Desayuno, un panecillo, leche, almuerzo, un plato de arroz y tofu (o ternera frita con puerros, repollo o patatas), cena, una manzana.

Ese panecillo tiene muchas calorías. Si debes comerlo, cambia al pan integral. Esto es bueno para tu salud. Puedes sustituir el arroz por gachas de arroz al mediodía. En lugar de las calorías, preste atención a los alimentos básicos y a las carnes. Trate de no comer patatas, patatas y carne juntas. Se siente extraño comer manzanas con arroz por la noche, así que sería mejor cambiar a pepinos o algo así.

Esto te hará perder peso. Si le añades ejercicio adecuado, perderás peso rápidamente.