¿Cuáles son algunos consejos de fitness en Japón?

Acuéstate boca arriba sobre una cama plana, junta las manos sobre el pecho, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, y luego haz movimientos alternativos de arriba a abajo como una rana nadando 10 veces, luego junte las manos y doble las piernas durante 2 a 10 minutos.

Función: Este ejercicio puede regular las funciones de los músculos, vasos sanguíneos y nervios de todo el cuerpo, especialmente la cintura y las extremidades inferiores, promoviendo así las funciones de los órganos internos de los órganos pélvicos y abdominales.

En principio, los seis métodos de mantenimiento de la salud deben realizarse una vez por la mañana y por la noche, o tres veces al día. Por supuesto, lo mejor sería practicar bien los seis métodos, pero no importa si el tiempo o las condiciones no lo permiten. Puedes elegir uno, dos o tres que más te convengan, la clave es la perseverancia.

Ejercicios de espalda y abdominales

El cuerpo debe estar recto, el centro de gravedad recae sobre el coxis y el cuerpo debe balancearse de un lado a otro. Sin verse afectado por la respiración, mientras la columna se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha, los músculos abdominales se contraen y relajan alternativamente. Dado que la recompensa es 1 vez, aproximadamente 50 veces por minuto, hazlo durante 10 minutos.

Función: Puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y aliviar el dolor lumbar y la hernia discal.

Ejercicio del pez dorado

Acuéstese en la cama plana, con el cuerpo en línea recta, los pies juntos, los pies lo más rectos posible hacia las rodillas y las manos cruzadas hacia abajo. tu cuello. Luego, gira tu cuerpo horizontalmente en esta posición, como un pez dorado nadando. No doble las rodillas hacia arriba al girar. Hazlo durante 2 minutos seguidos, y si tienes fuerza física, puedes hacerlo durante 5 minutos.

Función: Puede coordinar las funciones de los nervios simpáticos, los nervios parasimpáticos y los nervios sistémicos, prevenir la escoliosis y mejorar la motilidad gastrointestinal.

Durmientes

Utilice piezas semicirculares de madera (también se aceptan cerámica u otros materiales duros) para hacer almohadas. El radio es la longitud de mi dedo anular. Coloque la almohada de madera sobre la tercera y cuarta vértebra cervical (la parte blanda del cuello) detrás de la cabeza y el cuello, no sobre los huesos duros. Al principio, solo puedo dormir sobre él durante 10 a 20 minutos al día (puedes ponerle varias capas de toallas al principio). Una vez que te acostumbres, podrás dormir profundamente durante toda la noche.

Función: Las almohadas duras pueden fortalecer la tensión muscular y prevenir la espondilosis cervical.

Cama para dormir

En principio, se debe dormir directamente sobre una tabla de cama lisa y recta. Si no estás acostumbrado, intenta que el cojín del asiento sea lo más fino posible. La posición debe ser boca arriba y la cama debe ser dura y plana. Al principio fue incómodo, pero poco a poco me fui acostumbrando.

Función: Dormir en una cama plana realmente puede ayudarle a descansar tranquilamente, corregir trastornos de la columna y de las articulaciones pequeñas, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión cardíaca y promover la función renal.

Movimiento Capilar

Acuéstese boca arriba en una cama plana con una almohada dura debajo del cuello. Levanta los brazos y las piernas verticalmente, manteniendo las plantas de los pies lo más niveladas posible. Mientras mantienes esta posición, tus manos y pies temblarán ligeramente. Al sacudir, no mueva simplemente los pies. Agite los muslos vigorosamente para mover los pies. El tiempo se basa en 2 minutos, también se aceptan 5 minutos.

Función: Este ejercicio tiene un efecto significativo en la eliminación de la fatiga y la recuperación de la fuerza física, y es de ayuda en la prevención y recuperación de diversas enfermedades.