Las recetas más nutritivas para las tres comidas al día
Las recetas más nutritivas para las tres comidas al día 1 1. Desayuno
El día empieza por la mañana. La importancia del desayuno es despertar tu cerebro y darte energía para afrontar un día estresante.
Menú de muestra
1. 1 taza de leche fresca, 1 rebanada de pan integral, jamón y revuelto (1 jamón y 1 huevo), pepino guisado (1 raíz).
2. Gachas de frijoles rojos (1 bol pequeño) Apio seco y tofu (100 g)
Comentarios nutricionales
Los cereales integrales son ricos en vitamina B y aseguran la sangre. suministro al cerebro. La soja y las yemas de huevo contienen fosfolípidos, que son beneficiosos para el desarrollo intelectual; el contenido de lisina y vitamina B de los frijoles rojos ocupa el primer lugar entre todos los tipos de frijoles. Las vitaminas de las verduras pueden mejorar la función de las proteínas en las células cerebrales. Por ejemplo, el aceite volátil contenido en el apio puede estimular todo el sistema nervioso de una persona, promover la excitación de las células cerebrales y estimular la inspiración y el sentido de innovación de las personas. La grasa es un componente básico de las células humanas. Si no hay suficiente grasa, se producirá degeneración cerebral. Por eso, también podríamos añadir algo de carne a nuestro desayuno. La leche es rica en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina D, vitamina B, etc. Es un alimento tradicional para el cerebro que puede mantener el funcionamiento normal del cerebro.
2. Almuerzo
Por lo general, la mañana es un momento en el que el trabajo mental está altamente concentrado, se fortalece el proceso de actividad del pensamiento, se aumenta el consumo de sustancias intracelulares y neurotransmisores, se acelera el metabolismo. También se aceleró la respuesta del cerebro al aumento de la demanda de diversos nutrientes. Por tanto, el almuerzo debe aumentar el aporte de proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, fosfolípidos, vitamina A, vitamina B, vitamina C y hierro.
Menú de muestra
1. Gambas estofadas (100g), champiñones y col (50g), sopa de algas y tofu (1 bol pequeño), arroz (1 bol pequeño).
2. Carne guisada con zanahoria (100g) Brotes de guisantes fritos (50g) Rollitos de Mahjong (1~2).
Comentarios nutricionales
La carne de res y el tofu son alimentos ricos en proteínas, y los camarones son ricos en ácidos grasos, que pueden proporcionar energía al cerebro y mantener a las personas concentradas durante mucho tiempo. Las zanahorias pueden acelerar el metabolismo cerebral y mejorar la memoria; las algas son ricas en yodo, lo que puede aliviar el estrés psicológico y mejorar el estado mental; los hongos pueden eliminar la basura del cuerpo y garantizar un suministro adecuado de oxígeno al cerebro.
3. Comida principal
Después de un día duro, la cena debe centrarse en la tranquilidad de la mente, ajustar el estado del cerebro, ayudar al cuerpo a relajarse y descansar lo antes posible y conciliar el sueño. suavemente.
Menú de muestra
1. Filete de pescado al vapor (50g), brócoli al ajillo (100g), gachas de mijo (1 bol pequeño) o panecillo al vapor (1/2).
2. Puntas de hígado sabor pescado (50g) Lechuga rallada (50g) Sopa de semillas de loto y hongos blancos (1 bol pequeño) Arroz (1/2 bol pequeño)
Comentarios nutricionales
El hígado animal es rico en lecitina, y el pescado, los camarones y los peces de aguas profundas, como las sardinas, el atún, etc., contienen DHA y EPA, que pueden mantener el funcionamiento normal de las células cerebrales. Estar en un estado de uso intenso del cerebro durante mucho tiempo debilitará el qi y la sangre de las personas. Por lo tanto, comer algunos alimentos que puedan fortalecer el bazo y el qi, como el mijo, las semillas de loto, etc., puede nutrir la sangre y. corazón, repone el foco medio, trata la somnolencia y los sueños nocturnos y ayuda al cerebro a descansar lo suficiente.
4. Comer algunas entre comidas
Galletas de sésamo (1-2 piezas); dátiles de gelatina con miel (6-8 piezas); 1); elija los 2 alimentos enumerados anteriormente para las fresas (150 g).
Las recetas más nutritivas para tres comidas al día 2 Recetas de dieta de verano para tres comidas al día: Menú 1
Desayuno: un plato de papilla de leche, un huevo, un brócoli, medio Una naranja. Comida: Una pera, unos tomates cherry, unas nueces.
Almuerzo: un plato de arroz, un plato de sopa de melón de invierno y cordero (puedes añadir más cordero), unos champiñones fritos y una col morada (la col hay que blanquearla, no por mucho tiempo). , y al mezclar se le agregan algunos granos de maíz). Comida: Un plátano y una manzana.
Cena: Un plato de gachas de hongos blancos y lirios (el arroz es el ingrediente principal, los hongos blancos y los lirios se remojan con anticipación y se agregan algunas semillas de loto). Una porción de repollo rallado frío y tofu seco. .
Tres comidas al día para dieta de verano: Menú 2
Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 1 bocadillo de jamón (con mantequilla).
Almuerzo: 1 plato de fideos mixtos de verduras.
Té de la tarde: una pequeña cantidad de copos de maíz.
Cena: Verduras variadas, patatas, pollo (2 taels de carne)
1 plato de arroz: fruta (2 horas después de la comida) 1.
Tres comidas al día para la dieta de verano: Menú Tres
Desayuno: un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas, jamón y aliño.
Almuerzo: un plato de arroz y verduras.
Cena: Come a las siete en punto. Es casi lo mismo que el almuerzo, pero sólo puedes comer hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
Puedes beber un vaso de zumo (puedes exprimir zumo de limón, agua, dos ciruelas ácidas) antes de acostarte (está delicioso, recuerda no añadir azúcar).
Receta de las tres comidas al día más nutritivas 3 desayunos
Avena con leche, huevos cocidos y verduras
Avena: La avena gruesa hay que hervirla en agua o calentarla en el microondas Calentar para que se ablande mejor. Los amigos a los que les guste lo dulce pueden agregar manzanas frescas cortadas en cubitos y pasas.
Un desayuno aparentemente sencillo es en realidad un gran conocimiento. La avena puede ayudar a reducir el colesterol. Los huevos son ricos en proteínas y las verduras son ricas en vitaminas. Este es un desayuno rico en cereales y fibra.
Además de este desayuno, también podrás elegir.
1. Un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
2. Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de bizcocho refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), 1 longan o azufaifa.
3. Cuajada de tofu, sopa de huevo al vapor y medio panecillo al vapor
Almuerzo
Mariscos/pollo, verduras frescas y cereales como alimento básico (maíz hervido)
El almuerzo juega un papel conector en la vida diaria, porque la combinación nutricional no se puede ignorar.
El marisco o el pollo son bajos en grasas y ricos en proteínas, mientras que las verduras te aportan oxidantes y aseguran los niveles normales de vitamina C y vitamina E en tu organismo. Esto puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, obesidad e hipertensión. Los carbohidratos del maíz pueden proporcionarle suficiente energía en lugar del arroz.
El almuerzo también es una opción.
1. Tofu fermentado y espinacas al agua, huevos en conserva mezclados con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre y medio plato de arroz.
2. Revuelto de tomates, hongos mezclados con apio, lechuga y medio plato de arroz.
3. Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
Comida principal
Come menos en la cena, pero no comas nada malo.
Aperitivos antes de la cena (almuerzo): un sobre de proteína en polvo, pomelo/pera/manzana.
La manzana es conocida como el “Rey de las Frutas” y es rica en pectina. Comer manzanas tiene el buen efecto de hidratar los intestinos y promover la digestión, y la proteína en polvo es un poderoso combustible para el cuerpo, que puede hacer que su cuerpo sea más resistente al frío en invierno.
Cena: sopa/papilla, té verde
Puedes elegir sopa o papilla al estilo cantonés. Las gachas y sopas cantonesas son muy nutritivas. Además, beber té verde antes de las 21 horas puede prevenir el hambre y mejorar el metabolismo basal.
La cena también es una opción.
1. Sofreír la alholva, sofreír las gambas y el pepino, y mezclar el pepino con la yuba.
2. Sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas fritas ralladas y corazones de col fríos.
3. Brotes de bambú verde fríos, tofu Mapo, rodajas de raíz de loto picante y agria y una taza de leche desnatada.
Consejos
Bajar de peso no es lo mismo que hacer dieta. La razón principal por la que las personas aumentan de peso es el "exceso de calorías" más que el "exceso de nutrición".
Por lo tanto, un plan de dieta razonable no solo lo hará sentir enérgico, saludable y alegre, tendrá un estado de ánimo tranquilo y alegre, reducirá las posibilidades de enfermedades y prolongará su vida, sino también el cumplimiento a largo plazo de este plan. La dieta te brindará los beneficios que siempre has anhelado. Buena figura. ¿por qué no?