Cinco minutos de ejercicio matutino pueden despertar el cuerpo. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el ejercicio matutino?
1. Movimientos con raqueta
Los deportes con raqueta, como el bádminton y el tenis de mesa, pueden reducir el riesgo de muerte general y de muerte por enfermedades cardiovasculares. Sostener la raqueta no sólo ejercita los hombros, codos, manos, extremidades inferiores y otras partes, sino que también moviliza las funciones cerebrales para realizar los ojos, las manos y el corazón. Los requisitos de velocidad, resistencia, potencia explosiva, reacción y control son muy altos.
2. Tai Chi
La gente vive ahora una vida tan acelerada que a veces olvidan cómo reducir el ritmo. El Tai Chi es un ejercicio suave y delicado adecuado tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. A primera vista no parece gran cosa, pero tiene muy buenos efectos sobre la salud. El aire es fresco por la mañana, lo cual es perfecto para practicar Tai Chi. En cuanto a la postura corporal, todo el cuerpo debe estar suave y suelto. Este tipo de suavidad y soltura puede hacer que la respiración sea naturalmente profunda y prolongada, y que el flujo de qi y sangre sea naturalmente suave, por lo que tiene el efecto de curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Jogging
Jogging es una forma muy común de ejercicio que puede mejorar la función cardiopulmonar, promover el metabolismo y controlar el peso. Corre al menos 30 minutos todos los días, al menos 5 días a la semana, preferiblemente trotando todos los días. Haga un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de correr. Después de trotar, no se detenga inmediatamente, cambie a caminar rápido, deténgase gradualmente y limpie. Tenga cuidado de no correr en climas muy fríos, calurosos, húmedos y ventosos. No corras al costado de la carretera. Puedes elegir un parque o parque infantil con terreno plano.
4. Ejercicios de estiramiento Los estiramientos relajantes son perfectos para hacer ejercicio temprano en la mañana. Los ejercicios de estiramiento no sólo ayudan a moldear los músculos del cuerpo sino también a relajar el cuerpo. Los movimientos de estiramiento comunes incluyen ponerse de puntillas, presionar las piernas, patear, etc. Sin embargo, cabe señalar que los ejercicios de estiramiento no deben realizarse demasiado apresuradamente, ya que los ligamentos humanos se tensan fácilmente. Al estirar, tus movimientos deben ser suaves.