¿Cómo ejercitar los músculos del pecho en casa?

1. Flexiones durante 4 segundos. Coloque la parte inferior de su cuerpo en el suelo sobre sus rodillas, o sobre ambos pies, y trate de sostener el suelo con las manos para permitir que el pecho soporte la fuerza. Inclínese durante 4 segundos, cuente el tiempo, deténgase inmediatamente cuando los músculos de su pecho toquen el suelo y luego levántese.

2. La clave de esta flexión es agacharse durante 4 segundos, no presionar rápidamente, sino presionar lentamente. El objetivo es ejercer más peso y mayor presión sobre el pecho. Cuando los músculos de tu pecho toquen el suelo, haz una pausa de 2 segundos. Descubrirás que esto es mucho más agotador que las flexiones de brazos normales, pero los resultados son significativos. Haz 10 flexiones en 4 segundos.

3. Arrodíllate y levanta mancuernas: Arrodíllate sobre la colchoneta, sujeta las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adentro.

4. Levanta las mancuernas con ambas manos hasta que queden cerca de tu pecho. Esta acción parece sencilla, pero puede ejercitar los músculos del pecho, bíceps y tríceps al mismo tiempo. ¿Por qué elegir el press de rodilla con mancuernas? Un punto muy importante es que esto permite estresar los músculos abdominales al mismo tiempo y también es eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Haga esto 10 veces a la vez.

5. Flexiones dinámicas: Esta acción parece interesante y requiere la cooperación de ambos pies. Abra los pies al mismo tiempo e inclínese hacia abajo, luego levántese con los pies juntos.

6. Esta flexión parece un salto y tiene muy buen efecto. Se deben coordinar los movimientos de las piernas y los esfuerzos de los brazos. Es un movimiento completo para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, hazlo 10 veces.

7. Arrodillarse con mancuernas: Esta acción es algo similar a la segunda acción. La diferencia es que la forma de levantar las mancuernas es diferente, pero las acciones de preparación son las mismas. Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos hacia adentro.

8. El punto clave es que las mancuernas no se levantan con los brazos doblados, sino que se elevan horizontalmente hasta que los brazos queden paralelos al pecho. Esencialmente, la intensidad de un movimiento es mucho mayor que la del segundo movimiento. Haz esto 10 veces.