Enseñarte la postura correcta para la meditación
¿Cuál es la postura correcta para la meditación? Muchas personas optan por meditar cuando están sanas, con la esperanza de calmar su corazón y cultivar su carácter. Si quieres conseguir el efecto deseado al meditar, primero debes tener una postura correcta. Lo siguiente le enseñará la postura correcta para la meditación.
Enseñarte la postura correcta para la meditación 1. La postura más ideal para sentarse es el "método de sentarse en siete piernas". Los llamados "siete miembros" se refieren a los siete puntos que requiere el cuerpo:
Dos pies: primero coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha y luego coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo. Esto se llama Vajrasana (para los hombres). Coloque primero el pie derecho sobre la pierna izquierda y luego el pie izquierdo sobre el pie derecho. Esto se llama Ruyi Sentado (solo para mujeres). Según algunas tradiciones, Vajrasana lo practican tanto hombres como mujeres. Walker, haz lo que te enseña tu mentor. La doble meditación tiene un centro de gravedad estable, lo que favorece la relajación física y la meditación a largo plazo. Además, cruzar los pies ralentiza en gran medida el flujo sanguíneo, ralentiza las actividades fisiológicas y aumenta la presión estática de la cavidad corporal, lo que es beneficioso para minimizar la tasa metabólica y favorece la tranquilidad. Los principiantes no pueden hacerlo de momento y sólo pueden poner un pie encima del otro (un solo pie). En cuanto a si el pie izquierdo está arriba o el pie derecho está arriba, por favor sigue el linaje de tu gurú. Si no caminan con los pies juntos, pueden sentarse juntos.
2. Lomo recto: Cada cono de la columna está apilado verticalmente como cuentas de ábaco, naturalmente en posición vertical. Debido a los hábitos provocados por la curvatura fisiológica natural, la cintura cónica tiende a sobresalir hacia atrás al sentarse, por lo que se debe prestar atención a corregirlo.
3. Tensión de hombros: Relaja los hombros pero no levante el pecho. 2.3 Métodos específicos: después de sentarse, coloque el collar en la parte superior de la cabeza, enderece toda la columna, levante ligeramente el pecho, abra los hombros, luego relájese de arriba a abajo y la parte superior del cuerpo estará en un estado natural relajado. . Esto no mantiene tensión ni holgura. Si realizas los puntos 2 y 3, podrás conseguir el efecto de "relajar el pecho y llenar el vientre", facilitando la consecución de la calma.
4. El nudo de la mano se fija debajo del ombligo: la palma derecha se coloca sobre la palma izquierda (para los hombres), o la palma izquierda se coloca sobre la palma derecha (para las mujeres). Tóquense ligeramente y relájense naturalmente en las piernas. (Según algunas tradiciones, el primer tipo lo utilizan tanto hombres como mujeres. Walker, haz lo que te enseña tu gurú. Las personas propensas a aflojarse pueden utilizar otro mudra: toca ligeramente la base del dedo anular con el pulgar, hágalo suavemente en un puño y colóquelo sobre las rodillas, mantenga los brazos rectos y mantenga los hombros equilibrados.
5. está ligeramente aducido (no arqueado), lo que no solo es beneficioso para el cono del cuello, sino que también comprimirá ligeramente la arteria carótida, ralentizará las actividades fisiológicas, reducirá el metabolismo y favorecerá la tranquilidad. 6. Cierra ligeramente los ojos: es apropiado entreabrir los ojos y ver a unos tres metros por delante del cuerpo. Puedes mirar la naturaleza muerta a un codo de distancia frente a ti (esta naturaleza muerta debe ser ① pequeña ②). monocromo ③ de forma simple. Si es fácil de esparcir, puedes cerrarlo, dejando solo un rayo de luz. Si eres propenso a marearte, puedes abrir los ojos y mirar al frente. >
7. Lamer el paladar superior con la lengua: Lamer suavemente el paladar superior con la mitad frontal de la lengua (no con la punta de la lengua). La técnica específica es: expulsar el aire por la parte posterior de la lengua. relaje la garganta y la parte posterior de la lengua se contraerá naturalmente y no es necesario "extender la mano" con fuerza. Los labios deben estar ligeramente cerrados, los músculos orales deben estar relajados de forma natural y los dientes superiores e inferiores no deben morder. entre sí, dejando un espacio.
Hacer meditación según el método de los siete asientos puede ajustarse y relajarse, mantener el Qi interior, energizar la vida y generar conciencia interior. puede introducir Qi omnipotente; el segundo elemento puede introducir Qi ascendente; los cuatro flujos de gas anteriores ingresan al gas que sustenta la vida; , y los cinco gases se fusionan en uno, y el practicante puede experimentar la iluminación.
Enseñarle la postura correcta 2, requisitos para el entorno de meditación
En primer lugar, debe elegir un entorno. que sea propicio para la meditación. Si medita en interiores, elija un ambiente con luz moderada, buena ventilación y temperatura moderada. Elija un lugar tranquilo para evitar que lo molesten accidentalmente.
Requisitos respiratorios para la meditación
.Continúe respirando de manera uniforme y profunda, de modo que no se pueda escuchar ningún sonido de respiración. Bien; la frecuencia es uniforme y no hay respiración, como un goteo. No se puede disminuir ni apresurar cada vez que respira profundamente. Inhala el aire de los pulmones y piensa que entrará en el mar de aire de la parte inferior del abdomen.
El método correcto de la meditación del doble loto, el método de entrenamiento es el siguiente:
Primero, piernas vivas
1. Gira la cintura a izquierda y derecha: siéntate. en la cama con las piernas cruzadas de forma natural, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, primero gire la cintura de izquierda a derecha 21 veces y luego gire la cintura 21 veces de derecha a izquierda. Mientras giras la cintura, relaja la parte superior del cuerpo y haz un movimiento circular de izquierda a derecha.
2. Resalta el punto Yongquan: Junta las piernas, párate erguido sobre la cama de forma natural, cruza las palmas de las manos y colócalas delante del bajo abdomen, con los antebrazos en abducción y las palmas hacia afuera. Mueva el antebrazo hacia adelante para estirar la parte superior del brazo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las manos toquen los dedos de los pies, suelte las palmas y, al mismo tiempo, golpee los puntos Yongquan de ambos pies con las palmas de ambas manos, repita esto 21 veces.
En segundo lugar, arquitectura
Estira las piernas hacia adelante, apoya los talones en la cama, relaja los dedos de los pies, dobla las piernas de forma natural y forma un ángulo de 160 grados hacia abajo.
Frótese las manos nuevamente y toque el punto Chengfu en el medio de la pantorrilla 108 veces;
Frótese las manos nuevamente y toque el punto Yinmen en las seis pulgadas de la pierna 108 veces; con ambas manos;
Frótese las manos nuevamente y golpee el punto de acupuntura en el medio del pecho detrás de ambas articulaciones de la rodilla 108 veces
Frótese las manos nuevamente y golpee el músculo; -Soporte el punto cinco pulgadas por debajo del punto medio de la pierna con ambas manos, 108 veces.
En tercer lugar, presione la pierna
Para el implante de la pierna izquierda, coloque la pantorrilla derecha sobre la pantorrilla izquierda, la palma derecha sobre la rodilla derecha y la palma izquierda sobre el tobillo derecho. . Presione la pantorrilla derecha hacia arriba y hacia abajo 108 veces;
Luego coloque la placa del pie derecho en la ingle del muslo izquierdo y presione la pierna derecha 108 veces como se indicó anteriormente.
Estire la pierna izquierda hacia adelante nuevamente y presione la pierna derecha 108 veces como arriba, asegurándose de que la pierna derecha entre en contacto con la tabla de la cama al presionar.
Cambie el pie nuevamente, cambie; a la pierna derecha para su implantación y coloque la pantorrilla izquierda en la pantorrilla derecha, 108 compresiones en la pantorrilla izquierda.
Luego coloca el pie izquierdo sobre la ingle del muslo derecho y presiona la pierna izquierda 108 veces.
Luego estira la pierna derecha hacia adelante y presiona la pierna izquierda 108 veces;
Cuarto, frota tus piernas
Abre las piernas naturalmente hacia la izquierda y hacia la derecha, formando un diamante, mantén los talones juntos y separa los pies delanteros en forma de ocho. . Coloque las palmas de ambas manos sobre las rodillas de ambas piernas, los pulgares en el interior de las pantorrillas, los otros cuatro dedos en el exterior de las pantorrillas y empuje hacia abajo hasta las plantas de los pies. Frote el punto Yongquan en el centro del pie con el pulgar y frote la planta del pie una vez con los cuatro dedos restantes; haga esto 108 veces.
En quinto lugar, siéntate derecho
Después de practicar los preparativos anteriores, puedes probar con los abdominales. Antes de sentarte, presiona las piernas como en la prensa de piernas mencionada anteriormente, presionando la pantorrilla derecha varias veces. Cuando su pantorrilla derecha pueda tocar la tabla de la cama, puede usar su mano derecha para levantar su pie izquierdo y colocarlo sobre su muslo derecho para formar una "sentada mágica". Si presiona el pie derecho hacia abajo, lo levanta y lo coloca sobre el muslo izquierdo, se convierte en una "sentada auspiciosa". Por ejemplo, al presionar la pantorrilla, ésta no toca la tabla de la cama y la persona no puede sentarse en ella. Se necesitarán varias sesiones de entrenamiento para lograrlo.
Notas sobre la meditación:
1. No es fácil no poder quedarte quieto cuando estás lleno o tienes hambre.
2. Siéntese tranquilamente en el interior y mantenga la circulación del aire, pero no se siente contra el viento.
3. Siéntate tranquilamente al aire libre y mantente abrigado. No te sientes en suelo mojado.
4. Cuando haga frío, mantén las rodillas, el cuello y la espalda calientes.
5. La forma del cuerpo se ha ajustado cuidadosamente para encontrar un estado relajado y cómodo que cumpla con los requisitos.
6. Relaja tus pensamientos, despeja tu mente, sonríe y relaja tus músculos.
Enseñarte la postura correcta para la meditación y 3 puntos a tener en cuenta al meditar
1. Usa ropa holgada y prepara una estera antes de meditar. Al sentarse, puede utilizar una posición de loto simple o una posición de loto doble. Es mejor utilizar la posición de loto doble porque puede calmar rápidamente el cuerpo y la mente. Estire la columna y la cabeza se levantará de modo que la cavidad en el medio de su cuerpo esté en un estado estable, ecuánime y recta hacia arriba.
2. Ya sea que estés en cuclillas dobles, en cuclillas solo o sentado solo, tus glúteos deben estar acolchados con dos o tres pulgadas de cojín. El principio es que sientas que tu centro de gravedad es estable. y no hay sensación de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Si no puedes hacerlo al principio, hazlo solo. Si eso no funciona, siéntate.
3. No medites cuando estés lleno o con hambre. No te sientes después de comer, espera dos horas. No tengas demasiada hambre (depende de ti) y no te sientes cuando estés enojado, espera hasta que estés tranquilo.
4. Mantenga la circulación del aire cuando esté sentado en el interior, pero no se siente en un lugar con viento. Manténgase abrigado cuando medite al aire libre y no se siente directamente sobre suelo mojado. Cuando el clima sea fresco, preste atención a mantener calientes las rodillas, el cuello y la nuca.
5. Puedes sentarte en la cama. Al sentarte, evita el viento detrás de ti y el frente frío. Las piernas deben estar cubiertas cuando hace frío en otoño e invierno.
6. No te preocupes por levantarte de tu asiento. Relaja las piernas antes de bajarte del coche y luego orina cada seis o siete minutos (puedes hacerlo primero). Una vez que haya alcanzado siete o nueve asientos, no evite el trabajo en la sala. No es necesario permanecer fuera de casa entre semana, pero sí debe aislarse durante cuatro horas. No te sientes cuando estés enfermo o cansado.
7. Relájate y suelta el destino. Podrás relajar cada parte de tu cuerpo una a una desde la cabeza hasta los pies. Puedes relajar tu mente una por una, incluido el cuello, el pecho, el abdomen, los brazos, las piernas, los pies y otras partes. Si aún no puedes relajarte, relaja con cuidado tu mente, como las cejas, los ojos, la boca, etc.
8. El tiempo debe determinarse según su situación específica. Puedes meditar durante 30 a 60 minutos antes de acostarte y antes de acostarte (justo después de despertarte). Después de la meditación, la energía de tu cuerpo aumenta y no necesitas dormir tanto. Por ejemplo, antes necesitabas dormir 8 horas. Ahora meditar una hora antes de acostarse y una hora antes de acostarse solo requiere 6 horas de sueño y no necesita ocupar tiempo separado. Como parte del sueño, tiene un mejor efecto físico que el sueño. Cuando esté cansado o con sueño, puede meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, desde 5 a 10 minutos hasta más de una hora. Cuanto más tiempo, más energía e inducción obtendrás.
9. Cuando te relajas durante la meditación, a menudo experimentarás reacciones como bostezos, secreción nasal y lagrimeo. Esto se debe a que el cuerpo elimina naturalmente las emociones negativas y las enfermedades del cuerpo, como la tensión, el estrés, la ansiedad, la tristeza, el resentimiento, los celos, la injusticia, etc.