¿Haces ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso?

¿Haces ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso? El ejercicio está muy relacionado con tu salud y también puede ayudarte a perder peso. Muchas personas no tienen tiempo durante el día y solo pueden hacer ejercicio por la noche, así que preste atención al método de ejercicio correcto. Compartamos cómo hacer ejercicio por la noche para perder peso.

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso? 1. Generalmente es mejor hacer ejercicio por la noche, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. El ejercicio puede consumir grasa corporal, acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la eliminación de toxinas y basura del cuerpo. Se necesita mucho tiempo para lograr resultados de pérdida de peso. Si no puede persistir durante mucho tiempo, puede acudir a una institución médica habitual para realizarse una liposucción y lograr resultados de pérdida de peso.

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso? Es realmente agradable correr una hora todas las noches.

1. Corre para ponerte en buena forma

Correr de noche realmente puede ayudarte a ponerte en buena forma. Solía ​​pesar 160 libras, pero ahora peso 120 libras. Mi figura ha cambiado drásticamente y la grasa ha desaparecido. Mis caderas y cintura están afuera. ¡Qué hermoso!

Si te empeñas en correr una hora cada noche, ¡también podrás ponerte en buena forma! Hoy en día, muchas personas no salen a correr por la noche. Como resultado, comen demasiadas calorías por la noche y no pueden quemarlas, ¡lo que las hace cada vez más gordas! ¡Así que correr de noche es realmente bueno para estar en forma!

2. Dile adiós al insomnio

El insomnio es un dolor de cabeza para muchas personas. El insomnio prolongado es realmente debilitante. No pueden dormir, no descansan bien y tienen poca fuerza mental. Por eso, si quieren tener un buen cuerpo, ¡debemos dormir bien!

Correr puede ayudarnos a decir adiós al insomnio, a dejarnos dormir profundamente y a dejarnos dormir hasta el amanecer. ¡Esto se siente tan bien! Corre durante una hora todas las noches y te sentirás cansado, tu circulación sanguínea mejorará y dormirás mejor.

3. Salud integral

Correr realmente puede ayudarnos a conseguir una salud integral. ¿Qué es la salud integral? ¡Tus músculos, tus ligamentos, tus huesos, tus vasos sanguíneos, tu corazón y pulmones, tu cerebro y todos tus sistemas pueden ejercitarse!

Tus huesos se volverán más duros, tus músculos se volverán más fuertes, tus ligamentos se volverán más flexibles, tus vasos sanguíneos serán más elásticos, la circulación sanguínea hará que tus órganos internos sean más saludables y tu sistema de ejercicio, sistema nervioso. ¡Y todo tipo de sistemas se fortalecerán!

4. Mejora de la capacidad de ejecución.

Muchas personas carecen ahora de capacidad de ejecución. ¿Qué puedes hacer sin ejecución? ¡Hablar sin hacer no logrará nada! ¡Si puedes correr durante una hora todos los días, tu capacidad de ejecución mejorará enormemente!

Te volverás más móvil y correrás cuando lo digas, sin dudar nunca. ¡Este tipo de habilidad de ejecución desarrollada al correr se extenderá a otros aspectos de tu vida, convirtiéndote en una persona más procesable y construyendo una persona con coraje y perseverancia!

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso? 3¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, por la mañana o por la noche?

La tarde y la noche son los mejores momentos para las funciones del cuerpo humano.

El entrenador Chen Xiaoyu dijo que aunque no existe el mejor momento para perder peso, hay poca diferencia en el efecto de pérdida de grasa del ejercicio en diferentes períodos de tiempo. Desde la perspectiva de prevenir lesiones deportivas, es mejor. Haga ejercicio por la tarde o por la noche y por la tarde. Es menos probable que se lesione durante el ejercicio porque la temperatura corporal por la tarde es más alta que por la mañana y los músculos y articulaciones son más flexibles. Los indicadores del cuerpo humano alcanzan su punto máximo, como por ejemplo. como la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial, y el consumo de oxígeno alcanza su punto máximo durante la noche. Además, la noche es el mejor momento para regular las hormonas y enzimas del organismo. Por tanto, el horario de ejercicio se puede concertar de 15 a 18 horas en invierno y de 16 a 19 horas en verano.

Por supuesto, esto no significa que te lesionarás si haces ejercicio por la mañana. Si calientas lo suficiente, estarás bien. Si solo puede hacer ejercicio por la mañana y por la mañana, no necesita preocuparse por el impacto en la pérdida de peso, porque no hay mucha diferencia en las calorías consumidas por el ejercicio en diferentes momentos. Puedes elegir algún ejercicio de intensidad moderada por la mañana, que no sea demasiado extenuante, que no te lesione fácilmente y que no afecte tu trabajo ni tu vida a lo largo del día.

Además, muchas personas no tienen tiempo para ir a trabajar durante el día por motivos laborales, por lo que sólo pueden hacer ejercicio por la noche. Para muchas personas, hacer ejercicio por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, otros siguen excitados durante una o dos horas después del ejercicio, lo que puede afectar la calidad de su sueño nocturno. Por tanto, según las circunstancias personales, puedes intentar adelantar el tiempo de ejercicio lo máximo posible.

En definitiva, el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso es aquel que te permite persistir.

Tres puntos clave para que el ejercicio sea más efectivo para perder peso:

1. Ejercicio regular

Además, no importa la hora de ejercicio, es importante. desarrollar un hábito de ejercicio regular. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer ejercicio a las 5 de la tarde todos los días, intenta programarlo a esta hora todos los días y no dejes que el intervalo sea demasiado largo. Debido a que el cuerpo también forma un reloj biológico para el ejercicio, si el tiempo de ejercicio se cambia siempre, el cuerpo se sentirá incómodo y será más probable que cause lesiones deportivas, lo que afectará el rendimiento y los efectos deportivos.

2. Cambiar la forma y la intensidad del ejercicio

Para potenciar el efecto de pérdida de grasa, es importante cambiar con frecuencia la forma de ejercicio y mantener la intensidad del ejercicio. que una sola forma de ejercicio. Como andar en bicicleta, correr, nadar, etc. Todos son ejercicios de intensidad moderada y pueden ser variados. La conversión de la intensidad del ejercicio se logra principalmente cambiando el tiempo (o la distancia) del ejercicio y aumentando o disminuyendo la frecuencia cardíaca del ejercicio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la intensidad del ejercicio no puede cambiar demasiado rápido y debe realizarse paso a paso. Dale tiempo al cuerpo para adaptarse. Si hace ejercicio en una sola forma e intensidad durante mucho tiempo, su cuerpo se adaptará fácilmente y entrará en una meseta de pérdida de grasa.

3. Persistencia

Lo más importante a la hora de perder peso es la perseverancia. Sólo haciendo ejercicio constante podrás lograr el objetivo de perder grasa.

Además, el entrenador Chen Xiaoyu recuerda a sus amigos que quieran perder peso que no intenten perder más grasa haciendo ejercicio con el estómago vacío por la mañana. La base teórica para quienes apoyan el ejercicio en ayunas para bajar de peso es que el ejercicio en ayunas utiliza más grasa para proporcionar calorías, mientras que el ejercicio posprandial consumirá preferentemente estos azúcares para obtener energía porque la sangre y el cuerpo tienen suficientes reservas de azúcar. Pero en la práctica, hacer ejercicio con el estómago vacío hará que usted tenga malas condiciones de ejercicio, mal humor durante el ejercicio y más probabilidades de lesionarse. Además, si haces ejercicio en ayunas antes del desayuno, comerás más de lo habitual en el desayuno, o incluso comerás más a lo largo del día, de lo contrario sentirás un cansancio interminable y falta de energía. Además, hacer ejercicio en ayunas no te ayudará a perder peso porque la grasa se utiliza para almacenar energía. Cuando tiene hambre, no favorece la quema de grasa. En cambio, consumirá los músculos de su cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica basal del cuerpo y haciendo más difícil controlar su peso.

Hacer ejercicio con el estómago vacío también puede aumentar el riesgo en personas con problemas de azúcar en sangre existentes.

Cómo adelgazar científicamente

Para adelgazar primero hay que establecer un concepto correcto y utilizar métodos científicos para adelgazar de forma saludable. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Si la ingesta calórica diaria del cuerpo humano es mayor que el consumo calórico del metabolismo basal más la actividad física, el peso aumentará; si la ingesta calórica es menor que el consumo metabólico basal y el consumo de actividad física, se perderá peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes trabajar duro para aumentar tu tasa metabólica basal y aumentar el gasto en ejercicio.

Cómo aumentar la tasa metabólica basal;

El músculo es el principal componente del cuerpo humano y consume más calorías en reposo que la grasa, por lo que si quieres aumentar la tasa metabólica basal , debes trabajar para aumentar la masa muscular en tu cuerpo.

Para algunos amigos de la pérdida de peso (especialmente amigas) que tienen miedo de ganar músculo, el entrenador Chen Xiaoyu nos dice que no nos preocupemos demasiado, sino que aumentemos la masa muscular del cuerpo y desarrollemos músculos grandes y fuertes. . Un aumento moderado de la masa muscular no hará que el cuerpo parezca más grande o hinchado, pero hará que las líneas sean más bellas y compactas, y las proporciones más armoniosas. Además, la densidad muscular es mucho mayor que la de grasa y hay cinco libras de músculo. Puede parecer que el volumen no ha cambiado mucho, pero la forma del cuerpo es más perfecta y si son cinco libras de grasa, entonces el cuerpo se verá obviamente "gordo".

No pierda peso demasiado apresuradamente. La tasa de pérdida de peso generalmente se controla entre 4 y 6 libras por mes. Si pierde peso demasiado rápido, fácilmente puede causar problemas en el sistema metabólico de su cuerpo.

Lectura ampliada: ¿A quién le conviene más hacer ejercicio matutino para adelgazar?

Un estudio de la Appalachian State University demuestra que si quieres mejorar la calidad de tu sueño, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. Los científicos encontraron un grupo de voluntarios de entre 40 y 60 años que caminaban o trotaban en una cinta durante 30 minutos tres veces por semana. Estos voluntarios se dividieron en tres grupos y los horarios de ejercicio fueron las 7 a.m., 1 mediodía y 7 p.m. Los resultados mostraron que el tiempo promedio de sueño profundo del grupo que hizo ejercicio por la mañana fue un 75% mayor que el de los otros dos grupos.

Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio matutino también es la mejor opción. Las investigaciones muestran que las personas que programan el ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de seguirlo porque no hay tareas matutinas que ocupen su tiempo. Y si se concerta en otros horarios, tareas temporales de trabajo, entretenimiento, etc. A menudo arruina tu plan de entrenamiento.

Las personas que tienen mala calidad de sueño y son propensas al insomnio no son adecuadas para programar un tiempo de ejercicio por la noche, porque el ejercicio excitará su cuerpo durante un período de tiempo y afectará el sueño.

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? ¿Puedo perder peso? 4 Ocho precauciones para hacer ejercicio nocturno

En primer lugar, presta atención a la ropa para prevenir resfriados.

El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente las personas mayores no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque tienen discos intervertebrales flojos y cambiar repentinamente de una posición acostada a una posición de pie puede causar esguinces en la espalda, lo que fácilmente puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares. Las personas mayores deben tener más cuidado al levantarse. Pueden estirarse en la cama, estirar las articulaciones y levantarse después de un breve descanso.

En segundo lugar, reponer agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal.

Desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.

En tercer lugar, prepárate para prevenir tensiones

Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias, porque los músculos y ligamentos humanos trabajan más en otoño cuando la temperatura es más baja. En este caso, provocará de forma refleja vasoconstricción y aumento de la viscosidad, reducirá la gama de actividades articulares y reducirá la extensibilidad de los ligamentos. Sin actividades de calentamiento, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no realiza suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión.

En cuarto lugar, proceder paso a paso y evitar ser demasiado radical.

Algunas personas piensan que el ejercicio físico es la única manera de volverse buenos y tienen una fuerte resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño es una etapa en la que la esencia del cuerpo humano se restringe y se nutre, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez.

5. Protección deportiva para prevenir lesiones

Los músculos y ligamentos humanos pueden provocar fácilmente vasoconstricción de forma refleja y reducir la actividad fisiológica de las articulaciones en el ambiente donde la temperatura comienza a bajar en otoño. Puede provocar fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud y la intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar movimientos difíciles.

En sexto lugar, no hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana.

Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Por lo tanto, debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud.

7. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas.

Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas establecen su horario de ejercicio después de la cena. Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso para caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. ¿Qué pasa si empiezas a hidratarte de inmediato? a. El proceso de movimiento y digestión está bloqueado y el tracto gastrointestinal es propenso a enfermarse. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.

8. Procura dormir mientras haces ejercicio.

Los ejercicios fitness deben realizarse en el mejor estado físico y mental, y con plenas emociones, para conseguir los efectos del ejercicio físico y el placer mental. Como dice el refrán: "La primavera tiene sueño y el otoño es aburrido". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan.

Aproveche esta buena oportunidad para dormir lo suficiente como sea posible, lo que no solo puede restaurar la fuerza física, garantizar la salud, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo mejorará cada vez más.