Cena para adelgazar, ¿qué es lo más importante para ayudarte a adelgazar?
La receta para cenar para adelgazar es 1, cereales integrales.
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.
2. Enfriar las verduras de hojas verdes.
Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarle a consumir 12 calorías menos.
3.
La capsaicina de los pimientos rojos frescos puede acelerar el metabolismo y, por tanto, reducir la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
4. Vinagre.
Según los expertos, las sustancias ácidas del vinagre dificultarán la digestión del almidón, reduciendo así el aporte energético en cada comida. Los estudios han demostrado que 1 cucharadita de vinagre por comida puede reducir la ingesta total de energía entre 200 y 275 kcal por día.
5.
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Los expertos señalan que si se consumen 10g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá un 3,7% al cabo de 5 años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
6. Pastel digestivo.
Las galletas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal. Sin embargo, las llamadas galletas digestivas son en realidad sólo un término general, que también incluye las galletas integrales. tortas de trigo, tortas de fibra y galletas ricas en grasas, torta de fibra, torta de avena, torta de embrión de avena, torta de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
7. Avena.
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Una vez que se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
8.
Es mejor comer antes de las 7 de la tarde para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
9. Almendras.
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes, no solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también son ricas en minerales como calcio, fósforo, y hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del mismo. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
10, leche.
Las personas que quieren perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
Tabúes al comer comidas regulares 1. Evite comer alimentos demasiado dulces.
No es aconsejable ingerir dulces con frecuencia después de las comidas o después de las comidas. No hay duda de que esto hará que las personas aumenten de peso con el tiempo.
2. Evite comer alimentos ricos en calcio.
Tampoco es adecuado ingerir alimentos con alto contenido en calcio, como piel de gamba, pescado cartilaginoso, etc. por la noche. Debido a que los cinco órganos internos están en estado de reposo durante la noche, el calcio de los alimentos ricos en calcio se descompone fácilmente y se acumula en los riñones y la uretra, provocando cálculos.
3. ¿Evitar comer? ¿Alimentos flatulentos? .
Algunos alimentos pueden producir muchos gases durante la digestión, provocando hinchazón. Como frijoles, repollo, cebolla, maíz, plátano, etc. La hinchazón excesiva no sólo hace que tu estómago se sienta incómodo, sino que también puede afectar tu sueño. Así que trate de evitar comer esos alimentos por la noche.
4. Evite comer en exceso.
La investigación médica ha descubierto que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre de tres a cuatro veces más altos que aquellos que comen comida vegetariana con frecuencia. Comer demasiadas calorías en la cena a menudo provoca un aumento del colesterol. El exceso de colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que a largo plazo puede provocar arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
5. Evite comer demasiado tarde.
Cenar demasiado tarde puede provocar cálculos en el tracto urinario. Muchas personas cenan porque trabajan hasta muy tarde y se acuestan poco después de comer. Al dormir, el flujo sanguíneo se ralentiza y la excreción de orina también se ralentiza. El calcio de la dieta no sólo es absorbido por el cuerpo, sino que también se excreta a través de la uretra.
6. Evite los alimentos grasosos.
Los alimentos grasos incluyen no sólo los fritos, sino también algunos despojos de animales con alto contenido en colesterol. Estos alimentos aumentarán la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimularán el centro nervioso y afectarán la calidad del sueño. Y las personas con tres máximos deben ser controladas estrictamente.
7. Evite comer en exceso.
Beber demasiado en la cena aumentará inevitablemente la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocando insomnio y ensoñaciones. Con el tiempo, puede provocar fácilmente neurastenia y otras enfermedades. Al mismo tiempo, si come demasiado en la cena, parte de la proteína no se puede digerir ni absorber y se producirán sustancias tóxicas bajo la acción de las bacterias intestinales. Si las personas de mediana edad comen en exceso durante mucho tiempo y estimulan repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, es fácil inducir diabetes.
La alimentación tiene un buen efecto adelgazante. 1. Frutas para adelgazar.
Al igual que las manzanas, los plátanos y los mangos, estas frutas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también tienen un contenido muy bajo en grasas, lo que las convierte en una buena opción para perder peso. Sin embargo, el contenido nutricional de las frutas no es una panacea. Por tanto, si utilizas frutas para adelgazar, lo mejor es añadir más otros nutrientes, especialmente suplementos de calcio y el dulzor de las frutas. Y si solo comes frutas para perder peso, fácilmente puedes provocar desnutrición e incluso enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, conviene prestar atención a si la pérdida de peso de las frutas es científica. ¿Es realmente posible que los consumidores tengan una buena figura y al mismo tiempo estén sanos?
En segundo lugar, comer carne para perder peso
Algunas personas que hacen dieta dicen que comer carne sola también es una forma de perder peso. Aquí, comer carne para adelgazar es el alimento básico de tres comidas. Que pueda sostenerse es una cosa. Aunque comer carne sola puede hacer que las personas pierdan peso en poco tiempo, es muy perjudicial para la salud, por lo que adelgazar no es una buena opción.
En tercer lugar, rechazar los alimentos básicos para perder peso
Muchas personas piensan que los fideos y el arroz contienen demasiado almidón y que comer más conducirá a la obesidad, por lo que simplemente rechazan los alimentos básicos y es más fácil para las personas no comer alimentos básicos. Si tiene hambre, comerá más alimentos que no favorecen la pérdida de peso. Por lo tanto, no es aconsejable rechazar los alimentos básicos, al contrario, le impedirá concentrarse. y tu estado mental será malo.
Cuarto, completamente vegetariano