Soy un hombre, peso 17,170 libras. Quiero perder peso porque tengo que hacer un examen de educación física en la escuela secundaria para poder hacer mejor ejercicio.

Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano en la mañana;

En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, vaya Sal a correr y mantén tu cuerpo funcionando hasta que esté microscópico; esta es una preparación necesaria antes de hacer ejercicio todas las mañanas;

En tercer lugar, cuando hagas ejercicio todas las mañanas, después de respirar profundamente, intenta gritar. el cielo de una vez (puede hacer ejercicio, mejorar la capacidad pulmonar, la confianza en uno mismo y la voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);

Cuarto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular (4) Puede; eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio. Quinto, beber agua de té verde por la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua de té verde en ayunas; por la mañana debes beber más de 400ml cada vez ;))

En quinto lugar, debes comer lo suficiente cada mañana y al mediodía. Come bien, come bien. Puedes comer pollo, pato y pescado a tu gusto. Sin embargo, para la cena: en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.), en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; Come bien, no comas demasiado. Debido a que estas tres cosas en la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, debes controlarlas bien para no constituir el motivo principal del consumo excesivo de grasa (carne grasa) y nada de músculo (carne magra);

Sexto, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgar barras horizontales, paralelas o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa hasta que el cuerpo se caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio después de que el cuerpo se adapte. ¡recordar! ¡recordar!

Solo tú puedes mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida. Especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 3, 4 y 5 para hacer ejercicio, ¡estoy seguro de que después de dos o tres meses verás que perder peso no es tan sencillo! ! ! ¡Pero ten un cuerpo sano! ! ! ! !

Si puedes persistir durante mucho tiempo, definitivamente podrás entrenarte con éxito en dos o tres años. ¡Hazte más saludable y más fuerte! ! ! ! !

¡Espero que puedas triunfar pronto! ! ! !