¿Qué puedo cenar sin engordar?
El tomate, la manzana, la leche desnatada y al menos dos tazas de yogur al día pueden mantener los intestinos y el estómago abiertos, por lo que no tendrás una gran barriga. El método para perder el 12% en 12 días no requiere ejercicio. Muchos extranjeros dicen que es muy bueno después de usarlo. Esta también es una buena receta que American World Fitness Center recomienda encarecidamente a las mujeres que necesitan perder peso con urgencia. Método: un día durante 12 días: los primeros tres días: comer frutas y verduras todos los días, comer frutas por la mañana, comer verduras juntos al mediodía y comer verduras por la noche. Sin límite de consumo: come leche y yogur todos los días (no compres nada que contenga conservantes, ya que esto no solo te ayudará a perder peso, sino también a aumentar tu barriga). Puedes comer todo lo que quieras y el tamaño de la porción no se limita a los últimos 6 días. Coma verduras, frutas, leche y yogur juntos, sin límite en el tamaño de las porciones.
¿Qué tipo de comida puedes comer por la noche sin engordar?
10 consejos dietéticos para adelgazar tu cuerpo
Cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene una serie de biblias para perder peso, como por ejemplo: no comas fideos ni carne, solo come El almuerzo y las dos comidas te harán adelgazar, mientras no comas nada tendrás éxito..., pero estos son conceptos erróneos de muchas personas que hacen dieta.
Quizás enseñarte ciegamente a comer menos o no comer ciertos alimentos a ciegas pueda hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de perder peso también te hará "miserable", como por ejemplo Después de la Dieta de la Manzana y la Dieta del Pollo Hervido, ver manzanas y pollo definitivamente te enfermará, y cuando regreses a tu dieta normal, tu peso se hinchará como un globo, ¡lo cual sin duda no vale la pena ganar!
Por lo tanto, un método de pérdida de peso que puede hacer que usted esté sano y delgado durante mucho tiempo puede considerarse un método de pérdida de peso eficaz, y el secreto está en controlar su dieta y absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes". , reduce la absorción de "calorías" y logra el efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo.
Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirás que realmente no necesitas pasar hambre para perder peso!
1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.
Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse!
2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como el arroz integral y los productos integrales.
El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes.
Así que será mejor que cambies tus hábitos alimenticios y sustituyas el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y productos integrales. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso.
3. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y añade menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.
Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para personas que hacen dieta, si se les añade una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de adelgazamiento se arruinará por completo, porque el aceite, la sal ¡El azúcar, el glutamato monosódico y otros condimentos tienen un alto contenido calórico! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable.
4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y luego elige entre tus comidas favoritas.
A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente provocar que coma en exceso, diluya el jugo gástrico y afecte la digestión. Si le gusta la comida oscura por última vez, aumentará secretamente su ingesta de alimentos. Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o un vaso de agua hervida en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente.
5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, es mejor que el pollo cortado en cubitos.
Cuanto más esfuerzo tengas para sacar los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de masticar de las personas y sentirte lleno antes.
6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.
La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. Esto no sólo producirá una pérdida de peso temprana. La sensación de saciedad también puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento.
Comer sólo ocho veces lleno es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día!
8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no solo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino que también mantiene la boca fresca para que no quieras comer en ningún momento. Puedes preparar en la oficina un set de cepillos de dientes de viaje para mantener tu boca sana y fresca en todo momento...> & gt
¿Qué puedes comer por la noche sin engordar?
Estoy muy gorda en verano. Mi peso normal es de 108 kg, 172 cm, pero en verano llegó a pesar 130 kg. Llevo mucho tiempo deprimido.
Más tarde, en septiembre, decidí perder peso y en un mes y medio volví a pesar 108 libras. El método específico es el siguiente.
1. Toma papilla y huevos por la mañana~
2. Contrólate para comer un plato pequeño de arroz al mediodía. Trate de evitar los grasos.
No comer alimentos demasiado salados por la noche, preferiblemente un plato de avena. Come una manzana.
La manzana es una fruta muy buena para adelgazar. Al principio no tomaba gachas por la noche y comía dos manzanas cada noche. Pero luego sentí hambre, así que bebí un plato de avena todas las noches.
El efecto es realmente evidente. Puedes probar~~
¿Qué puedes comer por la noche para saciar tu hambre sin engordar?
Para aliviar el hambre sin engordar, puedes consumir alimentos saciantes y bajos en calorías. Las sugerencias son las siguientes:
1. Maíz: El maíz es el representante de los cereales integrales y uno de los cereales integrales favoritos de la gente. Comer maíz no significa que tenga el efecto de adelgazar, sino que no contiene grasa ni demasiada energía, lo que puede hacer que el cuerpo humano se sienta lleno y no sea necesario comer otras cosas.
Cómo comer maíz para adelgazar: Después de quitarle las cabezas y los tallos al maíz fresco, enjuágalo bien y deja una o dos hojas. Luego hierve las hojas con agua fría y sácalas después de hervir durante 15 minutos. minutos. Esto puede mantener mejor el sabor original del maíz. Comer una barra entera de maíz hervido no sólo llena el estómago sino que también satisface el deseo de masticar en la boca.
2. Avena: Como todos sabemos, la avena es uno de los mejores desayunos, y su valor médico y funciones de cuidado de la salud han sido reconocidos por la comunidad médica nacional y extranjera en todo momento. Utilice harina de avena en lugar de la harina tradicional para hacer galletas, panqueques o pan en casa. Este método ayuda a duplicar la ingesta de fibra dietética y tiene menos calorías, por lo que es más fácil sentirse lleno y contribuir a una pérdida de peso exitosa.
Cómo comer avena para adelgazar: No añadir azúcar ni leche a la avena, sólo añadir agua. Puedes añadir un poco de leche desnatada en polvo o miel una vez al día, preferiblemente en el desayuno, para ayudar al metabolismo.
3. Cebollas: Las cebollas pueden secretar glándulas gastrointestinales y digestivas, aumentar el apetito y ayudar a digerir los alimentos. Las cebollas no contienen grasa y su aceite esencial también contiene una mezcla que puede reducir el colesterol, lo que tiene un buen efecto en el tratamiento de la anorexia, la indigestión, la indigestión y otros síntomas.
Cómo comer cebollas para adelgazar: Las cebollas son picantes, por lo que generalmente se cocinan antes de comer, y sabrán mejor. Para el desayuno, puedes cortar las cebollas en tiras, hervirlas en agua hirviendo, mezclarlas con un poco de vinagre y comerlas con arroz, lo que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y reducir el peso. Además, las cebollas también se pueden utilizar para saltear o mezclar con ensaladas. Utilice la menor cantidad posible de sal y azúcar durante la cocción.
4. Zanahorias: Las zanahorias contienen caroteno, ácido fólico, calcio, fibra y múltiples vitaminas, lo que permite al organismo absorber los nutrientes de forma más completa. La fibra dietética puede mejorar el metabolismo humano y lograr una pérdida de peso natural. También puede suprimir el deseo del cuerpo por dulces y alimentos grasosos.
Cómo comer zanahoria para adelgazar: Hay muchas formas de comer zanahoria. Puedes exprimir las zanahorias para hacer jugo y beberlo como bebida. Si no sabe bien, puedes añadir un poco de miel para endulzarlo. Además, las zanahorias también son muy eficaces para hacer sopa. Mezclado elegantemente con otras verduras para hacer sopa de verduras, es una excelente comida para bajar de peso. Cabe señalar que si bien las zanahorias son beneficiosas, no se deben utilizar en grandes cantidades, de lo contrario provocarán irregularidades menstruales en las mujeres.
5. Tomates: Los tomates son ricos en pectina, licopeno y fibra dietética, que pueden acelerar la peristalsis intestinal, reducir el colesterol, limpiar la sangre, acelerar el metabolismo y eliminar la base de oxígeno libre oxidada por el cuerpo.
Cómo comer tomates para adelgazar: Los tomates se pueden comer crudos o cocidos. Corte tomates crudos y mezcle con un poco de miel para obtener una ensalada de tomate saludable y baja en calorías. O cocínelo con otros ingredientes y exprímalo en jugo como bebida. Se necesitan seis meses para que la dieta del tomate sea efectiva, así que asegúrese de consumir más de 15 mg de licopeno todos los días.
¿Qué puedes comer por la noche que no sea ni graso ni nutritivo?
¿Te refieres a la cena o a la merienda de medianoche?
Si es la cena, simplemente controla tu apetito. Si se trata de un snack nocturno, lo mejor es no comerlo.
¿Qué puedes cenar sin engordar?
Comida 1: Pan integral
El pan negro está elaborado a base de gluten de trigo. Aunque seas exigente con la comida, no te disgustará su sabor y textura. Además, es rico en anti. -Factores inflamatorios y fibra dietética, también puede eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño y favorece el crecimiento de probióticos en los intestinos.
Comida 2: Yogur probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza.
Comida 3: Zumo de frutas y verduras verdes
A veces, cuando tienes hambre, no es realmente hambre, sino que tus células tienen escasez de agua y tu cerebro se engaña y envía Mensajes incorrectos. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Las manzanas verdes, las zanahorias, el apio, las uvas verdes, los pepinos, los espárragos y el repollo son buenos ingredientes para preparar jugos de frutas y verduras verdes.
Alimento 4: gachas de calabaza de grano grueso
La investigación nutricional moderna también encontró que la calabaza tiene las calorías más bajas, no causa obesidad incluso si se come antes de acostarse y es rica en nutrientes dietéticos. fibra y pectina, no solo te hace sentir lleno, sino que también absorbe los desechos metabólicos y el nitrito cancerígeno en los intestinos, ayuda a los intestinos a desintoxicarse durante el sueño y contiene un oligoelemento único, cobalto, que puede proteger el corazón. La calabaza se puede hervir directamente y luego comer con la cantidad adecuada de miel. También puedes elegir unas gachas integrales de calabaza para comer según tus preferencias personales.
Alimento 5: Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo, no contienen grasas ni colesterol y son bajas en calorías (sólo 265.438 calorías del mismo peso). de arroz) +0%), rico en fibra dietética blanda, que puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del pan blanco del mismo volumen y 6 veces mayor que la del arroz del mismo peso). Comer patatas antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición recomiendan cocinar al vapor, hervir o hacer puré de patatas.
Alimento 6: Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir".
Qué comer en la cena no te hará engordar fácilmente. Varias recomendaciones de alimentos adecuados para la cena
Qué comer en la cena no te hará engordar fácilmente. Para las chicas que están perdiendo peso, la cena es muy importante. Consuma una comida completa en la cena y evite ingerir demasiadas calorías para evitar aumentar de peso. Entonces, ¿qué puedes comer por la noche que no te haga engordar? No puedes saltarte la cena. Siempre que sepas qué alimentos son ricos en nutrientes y bajos en calorías, perder peso será fácil. 1. Comer miel por la noche ayuda a perder peso, y comer miel por la noche no sólo es beneficioso para perder peso. Mucha gente conoce los beneficios de la miel para la belleza y la salud. Comer miel por la noche no solo puede promover la peristalsis activa de los intestinos, sino también complementar las vitaminas y minerales para la nutrición humana, regular la función gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el estreñimiento. Lava una taza de miel con agua tibia antes de acostarte. Si te queda demasiado dulce, puedes mezclarlo con zumos de frutas y verduras, como agua de pepino con miel, que te ayudará a adelgazar mejor. Qué comer en la cena no te hará subir de peso fácilmente. 2. Bebe leche por la noche y un vaso de leche antes de acostarte para ayudarte a dormir. Además, beber leche por la noche también puede ayudar a perder peso. La leche contiene proteína de suero, que puede ayudar a quemar el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso.
La proteína de la leche puede complementar la nutrición humana y no provocará deficiencias nutricionales. Pero las mujeres que quieran perder peso deben recordar elegir leche desnatada y beberla 2 horas antes de acostarse. Qué comer en la cena no te hará subir de peso fácilmente. 3. Comer avena por la noche se puede utilizar como sustituto de una comida. La avena contiene fibra soluble e insoluble, que absorbe el colesterol del cuerpo y lo excreta del cuerpo. No sólo alivia el estreñimiento sino que también reduce el exceso de grasa en el cuerpo. La avena también contiene vitaminas B y vitamina E, que no sólo pueden promover el metabolismo sino también complementar la nutrición. Qué comer en la cena no te hará subir de peso fácilmente. 4. Come almendras por la noche. Las almendras secas están disponibles en el mercado en invierno, por lo que es mejor comer más. Las almendras son ricas en nutrientes, como proteínas, grasas, caroteno, vitaminas B, vitamina C, etc. No solo ayuda a reducir los lípidos en sangre, sino que también reduce el hambre y desempeña un papel determinado en el mantenimiento del peso. Come unas cuantas almendras o bebe una taza de té de almendras antes de acostarte y no tendrás que preocuparte por ganar peso. ¿Qué comer por la noche para ganar peso? De hecho, ésta no es una pregunta difícil de responder. Además de los alimentos mencionados anteriormente, existen muchos alimentos que son aptos para comer por la noche pero que no aumentarán de peso. Como boniatos, tortas digestivas, calabaza, etc.
¿Qué puedes cenar sin engordar? ¿Y sabe mejor?
Una dieta de frutas sana y científica es la mejor manera de perder peso. Mantenerse en forma es bueno para tu cuerpo y atraerá al sexo opuesto. Puedes probar la forma más efectiva y sencilla del mundo para perder peso sin gastar dinero ni pasar hambre. Como todos sabemos, "una manzana al día mantiene alejado al médico". La función comestible de las manzanas ha sido confirmada por muchos científicos. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, no es necesario tomar medicamentos ni gastar dinero. Si sólo puedes comer manzanas hasta saciarte durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos. Esta es la popular "Dieta de la Manzana de Tres Días" en Japón. Las manzanas contienen más potasio y menos sodio, lo que puede reducir la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias; cáncer. Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénselo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo? Conocimientos básicos sobre manzanas para adelgazar. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, come una manzana. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. Las personas que comen manzanas para perder peso también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso. Sin embargo, no importa lo deliciosa que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad? De la misma manera, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías. Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes comenzar después de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará. Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana y aumentarlo a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para aquellos que no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que les llevará a comer en exceso después de perder peso y engordar más que antes. Método de pérdida de peso con manzana ① Coma solo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho. Cualquier tipo de manzana servirá, pero las rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas, así que me preocupaba que me causaran malestar estomacal. 4. Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas. ⑤ Durante estos tres días, cuando tenga sed, puede beber agua hervida o té no sexual, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata. Durante la pérdida de peso, tu estómago estará muy sensible, así que evita las bebidas que contengan cafeína, como el té negro, el café, el té verde, el té oolong, etc. , para evitar molestias gastrointestinales. ⑦ Si se produce estreñimiento mientras pierde peso con manzanas, puede beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y favorecer la excreción de toxinas acumuladas en el organismo. Después de tres días de dieta y tres días de pérdida de peso con manzanas, su estómago se volverá sensible, su gusto se volverá sensible y su estómago se volverá más pequeño porque está alejado de los alimentos sexuales. A partir del cuarto día, su dieta debe restablecerse lentamente. No coma muchos alimentos a la vez, especialmente bocadillos. En los primeros tres días de retomar la dieta lo mejor es comenzar con papilla y tofu. En definitiva, cuando se vuelve a comer después de perder peso, la comida debe ser ligera y no excesiva, para que el efecto de pérdida de peso sea duradero. La pérdida de peso con manzana equivale a una limpieza general del sistema digestivo del organismo. Si estás muy gordo, es imposible recuperar tu figura intentando adelgazar haciendo una manzana. Lo mejor es hacerlo una vez al mes o dos hasta perder tu peso ideal. Cinco razones por las que las manzanas pueden ayudarte a perder peso ① Debido a que se reduce la ingesta de alimentos, los órganos digestivos como el estómago y los intestinos pueden recuperarse.
Durante una dieta, al comer menos o perder peso con regularidad, el sistema digestivo puede descansar, restablecer sus funciones originales y funcionar con normalidad. (2) La pérdida de peso con manzana puede mejorar la función de los riñones o el estómago, eliminar los gases residuales del cuerpo y purificar la sangre. Puede eliminar la congestión (sangre vieja), las heces (heces viejas) y el envenenamiento por agua (la causa del edema) del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más saludable. (3) La pérdida de peso de la manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por la acumulación de calorías en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán. ④Las personas obesas casi siempre comen en exceso...> & gt
¿Qué se puede cenar sin engordar? Siete alimentos para cenar que no engordarán.
Siete alimentos recomendados para cenar que no engordarán:
1 Tomate
Cada 100 gramos de tomate contienen sólo 19 calorías, así que si lo haces. Si tienes hambre por la noche, comer unos tomates también es una buena opción. Si lo deseas, también puedes preparar snacks como ensalada de tomate.
2. Frijoles
No importa el color de los frijoles, los frijoles rojos, los frijoles mungos o los frijoles negros, el valor de pérdida de peso es bastante alto, porque los frijoles son ricos en proteínas, pero en grasa. El contenido es muy bajo. La soja contiene 359 calorías y 6 gramos de proteína por cada 100 gramos. Si comes frijoles por la noche, puedes exprimir una taza de leche de soja sin azúcar para calentar tu estómago después de comer.
3. Espinacas
Las espinacas contienen sólo 24 calorías por 100g, pero son ricas en vitamina A y hierro. Si tienes hambre por la noche, puedes preparar una ensalada de espinacas, hervirlas o incluso lavarlas y comerlas crudas, porque las espinacas no se pueden cocinar demasiado, de lo contrario perderán sus nutrientes.
4. Platija
Cada 100 gramos de platija sólo contienen 112 calorías, por lo que no ganarás peso aunque la comas por la noche. Puedes hervir fletán o convertirlo en sashimi, agregar un poco de jugo de limón al gusto y disfrutar del delicioso sabor mientras pierdes peso. ¡Pruébalo ahora!
5. Pavo
El pavo sin piel ni carne contiene 103 calorías por cada 100 gramos. La carne es fina, pero es un alimento ideal para adelgazar. Puedes comer un trozo de pechuga de pavo envuelta en trigo integral, que está riquísima y puede ayudarte a adelgazar.
6. Melón
Solo contiene 34 calorías por cada 100g, por lo que si tienes hambre por la noche, comer unos cuantos melones dulces no supondrá una carga para tu cuerpo. Además, el melón es rico en vitamina A y vitamina C, muy beneficiosas para la salud y la belleza.
7. Pan integral
En comparación con el pan blanco común, el pan integral tiene un 9% menos de calorías, un 20% más de proteínas, el doble de vitamina B y es más nutritivo. Por lo tanto, comer unas rebanadas de pan integral por la noche no solo puede satisfacer el hambre, sino también promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y no supondrá una carga para el cuerpo.
Introducción a lo que puedes comer en la cena sin engordar Los siete alimentos anteriores no te harán engordar en la cena Mientras comas adecuadamente, no engordarás en la cena.
¿Qué puedo comer en la cena que no me haga engordar y tener hambre?
No es difícil comer bien y saludablemente en la cena.
En primer lugar, comer menos a la hora de comer y dormir bien. La cantidad que se come depende de la condición física y las necesidades personales de cada persona, así como de si se tiene hambre. En la cena, y mucho menos nunca sentirte lleno. Lo mejor es programar la cena alrededor de las 18:00 de la noche y tratar de no exceder las 8:00 de la noche. Será mejor que no comas nada después de las ocho, excepto beber agua. Además, no duermas dentro de las cuatro horas posteriores a la cena para que lo que comas por la noche se pueda digerir por completo.
En segundo lugar, elige para la cena alimentos ricos en fibra y carbohidratos. La cena debe contener dos o más verduras, como las espinacas frías, que pueden aumentar las vitaminas y aportar fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales de forma adecuada. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades.
En tercer lugar, intenta no comer frutas, postres y frituras por la noche, y procura no beber alcohol. Muchas personas tienen el hábito poco saludable de comer y beber. Demasiado alcohol dificultará el metabolismo nocturno porque el estómago no puede descansar debido al alcohol, lo que resulta en falta de sueño. Es importante prestar especial atención a no comer alimentos ricos en calcio en la cena. Por ejemplo, piel de gamba, pescado pequeño con espinas, etc. No debe ingerirlo para evitar provocar cálculos uretrales.
Come unos brotes de soja agridulces para cenar al aire libre.
Muchas personas socializan sin parar por las noches, fuman, beben y comen mal. De hecho, existe una amplia gama de opciones para comer fuera. Elegir alimentos científicamente puede proteger tu cuerpo hasta cierto punto.
Debido a que el cerebro está muy tenso durante las actividades sociales, está mucho menos relajado cuando come en casa, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Al mismo tiempo, bajo la acción combinada de sustancias nocivas como el alcohol y la nicotina, se producirá la desintoxicación. La capacidad del hígado se reduce.
En este caso, puedes comer algunos alimentos buenos para el hígado, como pedir uno o dos platos ligeramente dulces, como pescado agridulce, brotes de soja agridulces, rodajas de raíz de loto azucarada. , arroz salvaje agridulce, etc. espera. Los brotes de soja, la raíz de loto y el arroz salvaje también son alimentos alcalinos con alto contenido de fibra que pueden neutralizar alimentos ácidos como la carne. Alimentos ricos en proteínas como huevos en conserva, tofu casero, pollo guisado, etc. , puede aliviar los * * * efectos del alcohol en el estómago; los hongos negros y los hongos tienen un buen efecto depurativo y desintoxicante de la sangre, ayudando a eliminar los contaminantes del cuerpo. Sin embargo, trate de no comer zanahorias ni gelatina.
Las actividades sociales suelen durar hasta altas horas de la noche, lo que cansa mucho el cerebro. Además, la atención de la mayoría de las personas definitivamente no está en la comida, por lo que son propensas a la fatiga y al hambre después de la actividad. Puedes beber un vaso de leche desnatada o un tazón pequeño de polenta fina después de regresar a casa, pero mientras no tengas hambre, no es necesario comer ningún refrigerio.
Si usas demasiado tu cerebro, deberías cenar mejor.
La última encuesta muestra que la fatiga crónica suele ir acompañada de un desequilibrio nutricional y de un historial médico crónico. Las personas de mediana edad están sobrecargadas de trabajo debido al trabajo prolongado y tienen una nutrición desequilibrada. Estas personas a menudo carecen de ejercicio y su fatiga no puede aliviarse a tiempo, por lo que enferman por exceso de trabajo y mueren jóvenes. De hecho, siempre que prestes atención a tu dieta, también podrás complementar la nutrición de tu cuerpo.
Las personas que utilizan su cerebro de forma intensiva durante mucho tiempo necesitan complementar la acetilcolina para mejorar la memoria. Aquí recomiendo una receta de cena nutritiva para los trabajadores del cerebro: 100 g de carpa cruciana al vapor o tofu vegetariano, 200 g de apio o espinacas fríos, una mazorca de harina de maíz, un tazón pequeño de sopa de algas marinas (sin piel de camarón) o un plato de gachas de arroz morado.