Acabo de ir al gimnasio recientemente y no sé cómo perder peso de forma sistemática. Mido 178 cm, 87,5 kg, tengo 25 años y tengo una barriga grande. Espero que alguien pueda darme algún consejo.
Permítame presentarle mi propia experiencia para su referencia.
1. Puede haber formas de lograr una pérdida de peso parcial, pero el efecto definitivamente no es bueno. Esta es mi propia experiencia. Al menos lo he probado muchas veces, pero no funciona. Por ejemplo, hacer abdominales para reducir la grasa abdominal en realidad solo tensa los músculos abdominales, lo que dificulta la pérdida de grasa y reduce visualmente la barriga.
Si quieres perder peso, debes quemar grasas mediante ejercicio aeróbico de suficiente intensidad y duración.
El llamado ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico como trotar y nadar. Tiene una duración prolongada (unos 15 minutos o más) y la intensidad del ejercicio es moderada o superior. Puedes correr y hacer aeróbic en el gimnasio.
En cuanto a la intensidad y el tiempo, intensidad: frecuencia cardíaca objetivo = (200-edad)*(60%~80%) 60%~70% se utiliza principalmente para la duración de la pérdida de grasa: recomendado para cada ejercicio aeróbico; ejercicio La duración es de más de 45 minutos, porque se necesitan aproximadamente media hora para que el ejercicio sea de suficiente intensidad para comenzar a quemar grasa.
La llamada pérdida de peso significa que la energía que consumes es mayor que la energía que consumes, y tu cuerpo naturalmente consumirá grasa para compensar la diferencia. La razón es sencilla. Controla un poco tu dieta. No es tan grave como dice la leyenda. Cuando estaba perdiendo peso, tomaba un desayuno normal, un almuerzo de 7,8 minutos y la cena consistía principalmente en frutas y verduras, y luego comía dos rebanadas de pan puro de trigo o algo así. Yo tampoco tengo hambre. Tenía que desayunar, saltarme la cena y no comer antes de acostarme. . Mientras hagas suficiente ejercicio, no hay necesidad de pasar hambre.
4. Si quieres aumentar masa muscular y hacer ejercicio mientras pierdes grasa, te sugiero combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico de fuerza.
El plan específico depende de tu tiempo y procede paso a paso. Por ejemplo, si decides correr durante 50 minutos, no podrás hacerlo en primer lugar. Tómate tu tiempo y camina cuando ya no puedas correr, pero debes persistir y pronto alcanzarás tu objetivo. Si quieres resultados rápidos, es totalmente correcto hacer ejercicio aeróbico durante más de tres días a la semana, y tu cuerpo mejorará con dos sesiones de entrenamiento de fuerza entre medias. Pero no te excedas. Solía correr demasiado y luego tuve algunos problemas en las rodillas. Debido a que estaba gorda antes de perder peso y mi peso ejercía mucha presión sobre mis rodillas, luego pasé a nadar.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso! ¡Espero que esto ayude!