetros por debajo de la rodilla. Considerado un punto de longevidad. El masaje regular de Zusanli puede mantener el qi del estómago, lo cual es más efectivo que tomar las píldoras Xiangsha Yangwei.

El meridiano de la vesícula biliar comienza en la esquina exterior del ojo, recorre ambos lados de la cabeza humana y luego desciende a lo largo del costado del cuerpo humano hasta llegar entre el dedo meñique y el cuarto dedo. del pie. Son los dos únicos meridianos del cuerpo humano situados en la parte exterior del muslo. Golpear la parte externa del muslo es como golpear la vesícula biliar. Es muy conveniente tocar el meridiano de la vesícula biliar. Una práctica común es tocar los puntos de acupuntura Shifeng, Yanglingquan, Guangming y Xuanzhong en la parte externa del muslo todos los días, cada cuatro veces como un número, y tocar los muslos izquierdo y derecho 200 veces al día.

Presiona las palmas

La terapia de palmadas es similar al masaje. Al estimular los puntos de acupuntura de los meridianos en las palmas de ambas manos y las áreas reflejas de las manos, se pueden dragar los meridianos, eliminar el frío del cuerpo y mejorar la función inmunológica del cuerpo. La terapia con palmadas puede mejorar muchas afecciones crónicas, como la presión arterial alta, la diabetes, las enfermedades hepáticas y los problemas estomacales.

El método es: abrir los dedos de ambas manos, palma con palma, dedos con dedos, y dar golpecitos uniformes. Puedes golpear ligeramente con ambas manos al principio y luego aumentar gradualmente la intensidad. Al aplaudir, centra tus pensamientos entre las dos palmas y mantén tu estado de ánimo relajado y feliz.

Si las personas mayores aplauden durante 10 minutos después de levantarse todos los días y durante media hora mientras caminan por la noche, su presión arterial se estabilizará en un nivel normal y su indigestión desaparecerá.

Además, presionar la tenar 100 veces puede curar el dolor abdominal y la diarrea; presionar 100 en el lado derecho por encima de la tenar puede tratar la colecistitis crónica si se presiona entre los extremos inferiores del cuarto y quinto dedo; Puede tratar la colecistitis crónica.

Laldo

Los riñones son uno de los órganos importantes del cuerpo humano. La Teoría de los Cinco Elementos de la Medicina Tradicional China cree que los riñones almacenan esencia y se abren a los oídos. Hay muchos puntos de acupuntura en los oídos para tratar enfermedades renales. Por lo tanto, el ejercicio binaural regular puede fortalecer los riñones y la cintura, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida.

Por ejemplo, después de colocar el dedo índice en el interior del trago, utilice el dedo índice y el pulgar para levantar el trago y el lóbulo de la oreja desde adentro hacia afuera durante 3 a 5 minutos cada vez. Este método puede tratar dolores de cabeza, mareos, neurastenia, tinnitus y otras enfermedades. Si sostiene los puños vacíos con ambas manos, empuje el pulgar y el índice hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la hélice hasta que la hélice esté congestionada y caliente, puede tener el efecto de mejorar los oídos y la vista, y puede prevenir y tratar la impotencia y los mareos. y otras enfermedades.

Si pellizca la punta del canal auditivo con el pulgar y el índice, levántelo, frótelo hacia abajo, frótelo hacia arriba y frótelo hacia arriba 20 veces para que el área local se caliente y se enrojezca. que puede calmar y aliviar el dolor, despejar el cerebro y mejorar la vista, y también puede prevenir y tratar la hipertensión. Si usa las palmas para frotar el calor, primero masajee la superficie abdominal hacia atrás (es decir, delante de las orejas), luego masajee la espalda hacia adelante y repita el masaje de 5 a 6 veces. Este método puede dragar los meridianos y tener un efecto de cuidado de la salud de los riñones y los órganos de todo el cuerpo.