Efectivamente, café fitness
Después de comer, el Sr. Z se secó la boca deliberadamente y anunció en voz alta:
Caballero, coma magnánimamente, ¿dónde está el villano? A menudo comen juntos. 我们家，君子小人，马上区分。
No estoy convencida, pero creo que mi figura es mejor que la del Sr. Z, por lo que estoy un poco más equilibrada. Estoy muy gorda. Para evitar que me cuestione por perder peso, mi madre una vez me inculcó una creencia en mí: "Estás destinado a estar gordo, ¿cómo puedes cambiar tu destino?"
El aliento de mi familia nunca trabajo, pero家人的反对总能推动事情向前发展。
Solo quiero seguir luchando, solo quiero bajar de peso y es mi destino. Es fácil aumentar de peso, y si no te cuidas, las consecuencias serán inimaginables. Pensando en ello de esta manera, las palabras de mi madre realmente contribuyeron a la situación.
Esto se escribe después del primer ensayo deportivo. 在减肥减脂的过程中，我发现了一个自律的世界，一个自由的世界。
01
跑步的初衷十有八九是为了减肥。 当然也有人想增肥羡慕。 这样的人在跑团里很少见。 跑步时可以随便设定自己的里程。 你不用努力，不用闭嘴，你可以放开吃，你可以炫耀你的嘴。
跑步是一把双刃剑。 跑步加节食是减肥，跑步加吃饭是增肥。 屡试不爽，很纠结。 很多人吃一顿饭，然后计算自己跑了多少公里来消耗，所以体重增加，对食物上瘾，真的很难。 我这个控制不了量的小白，吃的又香又快，长胖的基因我都有。 Sólo control total.
跑步是有氧运动，需要无氧运动来练肌肉线条。 所以，当我参加“百人百日”跑步班时，我偷偷溜进健身房，给自己找了一个来自帅帅的私人教练。 为了减脂练螺纹，我也是蛮拼的。 我每天早上跑步，中午去线路训练。 其实和我想象的不一样的是，私教强调的是核心区域的训练，而不仅仅是腹肌的训练。 先减脂，当体脂率降低，肌肉自然就凸显出来了。
私教的训练，每天中午一个小时，比较紧张，每组动作之间的停顿不长不短，真的很科学。 无氧运动比有氧运动出汗快，减脂效果好，有氧运动40分钟以上就能瞬间达到。 所以从感觉上来说，有氧和无氧的结合才是人体的最爱。 因为氧气可以释放内啡肽。 Jaja, todavía son endorfinas, mis endorfinas favoritas que me inspiran a avanzar.
私人堂区，用不同的器材，在教练的指导下，动作准确，效果明显。 只需要一个小时，而且洗的全身都是，却没有一点疲劳感。 Es solo que cada grupo de entrenamiento tiene un número fijo de veces de acuerdo con las condiciones personales. A menudo camino lejos y dejo que el entrenador me pida que amortigua). 时间 长 一点 ， 呵呵)。 在做这些固定动作的时候，你的思维会固定在数数上，这是无氧运动的心理障碍。
我经常花很多时间试图忘记数数，却发现越是想停止思考，越是怀念。
相比有氧，无氧对我来说更多的是坚持。 但是无氧瘦身效果真的很好很快。 Me gusta esto.
02
锻炼肌肉，饮食一定要规范，不能乱吃乱喝。 优美规整的线条，必须用严格的规则来塑造。 结果我的饮食被大面积操纵，教练给了我一张可以吃的桌子。 上面的内容很丰富，但我能做的真正的饭菜少得可怜。
近两个月，我的饮食是晨奶、燕麦面包、鸡蛋和一些水果。 早上11左右，开始吃午饭。 我记得多吃鸡胸肉。 11之后上班吃不到鸡胸肉，于是果断放弃，转做水果蔬菜，然后是燕麦面包或者黑麦面包。 晚餐，几乎没有食物，无尽的水，加强基础代谢。 我几乎相信我最后是饿瘦了。
这个减肥法是大家强烈反对的，一定不能做。 蛋白质太少，食物太少，无法练出肌肉。
虽然瘦了，但是也瘦了肌肉。
Mi peso bajó drásticamente con esa dieta y ejercicio. Perdí 10 libras, pero perder 20 libras parece muy intuitivo. Debido a que el entrenamiento anaeróbico reducirá rápidamente la grasa corporal, incluso si comienzas a comer, el rebote será muy lento. 瘦了整整一圈，有同事怀疑我去韩国微整形下巴了，但我真的到目前为止没去过韩国，也没在韩国见过欧巴。 其实我的下巴一直都很尖，但是胖的时候圆脸把十个尖下巴都遮住了。
我曾经和老公争论过“热裤”这个概念。
他不明白，问我:热裤是什么？
我指着前面穿短裤的女生说，那是热裤，女生穿，让男生很热。
看着老公好像懂了，其实懂了装不懂的样子，所以会鼓励自己穿热裤。
终于，经过三个月的跑步健身，我可以穿上自己满意的热裤，敢在外面走而不被打退堂鼓。
有人急着关心，你练过马甲线吗？
Si digo que está hecho, solo puedo decir que es una línea horizontal o un círculo de natación. oye oye.
La primera vez que intenté hacer ejercicio, todo el cuerpo se contrajo medio metro, pero los datos de la comparación de cintura y cadera nunca dejaron satisfecho al entrenador, por lo que tuve una comprensión básica de mi cuerpo. . 如果我想减肥，我会先瘦脸和大腿，而小腿和腰腹永远是最难瘦的。
03
生活的内容会来回翻转，我的身体也会来回弹跳。 El invierno está aquí, debe agregar una capa de hasta su cuerpo, realmente engordar, pero en esa oración, el cuerpo se recuperará lentamente después de perder peso.
就算是慢，如果不一直控制，就算是慢反弹的棉花也有反弹的一天。 于是，夏天来了，我发现去年买的衣服少了。
我在“志存高远，矢志不渝”中开始了新的减肥减脂战役。
我不确定我会经历多少次这样的重复才会有马甲线，但我确定我会有马甲线。
当我看到我的跑友露娜的小腹肌出现的时候，我的冲动立刻转化为动能，我立刻报了皮皮减脂班。 补充优质蛋白质而不挨饿的想法吸引了我。 Ya no quiero tener hambre ni estar delgada. 我想变得更健康更瘦。
“闭上你的嘴”是所有减肥的关键。 No necesito decirlo tres veces, ¿verdad?
不用说，是时候知道它有多重要了。
所以减脂班的减脂餐，自己做的，感觉很不错。 通过适度运动，半个月体重下降了7斤。 小尺寸衣服终于不用选择离开了。
对于一个体脂高，体重基数大的胖姑娘来说，练螺纹绝对不是一朝一夕能完成的。 Si desea seguir el entrenamiento de línea y, como los dos arcos de sus músculos abdominales, debe estar preparado para el ejercicio a largo plazo. 人天生就是为了自己喜欢的东西奋斗一辈子的:线还是线。
一个随性而活的自己，必然会带来一个旷达而肥胖的身体。
如果有一天你突然厌倦了自己的过去，想要改变自己的样子，需要改变的是一系列的生活规则。 你不能再做放纵的美食家了。 不能两天打鱼两天晒网。
你的身材揭示了你的生活态度和内容。
减肥减脂，跑步健身是一条不归路，收获的会远远超过自己。
Mi amigo una vez me aconsejó que en este mundo, comer y beber es la última palabra. 你不觉得这样活着是浪费生命吗？
Pensé en ello cuidadosamente, tiene sentido, pero hay una voz en mi corazón para recordarme: lo has comido durante tantos años y también lo bebes. contigo mismo después de comer? 因为你有一个你不曾有过的世界，你不曾瘦过，你不曾在腰间挂过马甲。 Es así de simple.
是啊，尝试不同的生活，经历不同的人生体验，不一直是人生的另一种意义和追求吗？
减肥减脂不是一蹴而就的。 “冰冻三尺，非一日之寒”，吃胖身体也不是一日之功。 No tengas prisa. 要想钓到长线大鱼，就要养成相应的减肥减脂的生活习惯，让这种生活达到持续的平衡，不被破坏。
El proceso de desarrollar hábitos de pérdida de peso te introduce en el mundo de la autodisciplina.
Si quieres solucionar el problema de la adicción a correr, debes encontrar tiempo para correr. Cuando aprendí a correr por primera vez, vi a los corredores de Dalian correr temprano en la mañana todos los días, luego tomar una ducha, tomar una taza de café e ir a trabajar me sentí extraordinario.
Una vez que la belleza siembra hierba en mi corazón, mi corazón es una vasta pradera con hierba. Quiero hacer lo mismo. Si quieres correr temprano en la mañana, debes cambiar tu estilo de vida de noctámbulo. Este tipo de autodisciplina me permite organizar mi tiempo razonablemente, ir a la cama a las 10:30 y levantarme a las 5 de la mañana. La sensación de correr con el camión rociador de la ciudad y frente al primer rayo de sol está claramente impresa en mi mente. 那是跑步的仪式感。
Si desea callarse, debe controlar su dieta.
吃得快和食物快速通过食道的快感，要想减肥减脂就必须消除。 在你的大脑告诉你饱了之前，你已经吃了更多的食物。 控制食欲和自我放纵是自律的核心。
生活是一种“太多”的控制和反思。 不仅仅局限于食物，还有一切。 自律、自我约束和自我反省有益于身心。
自律的世界会带给你一个丰富的自我，一个自由的世界。 跑步、增肌、练线条的时候最能理解，修身养性、打坐的时候最能说明道理。
尝试，从零开始，拥抱未知，看看自律能带来什么。