Cómo lidiar con el insomnio nocturno

¿Cómo tratar el insomnio total nocturno? Con el desarrollo de la sociedad, la vida y el lugar de trabajo se ven sometidos a una gran presión. Estar nervioso durante el día pero no tener sueño por la noche, o quedarse despierto hasta tarde en venganza puede dañar el cuerpo. A continuación he compilado una lista de cómo tratar el insomnio completo por la noche.

¿Cómo lidiar con el insomnio nocturno? 1. Siempre pienso en ello antes de acostarme por la noche. Esto hace que las personas sufran insomnio todo el tiempo y el círculo vicioso se repita, lo que también afecta la vida normal. Como resultado, muchas personas cada vez tienen menos ganas de acostarse temprano por la noche y no pueden conciliar el sueño pase lo que pase. Además, todavía hay muchas personas que no saben que tienen insomnio y siempre piensan que no tienen sueño.

¿Cuáles son los criterios del insomnio?

Aunque el insomnio es muy común entre la gente moderna, muchas personas piensan que no son insomnes, sino que están acostumbradas a dormir a una hora determinada. De hecho, es muy sencillo saber si tienes insomnio, basta con poner un despertador 40 minutos antes de acostarte. Si no te has dormido durante unos 40 minutos desde que te disponías a acostarte y no has dejado de pensar en muchas cosas en tu mente, tienes insomnio.

Además, el insomnio médico no es lo que todo el mundo piensa, es decir, no poder dormir en toda la noche, tener dificultades para conciliar el sueño, soñar a menudo por la noche, acortar el tiempo de sueño y, a menudo, despertarse temprano por la mañana. Estos síntomas son síntomas de insomnio y trastornos del sueño, no solo los que usted considera insomnio.

Siempre pienso antes de acostarme. ¿Qué debo hacer si tengo insomnio?

Se recomienda utilizar la medicina tradicional china con el tiempo. Generalmente, las personas con insomnio pueden optar por consumir alimentos que les ayuden a dormir y mejoren la calidad de su sueño. El ejercicio adecuado y la sudoración pueden mejorar la calidad del sueño. Pero si una persona entra en la menopausia, tanto hombres como mujeres experimentarán una disminución de la melatonina, una disminución de la calidad del sueño e insomnio frecuente debido a la reducción de los niveles hormonales. Por tanto, si esta situación se debe al insomnio, lo mejor es seguir los consejos del médico para suplementar hormonas para aliviar las molestias.

No comas comida picante después de las 4 de la tarde. Si las personas con insomnio quieren mejorar la calidad de su sueño, deben evitar los alimentos irritantes después de las 4 p.m. Por ejemplo, chocolate, estofado, café, té, etc. que contienen factores estimulantes. Especialmente no desarrolles el hábito de beber antes de acostarte. Después de todo, incluso el vino tinto sigue siendo vino.

Y el alcohol no ayuda con el sueño, sólo puede paralizar los nervios, por lo que no es útil para tratar el insomnio. Las personas sólo pueden mejorar la calidad del sueño ajustando el tiempo de sueño y tratando de mantener la estabilidad emocional.

Ocho vasos de agua al día favorecen la secreción de melatonina. La razón por la que tanta gente tiene insomnio ahora está relacionada con la falta de ejercicio, el metabolismo lento en el cuerpo y la secreción reducida de melatonina. Otros a menudo revierten el día y la noche, lo que provoca trastornos del reloj biológico y una reducción de la secreción de melatonina.

Sin melatonina, las personas no pueden dormir y a menudo sufren de insomnio. Ocho vasos de agua hervida al día pueden favorecer la excreción de desechos metabólicos. También puede mejorar la capacidad de suministro de oxígeno de las células, acelerar los neurotransmisores y aumentar los niveles de la hormona melatonina. Con suficiente melatonina en el cuerpo, las personas pueden ajustar su tiempo de sueño y conciliar el sueño rápidamente sin tener que despertarse temprano por la mañana.

El insomnio no es un asunto baladí y debe ser intervenido y tratado a tiempo. Después de todo, el insomnio prolongado puede provocar depresión. Además, para el tratamiento del insomnio, básicamente no se recomienda tomar somníferos, porque es fácil que el cuerpo se vuelva dependiente de los medicamentos. A menos que la situación sea realmente grave y otros métodos no sean efectivos, los médicos también recomiendan tomar somníferos antes de volver a tomarlos, y recordar no tomarlos durante mucho tiempo.

Una receta de medicina tradicional china segura y eficaz para tratar el insomnio

1. Añade algunas cosas a la almohada. Creo que todo el mundo conoce las almohadas medicinales. Una medida es usar medicamentos en las almohadas para ayudar a mejorar el sueño. Entonces, ¿qué se puede añadir a las almohadas para ayudarnos a dormir mejor?

Abraza el crisantemo: atrae el yang hacia el yin, ayuda a dormir y calma la mente. El "Compendio de Materia Médica" registra que "los crisantemos se utilizan como almohadas para mejorar la vista". Los crisantemos no sólo huelen fragantes, sino que también hacen que la gente se sienta feliz. La temperatura y la presión sobre la cabeza provocan la emisión de los principios activos del crisantemo. Las almohadas hacen que la gente huela fragante y tienen el efecto de introducir el yang en el yin, ayudando a dormir y calmando los nervios.

Las investigaciones médicas modernas han demostrado que el crisantemo tiene buenos efectos antibacterianos y dilatadores de las arterias coronarias. El crisantemo es de naturaleza fría y puede limpiar el aire del cielo y la tierra a través del frío y el calor, ayudar a dormir, aclarar la madurez, desintoxicar, expulsar el viento, calmar el hígado y mejorar la vista. Los crisantemos se secan y se colocan en bolsas de tela como núcleos de almohada, que se denominan "almohadas de crisantemo".

Cáscaras de trigo sarraceno: también son comunes las almohadas rellenas con cáscaras de trigo sarraceno para atraer la energía yang al yin y promover la circulación sanguínea. La almohada de cuero de trigo sarraceno puede promover la circulación sanguínea en la cabeza, mejorar eficazmente el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, regulando así la excitación y la inhibición del sistema nervioso, y tiene un buen efecto de alivio sobre el insomnio y la migraña.

Además, también puede ayudar a aliviar la presión en el cuello y relajar los músculos del cuello y los hombros, permitiéndonos dormir más tranquilos.

La almohada de trigo sarraceno con crisantemo que os traigo hoy está rellena de auténticos crisantemos y trigo sarraceno dulce de gran calidad.

Desde que lo tengo, atrae el yang hacia el yin, y me siento súper satisfecho todos los días cuando me despierto. Estoy de buen humor y mi mente es naturalmente brillante.

Este tipo de crisantemo tipo almohada proviene del lugar de origen: Huai Chrysanthemum Base, ubicado en el cruce del condado de Wenxian y Wuzhi. El área de plantación es de menos de 3000 acres, por lo que es extremadamente precioso.

Hay montañas Taihang y montañas Wuwang en el norte, y el río Amarillo en el sur. Los crisantemos que crecen naturalmente son de excelente calidad y es el lugar de nacimiento del "Huaiju", una de las cuatro principales hierbas medicinales.

Cada año, cuando los crisantemos estén en plena floración, los crisantemos amarillos estarán en plena floración. Después de la recolección manual, la esterilización, el secado al aire y el secado completo, no es fácil conseguir insectos.

Los crisantemos procesados ​​se colocan en bolsas de tela como almohadas para que la gente huela la fragancia. Hay un dicho popular: "Pon una almohada de crisantemo debajo de tu cabeza durante todo el año. Te hará perder peso cuando seas viejo".

Debido a que los delicados crisantemos se recogen manualmente, cada uno de ellos se gana con esfuerzo. Cuando se usa por la noche, la fragancia del crisantemo es fresca y agradable, y la temperatura y la presión de la cabeza liberan los ingredientes activos del crisantemo.

Los pétalos del crisantemo son dorados y la fragancia se desborda. Bajo la elasticidad esponjosa natural y el soporte suave y cómodo, nuestras cabezas parecen estar sostenidas suave y poderosamente por un par de manos. La fuerza cambia en cada ángulo, de modo que el cuello originalmente dolorido se relaja mucho instantáneamente y la persona se relaja lentamente. Entró en un sueño profundo.

La almohada de trigo sarraceno con crisantemos es el trigo sarraceno regordete y dulce que se exporta.

En comparación con el trigo sarraceno tártaro barato del mercado, el trigo sarraceno dulce tiene buen soporte y dureza, tiene forma de diamante hueco, buena permeabilidad al aire y no es fácil de criar bacterias.

Una buena almohada utiliza buenas materias primas. La combinación de crisantemo y trigo sarraceno le da a la columna cervical dos experiencias, haciendo que la almohada se sienta más elástica, más cómoda y menos propensa a deformarse.

Cada almohada se adapta a la curva de la columna cervical, apoyando firmemente la cabeza, el cuello y los hombros, permitiendo que la columna cervical se relaje durante el sueño.

La almohada tiene una estructura en forma de diamante, tiene un olor refrescante, es transpirable y absorbe el sudor, y puede cambiar de forma según la curva fisiológica de la cabeza y el cuello. Se puede lavar 3 veces. y desinfectado una vez. No es fácil generar bacterias y se puede utilizar durante todo el año. La tela se ha empapado y la almohada se siente muy cómoda, especialmente agradable para la piel, no se desvanece después del lavado y tiene una fuerte absorción del sudor.

La funda de almohada tiene un fresco estampado de cuadros. Después de un día duro, poder utilizar esta almohada de trigo sarraceno con crisantemo es una gran bendición en la vida, especialmente para las personas que a menudo sufren de problemas en las vértebras cervicales, dolor de hombros y cuello y dificultad para dormir. Esta almohada pesa 1,5 kg y tiene unas dimensiones de 26 cm x 56 cm. Es adecuada para todas las estaciones. ¡Con un buen sueño tendrás un buen estado mental y energía para luchar y trabajar duro por tu familia!

Protección auditiva con almohada de trigo sarraceno y crisantemo Esta almohada se siente bastante normal cuando la sostienes en la mano. Recuerdo que a mis abuelos les gustaba usar esta almohada. Es muy cómodo dormir con una leve fragancia medicinal. Después de usarlo, me enamoré de inmediato.

Esta almohada de trigo sarraceno con crisantemo ha solicitado una patente y todos los informes de prueba han pasado la prueba, lo que la hace muy segura. Es muy adecuado para personas con malas vértebras cervicales e insomnio frecuente. Puede liberar los puntos de acupuntura del oído, mejorar la calidad del sueño y liberar verdaderamente nuestros oídos.

Al dormir boca arriba: abra las vértebras cervicales curvadas, apoye el cuello y alivie las molestias de las vértebras cervicales.

Al dormir con una almohada lateral: tus orejas simplemente duermen en el agujero para proteger tus oídos y cuello.

Introduce el yang en el yin y te sentirás tranquilo. Naturalmente, podrás dormir bien todos los días.

Una almohada tan buena debe usarse, no solo para usted, sino también como regalo para los mayores de la familia, solo para honrar a los mayores, ya sea para uso personal o como regalo. Es muy práctico. Creo que nadie se enamorará de él.

2. Muévete todos los días

El ejercicio puede metabolizar el cortisol almacenado en el tejido muscular, y también puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo y ayudar a dormir.

Es una buena opción realizar algún ejercicio aeróbico todos los días, como caminar, montar en bicicleta, nadar, Tai Chi, yoga, etc.

Una vez al día, durante más de media hora cada vez, cuando te sientas más cansado, tu frecuencia cardíaca aumentará entre un 30% y un 50% en comparación con antes del ejercicio, y podrás lograr buenos resultados.

Cuando el cuerpo está lo suficientemente cansado, el cerebro no decide si dormir o no. Todos los teléfonos móviles y tabletas desaparecieron y se quedaron dormidos.

Lo más importante en la vida es ser feliz. No dormir bien daña tu cuerpo y te pone triste. Debes prestar atención~

¿Qué debo hacer si siempre tengo insomnio por las noches? 2 1. Las personas que a menudo sufren de insomnio por la noche deben prestar atención a formas de aislarse de las interferencias externas, porque muchas personas no pueden calmarse debido al sonido y la luz.

En este momento, pueden escuchar algunos sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha y el canto de los grillos, que pueden acelerar su sueño.

2. Para las familias que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo, el ejercicio es un muy buen método y es muy necesario elegir un método de tratamiento que se adapte a sus necesidades. Por tanto, es muy bueno que los pacientes con insomnio elijan saltar la cuerda y jugar al bádminton.

3. Para los pacientes con insomnio, debemos prestar atención a establecer reflejos condicionados para inducir el sueño, porque si pueden calmar la mente, entonces podremos dormir bien. Debes prestar atención después del insomnio, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado intenso. Esto es muy importante.

4. Ante los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, busque tratamiento médico lo antes posible. Hay muchas enfermedades que pueden inducir fácilmente el insomnio en la vida. Debido a que no es difícil encontrar que los pacientes sienten dolor, debemos prestar atención al tratamiento de este tipo de insomnio.

Cómo prevenir el insomnio

1. No comer demasiado en la cena.

Muchas personas tienen ahora este hábito. Están ocupados con el trabajo durante el día y comen menos, pero por la noche quieren liberarse, comer en exceso y llenar el estómago, pero en el proceso de disfrutar de una comida deliciosa, acumulan de forma invisible factores de insomnio. Esto demuestra que comer en exceso por la noche también es un hábito tabú durante el sueño.

2. Ejercicio regular

Se debe realizar una cierta cantidad de ejercicio cada mañana y noche, porque el ejercicio puede aliviar la tensión acumulada durante el día, relajar el cuerpo y la mente, y así mejorar el sueño, pero no es necesario perseguir deliberadamente la fatiga excesiva. Debe intentar caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana.

3. No beber café por la noche

Ha acelerado la vida de bebida moderna de las personas. El café, las bebidas estimulantes, etc. son sustancias que catalizan la excitación y desempeñan un muy buen papel a la hora de matar el sueño. El uso prolongado de estas sustancias afectará inevitablemente al sueño y tendrá efectos secundarios graves en la salud personal.

4. Evita los elementos luminosos.

Reduce los elementos luminosos en el dormitorio, especialmente los relojes de pared de péndulo. Esta luz y vibración pueden dañar especialmente el sistema del sueño, dificultando conciliar el sueño. Pensar en problemas mientras se duerme agrava la actividad de las células cerebrales, lo que dificulta conciliar el sueño.

5. La vida debe ser regular.

Acostarse a tiempo por la noche y reducir la vida nocturna. Si no puede dormir en la cama durante 20 a 30 minutos, debe levantarse, leer algunos libros y periódicos aburridos y luego acostarse cuando esté cansado. No importa qué tan tarde te acuestes, debes levantarte a tiempo por la mañana para aumentar tu ritmo de sueño.

¿Cómo ajustar tu dieta para el insomnio?

1. Hipnosis láctea

Este es el método más sencillo y además es muy útil para la salud. Prepara una taza de leche tibia (unos 250 ml) antes de acostarte y bébela, lo cual es muy útil para mejorar el sueño.

2. Beber vinagre

El vinagre también puede regular el insomnio. Cuando esté demasiado cansado para dormir, tome 1 cucharada de vinagre y póngalo en agua tibia y tómelo lentamente. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.

3. Gachas de nueces

Elige 50 gramos de nueces y 100 gramos de arroz. Primero triturar las nueces, lavar el arroz, agregar la cantidad adecuada de agua al arroz, cocinar a fuego alto hasta que esté medio cocido, agregar las nueces y cocinar a fuego lento hasta que se convierta en papilla. Los granos de nuez tienen un efecto calmante y su uso todas las noches puede mejorar eficazmente los síntomas del insomnio en las ciudades.

4. Gachas de semillas de loto, lirio y mijo.

Los amigos que sufren de insomnio prolongado pueden cocinar esta papilla y beberla. El método también es muy sencillo. Agregue semillas de loto, longan y lirio al mijo para cocinar gachas. Beberlo por la noche puede ayudarle a dormir. Las semillas de loto y el longan tienen un efecto calmante, mientras que el lirio puede eliminar el calor y reducir la sequedad. Mezclado con papilla y bebido juntos, puede calmar los nervios y tener un buen efecto regulador del insomnio.

5. Decocción de azufaifa

Azufaifa: de sabor dulce y naturaleza neutra, nutre el estómago y el bazo y repone el qi. Los pacientes con insomnio sólo pueden utilizar 30-60 g de dátiles rojos, añadir un poco de azúcar y hacer una decocción, y tomarla antes de acostarse todas las noches. También puedes tomar 20 dátiles rojos y 7 cebollas verdes, agregar 3000ml de agua, cocinar a 1000ml, quitar el residuo y tomar.

6. Gachas de dátiles

Primero lave y triture 30 gramos de semillas de azufaifo, luego decozca y extraiga el jugo, y luego use 100 gramos de arroz japónica para cocinar la papilla. Cuando la papilla está a medio cocer, la sopa se mezcla con la papilla cocida y la papilla se convierte en un alimento ligero. Póngase ropa abrigada y prepare una comida antes de acostarse todas las noches. Este tipo de papilla se utiliza generalmente para todo tipo de insomnio y tiene ciertos efectos curativos independientemente del nuevo curso de la enfermedad.

7. Utiliza pulpa de lechuga para ayudar a dormir.

Algunos insomnios causados ​​por la neurastenia se pueden tratar con este método.

Basta con tomar una cucharada de pulpa de lechuga y ponerla en una taza de agua tibia. Debido a que este jugo blanco lechoso tiene un efecto calmante, también tiene cierto efecto hipnótico.

8. Sopa de azucena

Añadir 100g de azucena cruda, añadir 500ml de agua, cocinar a fuego lento hasta que se pudra y tomar dos veces. Es mejor para pacientes con esquizofrenia leve e insomnio con antecedentes de tuberculosis.

9. Pastel de Schisandra

Triture la Schisandra hasta convertirla en polvo, tamice y reserve, 10 gramos a la vez, luego use 10 gramos de harina de arroz glutinoso. Después de la fermentación, agregue el polvo y mezcle bien, cocine al vapor en una jaula y cómelo caliente antes de acostarse, una vez al día. Para los pacientes con emisiones nocturnas y muchos sueños, las palpitaciones y el insomnio pueden desempeñar un papel integral de doble tono.

10. Morera

Es de naturaleza dulce y fría y tiene el efecto de nutrir la sangre y nutrir el yin. Los pacientes con insomnio pueden tomar 100 g de moras, agregar una cantidad adecuada de agua por vía oral, 1 dosis por día y el curso del tratamiento no está limitado. También puedes tomar pasta de morera, 1 cucharada cada vez, 2-3 veces al día, con agua tibia o vino de arroz.

¿Cómo afrontar el insomnio nocturno? 3. Escuche música.

Para los pacientes que sufren a menudo de insomnio, escuchar música para dormir es algo que hacen a menudo. En general, los pacientes pueden poner música mientras están acostados en la cama. Al mismo tiempo, los pacientes deben escuchar música clásica suave y nunca escuchar estilos musicales más emocionantes, como el rock, para evitar que el paciente se excite más y siga sufriendo de insomnio.

Una dieta razonable

Una dieta razonable es muy importante para aliviar el insomnio. Debemos tener cuidado de no comer alimentos demasiado dulces antes de acostarnos, ya que esto puede poner nerviosas a las personas fácilmente y afectar nuestro sueño.

Ejercicio antes de acostarse

Si el paciente sufre frecuentemente de insomnio, debe hacer ajustes en función de la situación del día, intentar mantener buenos hábitos alimentarios todos los días y fortalecer la construcción psicológica del paciente. Al mismo tiempo, los pacientes pueden hacer algunos ejercicios sencillos antes de acostarse, como trotar o nadar adecuadamente, para poner el cuerpo en la etapa de fatiga lo antes posible, lo que puede promover el sueño y mejorar la calidad del sueño, de modo que no A menudo se despiertan en medio de la noche o no pueden conciliar el sueño después de despertarse.

Masajear el cuerpo

El masaje antes de acostarse puede aliviar la fatiga, relajar el cuerpo y mejorar los mecanismos corporales.

Remojar los pies antes de acostarse

El remojo de pies es algo muy saludable. De hecho, remojar los pies antes de acostarnos también puede ayudarnos a dormir, así que no dejes de hacerlo antes de acostarte. Esto ayudará a mejorar la calidad de nuestro sueño.

¿Qué debo comer si tengo insomnio?

Leche

La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Un tipo es el triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten 5-hidroxitriptamina, un neurotransmisor que produce somnolencia. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los péptidos opioides pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y promoviendo el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.

Mijo

De todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

Nueces

Se ha demostrado clínicamente que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos, las ensoñaciones y otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la función de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

(1) Razones psicológicas

El estrés y diversos acontecimientos de la vida pueden provocar insomnio. La ansiedad por la enfermedad de uno mismo o de un ser querido, el miedo a la cirugía, el miedo a la muerte de un ser querido, la preocupación por realizar exámenes o aceptar un trabajo importante son causas comunes de insomnio temporal.

(2) Enfermedad mental

La depresión, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer, el trastorno de ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno límite de la personalidad suelen ir acompañados de síntomas de insomnio.

(3) Razones ambientales

El ruido o la luz interfieren con el sueño, las altas temperaturas o el frío afectan el sueño y la ropa de cama es incómoda, como demasiado dura, demasiado gruesa o demasiado fina. Cambiar el entorno para dormir, como estar hospitalizado o alojarse en un hotel, también puede provocar insomnio. El sueño también puede verse alterado por quienes duermen, especialmente aquellos que roncan ruidosamente.

(4) Razones fisiológicas

Los viajes a alta velocidad a través de varias zonas horarias (desfase horario) y el cambio del turno de día al de noche también pueden causar insomnio porque el reloj biológico del cuerpo no ha adaptado a la nueva situación.

(5) Enfermedades físicas

A menudo causan diversas enfermedades dolorosas, como enfermedades cardiopulmonares, artritis, cáncer avanzado, nicturia, enfermedades gastrointestinales, insuficiencia renal, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson, etc. insomnio.

(6) Drogas

Las drogas más comunes que causan insomnio son la cafeína, la teofilina y diversos estimulantes, así como el alcohol y los supresores del apetito. Este tipo de insomnio se llama insomnio de rebote.