Soy una mujer, mido 165 cm y peso 62 kg. Quiero ir al gimnasio y perder peso.
Perder peso es un proceso continuo. Si no puedes persistir, no importa cuán bueno sea el método, es inútil. Si lo mantienes, aún puedes perder peso caminando todos los días. La clave depende de tu capacidad de ejecución.
1. En cuanto a las recetas que mencionaste, no creo que sea necesario hacer ningún plan de recetas. Más adelante te daré una tabla de calorías para que puedas consultarla mientras comes. No hay necesidad de seguir estrictamente un plan de qué comer hoy y qué comer mañana, eso le quitaría la diversión. Un principio es que debes comer menos calorías de las que quemas.
2. Hago ejercicio de alta intensidad y como verduras y gachas de arroz blanco. Persistiré incluso si tengo hambre por la noche, pero afortunadamente puedo comer fruta ilimitada: manzanas, lo cual es un poco de consuelo.
3. En definitiva, si persistes en perder peso y no te rindes, lo conseguirás. La transformación es un proceso doloroso.
4. También hay una tabla de calorías de los alimentos para que puedas observar y comer adecuadamente. Los adultos generalmente consumen entre 65.438 0.400 y 65.438 0.500 calorías al día. Las calorías restantes son las calorías consumidas menos las calorías consumidas.
5. Regala una castaña. Si trotas durante 50 a 70 minutos y consumes 500 calorías, consumirás entre 1900 y 2000 calorías al día. Suponiendo que consume 1500 calorías, ha consumido con éxito 500 calorías. Porque su movimiento, incluida la respiración, requiere el apoyo del calor, y la grasa se puede convertir en calor y el calor también se puede convertir en grasa. ¿Lo entiendes?
6. Para decirlo más importante, hago spinning durante no menos de 45 minutos todos los días, lo que puede consumir unas 500 calorías. Pero recuerda relajarte después de hacer ejercicio. En circunstancias normales, correr durante 50 a 70 minutos puede consumir 500 calorías. No lo he probado en cinta de correr, pero muestra las calorías quemadas. Puedes detenerte cuando llegues a 500.