Ejercicio aeróbico para bajar de peso

¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede ayudarte a adelgazar? Ejercicios como Yo pueden ayudar a las personas a quemar grasa mejor, por lo que cualquiera que pierda peso no puede prescindir del ejercicio aeróbico. He recopilado y recopilado información relevante sobre el ejercicio aeróbico para bajar de peso. Echemos un vistazo.

Ejercicio aeróbico para adelgazar 1 1. Método yoga fitness

Para principiantes, este ejercicio con una larga historia puede resultar complicado y misterioso, pero si te ejercitas con moderación, Hacer yoga 3 a 4 veces por semana tiene grandes beneficios para el cuerpo, entre ellos fortalecer los músculos, mejorar la coordinación, mejorar la postura y mantener una figura esbelta.

2. Nadar

Caminar en el agua mientras se nada puede aumentar la resistencia a la fricción del cuerpo humano. ¿Cómo adelgazar rápidamente sin recuperar peso? Un asesor de fitness británico propuso un tipo de ejercicio físico y le dio un nombre significativo. Parece muy fácil de hacer, pero una vez que lo pruebes, descubrirás que este tipo de ejercicio físico es mucho más difícil que el método normal de pérdida de peso. porque la resistencia de fricción que experimenta el cuerpo en el agua es de 12-65433 en el aire, lo que puede hacer que el cuerpo humano consuma mucho calor.

3. Sal a caminar después de cenar

Sal a caminar durante una hora después de cenar Mucha gente sabe que hacer jogging es una forma razonable de perder peso, pero hay una persona que puede hacerlo. apégate a ello. Esta es la mayoría de las personas. Es difícil perseverar. Entonces, ¿por qué no caminar en lugar de correr? Caminar también es un método. La gente no tiene por qué sacarlo a pasear. El efecto de caminar sobre la pérdida de peso es limitado. La velocidad de caminar puede ser la misma que la de correr, y el efecto real de la pérdida de peso es de hecho mejor que correr.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un gran logro a la hora de quemar grasas y calorías. Puedes elegir aros de hula para adultos (su calidad y tamaño son mayores que los que usan los niños, por lo que son más fáciles de girar). El hula-hoop puede llegar hasta tu pecho, por lo que este tamaño es el adecuado.

No necesitas cambiar tus giros elegantes, simplemente sigue girando el hula-hoop alrededor de tu cintura. Inicialmente, te paras con los pies hacia adelante y hacia atrás y balanceas el peso del cuerpo hacia adelante y hacia atrás (lo cual es diferente a balancearte en círculo). No te preocupes si no lo haces bien la primera vez, todavía estás quemando calorías, sin mencionar que mejoras con cada giro.

Dominar algunos métodos de ejercicio aeróbico nos resulta de gran ayuda para perder peso en 30 minutos. El ejercicio aeróbico también puede mejorar eficazmente nuestra propia inmunidad y resistencia. Cuando tenemos síntomas, podemos repararlos lo más rápido posible, lo que puede provocar antígenos fuertes en nuestro cuerpo. Espero que ayude a todos.

Método 2 para perder peso con ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico es el foco del fitness.

El ejercicio aeróbico permite que la función cardíaca y los músculos del atleta absorban y utilicen el oxígeno de manera más efectiva, y puede ayudar a quemar grasa. El ejercicio aeróbico tiene muchos mayores beneficios para el cuerpo que otros tipos de ejercicio, por lo que cuando desee hacer ejercicio y lograr un ejercicio eficaz, el ejercicio aeróbico es la mejor opción. Los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen:

1. Promueve la salud: el ejercicio aeróbico puede aumentar la energía, aliviar el estrés, relajar el estado de ánimo y hacerte sentir más seguro en cada movimiento que realizas.

2. Fortalece el corazón: un corazón fuerte puede transportar completamente sangre llena de oxígeno a todo el cuerpo, reduciendo la aparición de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

3. Quemar grasa: quemar grasa requiere oxígeno. El ejercicio aeróbico puede ayudar al cuerpo a estar en un estado "aeróbico" y quemar más grasa en el cuerpo.

Muchas personas encuentran que aumentar la diversidad de métodos de ejercicio es útil para aumentar su motivación para hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta, tres o cuatro veces por semana y ejercicio social, como tenis o fitness, dos veces por semana. Es una buena idea incluir dos tipos diferentes de ejercicio en tu programa de fitness para evitar que te aburras haciendo el mismo ejercicio todo el tiempo.

Correr

Durante años, correr (o trotar) ha sido la forma más popular de ejercicio aeróbico, probablemente por su comodidad. El único equipo que necesitas es un par de zapatillas para correr y, por lo general, solo necesitas salir de casa y empezar a correr. Correr es uno de los mejores ejercicios para adelgazar porque quema grasa corporal rápidamente. Numerosos estudios han demostrado que correr también es bueno para superar la depresión porque aumenta las endorfinas y el 5? Contenido de serotonina.

Como se mencionó anteriormente, correr puede metabolizar el exceso de adrenalina, relajar los músculos esqueléticos tensos y reducir la ansiedad. Trotar tres kilómetros cuatro o cinco veces por semana (manteniendo la velocidad durante 10 minutos y corriendo unos 30 minutos) puede prevenir eficazmente la obesidad y aliviar el estado de ánimo. Desventajas de correr: Correr demasiado puede causar daños en las articulaciones de las piernas. Especialmente al correr sobre superficies duras, la vibración constante de las articulaciones puede dañar los pies, las rodillas o la espalda.

Natación

La natación afecta a muchos músculos diferentes del cuerpo y es un gran ejercicio. Los médicos suelen recomendar la natación a personas con problemas musculoesqueléticos, lesiones o artritis porque proporciona una vibración mínima a sus articulaciones. Nadar no te ayudará a perder peso como correr, pero te ayudará a mantenerte saludable.

Para lograr el efecto del ejercicio aeróbico, lo mejor es nadar en estilo libre durante 20 a 30 minutos cada vez, de 4 a 5 veces por semana. La braza es una buena opción para un ejercicio de relajación de intensidad moderada. Por lo general, es mejor nadar en una piscina con una temperatura del agua de 24 ℃ -27 ℃.

La mayor desventaja de nadar es que el agua de muchas piscinas está clorada. El agua clorada puede irritar los ojos, la piel o el cabello y las membranas del tracto respiratorio superior. Puedes combatir esto usando gafas protectoras y/o congestión nasal. Si tienes suerte, puedes encontrar una piscina y utilizar peróxido de hidrógeno u ozono como desinfectante. Ambos desinfectantes son menos irritantes que el cloro.

Ciclismo

En los últimos años, el ciclismo se ha convertido en un ejercicio aeróbico muy popular. El ciclismo ofrece muchos de los mismos beneficios que el jogging, pero la diferencia es que no hace vibrar las articulaciones. Para lograr el propósito del ejercicio aeróbico, andar en bicicleta requiere mucha intensidad y requiere conducir a una velocidad de unos 15 kilómetros por hora o más en una carretera llana. Conducir es divertido cuando hace buen tiempo, especialmente cuando no hay automóviles en la carretera o las carreteras están diseñadas específicamente para andar en bicicleta y el paisaje a lo largo del camino es hermoso. Si no está permitido andar en bicicleta debido al mal tiempo, puede utilizar una bicicleta estática de pedales para interiores.

Las carreras de bicicletas normales son más adecuadas para la gente corriente que quiere perder peso, porque al andar en bicicleta, sentarse erguido es más cómodo y relajante que agacharse.

Cuando empieces a montar en bicicleta, date unos meses para alcanzar poco a poco los 24 kilómetros por hora (velocidad media 65438 0,6 kilómetros cada 4 minutos). Tres o cuatro veces por semana, una hora cada vez es suficiente. Asegúrese de usar casco y trate de no conducir de noche.

Aeróbic

La mayoría de las clases de aeróbic consisten en un calentamiento, estiramientos y ejercicios aeróbicos dirigidos por un instructor, a menudo acompañados de música. Estas clases suelen estar a cargo de gimnasios e incluyen clases para principiantes, intermedios y avanzados según los diferentes niveles de los participantes. Debido a que algunos ejercicios pueden causar daño a las articulaciones, trate de encontrar ejercicios aeróbicos que tengan poco impacto en el cuerpo. El formato de enseñanza de aeróbicos puede ser una excelente manera de motivarte a participar en actividad física. Si quieres hacer ejercicio por tu cuenta y prefieres quedarte en casa, hay muchos vídeos fantásticos de aeróbicos que puedes seguir.

Si decides hacer ejercicios aeróbicos, asegúrate de que tus zapatos sean buenos para que tus pies estén estables y no se balanceen, reduciendo los esguinces. Si es posible, es mejor realizar estos ejercicios sobre un suelo de madera y tratar de no hacerlos sobre una alfombra. Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana y cada ejercicio dura entre 45 minutos y 1 hora (incluido el calentamiento).

Caminar

Caminar tiene ventajas sobre cualquier otra forma de ejercicio. En primer lugar, caminar no requiere entrenamiento. En segundo lugar, caminar no requiere más equipo que un par de zapatos y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, incluso en un centro comercial si es necesario. Es menos probable que caminar cause lesiones que cualquier otro tipo de ejercicio. Finalmente, caminar es la forma más natural de ejercicio. A todos nos encanta caminar. A menos que la gente en la sociedad esté acostumbrada a estar sentada durante largos períodos de tiempo, caminar es parte de su rutina diaria.

Un paseo general ayuda a relajarse y descansar. Para lograr el propósito de caminar para estar en forma, debes caminar a un ritmo rápido de unos 3 kilómetros por hora. En general, caminar de 20 a 30 minutos no es suficiente para lograr el efecto de la aptitud aeróbica. Si utilizas la caminata como forma habitual de ejercicio, debes realizarla de 4 a 5 veces por semana, preferiblemente al aire libre. Si caminar durante una hora no es suficiente para usted, intente sostener una pesa en la mano o caminar sobre una pendiente.

Para obtener los mejores resultados al caminar, es muy importante una postura correcta. Permitir que los brazos se balanceen naturalmente a los costados mientras camina ayudará a coordinar los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro. Un buen calzado también es importante. Busque un par de zapatos que le queden bien, que tengan amortiguación de aire, el arco derecho y un talón resistente. Una vez que pueda caminar cómodamente de tres a cuatro kilómetros de una sola vez, considere pasar un día o una noche caminando por el campo, las ciudades del condado o los parques nacionales. Caminar al aire libre puede rejuvenecer el alma y el cuerpo juntos.