Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cómo superar el miedo severo a las alturas? ~La acrofobia es una fobia simple entre las fobias. Si tiene poco impacto en su trabajo y su vida, no necesita tratamiento. Si desea tratarlo, existen cuatro métodos de tratamiento que son más efectivos. 1. Terapia de desensibilización sistémica: mediante la desensibilización sistemática, los pacientes pueden aprender a tratarse a sí mismos. El propósito es eliminar el vínculo condicionado entre el estímulo de miedo y la respuesta de miedo y combatir la respuesta de evitación. La desensibilización sistemática se puede lograr mediante la desensibilización meditativa (imaginación) o la desensibilización situacional. La desensibilización meditativa implica imaginar algo o una situación que causa miedo en la mente, en lugar de presentar o mostrar la cosa o situación real que causa miedo. El proceso es el siguiente: 1. Clasificar las cosas o situaciones que provocan terror de menor a mayor según la intensidad de la estimulación, es decir, según la gravedad del terror 2. Siéntate cómodamente en el sofá o acuéstate en el sofá; en la cama, cierra ligeramente los ojos, imagina el estímulo más débil que provoca un terror más débil y relaja los músculos de todo el cuerpo hasta que el terror casi desaparece 3. De menor a mayor, la imaginación provoca gradualmente más fuerte, más aterrador, más severo y; estímulos más severos y, al mismo tiempo, a medida que los músculos se relajan y aumentan gradualmente su tolerancia a los estímulos aterradores hasta que la reacción de miedo desaparece por completo. Por ejemplo, al tratar la fobia a la suciedad (germofobia), los pacientes primero pueden imaginar que es probable que entren en contacto con aparatos eléctricos sucios y aterradores en el hogar, como baños y lugares donde el polvo se acumula fácilmente sobre la mesa, para relajar su músculos cuando se produce una reacción de miedo, trate de despertar sus propios sentimientos íntimos hacia estos aparatos y luego imagínese tocando el mostrador cuando compra en una tienda, o tocando el pasamanos cuando toma un autobús; Cuando estos estímulos me causan miedo, continuaré relajando mis músculos y produciendo gradualmente las reacciones emocionales normales que otros inevitablemente tendrán en esta situación común. Finalmente, imagina que tienes las manos y la ropa manchadas de tierra, sigue relajando los músculos y repítete que no necesitas estar nervioso. No es gran cosa. Las manos y la ropa de cualquiera se ensuciarán y lo máximo que pueden hacer es lavarse las manos y cambiarse de ropa. De esta manera, el horror de la impureza puede controlarse paso a paso. La desensibilización situacional consiste en reemplazar la imaginación de estos estímulos con estímulos reales que causan reacciones de miedo, es decir, el contacto real con las cosas o situaciones que causan miedo, acompañado de relajación muscular y respuestas emocionales placenteras para superar las emociones de miedo. El proceso de desensibilización situacional es el mismo que el de desensibilización meditativa. La única diferencia es que el terror provocado por el estímulo real es más real, más intenso y, por tanto, más difícil de soportar y superar. Pero una vez eliminado el miedo, su eficacia es aún más ideal. 2. Terapia de exposición: también conocida como terapia de inmersión. Es una forma de terapia conductual rápida que anima a los solicitantes a involucrarse directamente en situaciones que causan miedo y ansiedad y persisten hasta que la tensión disminuye. Marks, un conocido experto en terapia conductual, señaló al hablar de los principios básicos de la terapia de inmersión: "Cuanto más repentino sea el impacto en el paciente y cuanto más dure, más fuerte será la respuesta emocional del paciente, por lo que se puede decir que es plena". Sumersión. Diferentes formas de inmersión total. Una característica común de la técnica es presentar rápidamente el estímulo que asusta al paciente y persistir hasta que se acostumbre a él. "Utilizando la terapia de inmersión, al inicio del tratamiento, se debe poner al paciente en inmersión. la situación que más le asusta. Generalmente, se anima al paciente a imaginar la escena que más le asusta a través de la imaginación, o el psiquiatra cuenta repetidamente los detalles de la escena que más le asusta, o utiliza vídeos o diapositivas para mostrar la escena que más le asusta al paciente. profundizando así la ansiedad del paciente. Al mismo tiempo, a los pacientes no se les permite realizar acciones de evitación como cerrar los ojos, llorar o taparse los oídos. Bajo la estimulación del miedo repetido, incluso si el paciente tiene reacciones del sistema nervioso autónomo como latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, cara pálida y extremidades frías debido a la ansiedad, el terrible desastre que más preocupa al paciente no ha sucedido, por lo que el La reacción de ansiedad ha disminuido en consecuencia. O llevar directamente al buscador a la situación que más teme. Después de la experiencia real, sentirá que no hay consecuencias importantes y los síntomas del miedo desaparecerán gradualmente. "Xinengzhenjing" es la clave para el tratamiento de la terapia de inundaciones. Hay informes en el extranjero de que incluso las fobias con una evolución de más de 20 años pueden curarse después de 3 a 15 veces de un tratamiento de rubor adecuado. En tercer lugar, el ejercicio puede aliviar los síntomas. El cuerpo humano es responsable de controlar los elementos del equilibrio: la visión, el oído interno y los músculos, que pueden funcionar normalmente mediante el movimiento. Si nos sentamos quietos todo el día y simplemente miramos las computadoras y otros objetos, la función de equilibrio del cuerpo disminuirá. Pero si se repite la actividad estimulante que inicialmente provocó el mareo, el cerebro comenzará a adaptarse, el sentido de dirección mejorará gradualmente y el cerebro encontrará automáticamente un punto de referencia fijo como base para el posicionamiento; es por eso que los patinadores pueden mantener altos -velocidad de rotación sin caer. Si descubre que tiene un ligero miedo a las alturas, es posible que desee desafiarse más, trepar y mirar hacia abajo, y la situación mejorará. Si sus síntomas son graves, debe acudir a un entorno seguro y de gran altitud y recibir formación paso a paso bajo la supervisión de un médico.