Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cómo ejercitar los músculos con un par de mancuernas de 30KG?

¿Cómo ejercitar los músculos con un par de mancuernas de 30KG?

Para desarrollar músculo, es necesario hacer entrenamiento con pesas. Aquí hay algunos ejercicios con mancuernas que puedes probar:

1. Curl con mancuernas: este es un ejercicio de bíceps. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Doble lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente doblados. Luego baje lentamente las mancuernas a su posición original. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

2. Press con mancuernas: Se trata de una acción para ejercitar los tríceps. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros y luego bájelas lentamente hasta la posición inicial. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

3. Sentadillas con mancuernas: Se trata de un ejercicio para los músculos del muslo y los glúteos. Párese con los pies un poco más anchos que los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego levántese lentamente. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

4. Peso muerto con mancuernas: Se trata de un ejercicio para los músculos de la espalda y las piernas. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate y agarra la barra, manteniendo la espalda recta. Levanta lentamente la barra hasta que tus rodillas estén casi cerca del suelo. Luego baja lentamente la barra. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

5. Press de hombros con mancuernas: Este es un ejercicio para los hombros. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros y luego bájelas lentamente hasta la posición inicial. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

Recuerda realizar un calentamiento antes de cada ejercicio para prevenir la tensión muscular. También realice ejercicios de estiramiento después de cada ejercicio para ayudar a que los músculos se recuperen. Al mismo tiempo, también es importante mantener una dieta adecuada y descansar lo suficiente.