Los beneficios del fitness con barra
La práctica prolongada con barra puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y abdominales. Puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con barra pesada pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular. 1. Al hacer abdominales, sostenga la barra detrás del cuello con ambas manos para aumentar la carga sobre los músculos abdominales; 2. Sostenga la barra para hacer ejercicios de flexión o giro lateral, que pueden ejercitar los músculos oblicuos internos y externos; . Sostenga la barra con los brazos hacia adelante, elevaciones laterales, etc. Puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho; 4. Levantar pesas, ponerse en cuclillas con una pierna, saltar con ambos pies, etc. , puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores.
Mejorar la fuerza del brazo
Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de la fuerza del brazo se puede aumentar entre un 30% y un 50%. Las palabras de una mujer no sólo hacen que sea más fácil cargar a un bebé, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también es menos probable que causen daño al realizar otras actividades. Cuando un hombre va de compras con su novia, no se sentirá cansado por muchas bolsas que lleve.
Mejorar la condición física
Hacer ejercicio con barras puede aumentar la proporción entre músculo y grasa, mejorar el metabolismo muscular y mejorar la inmunidad del cuerpo. Las personas que normalmente carecen de ejercicio y son pequeñas y delgadas pueden practicar el levantamiento de pesas con regularidad para mejorar su condición física.
Prevención de la osteoporosis
Hacer ejercicio con barras puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Mediante el entrenamiento con barra, el contenido de calcio de la columna puede aumentar un 13% en sólo medio año. Combinada con una dieta adecuada, la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio puede resistirse bien.
Pérdida de peso
Un estudio realizado por el Dr. Wayne de la YMCA estadounidense encontró que las mujeres pueden perder 1,6 kilogramos de grasa levantando pesas 2-3 veces por semana durante dos meses consecutivos. ¿fabricación? Casi 1 kg de músculo. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico general no puede lograr este efecto.
Mejora la función cardiovascular
¿William Michigan? ¿Un estudio realizado por el Dr. Franklin del Hospital Beaumont encontró que los ejercicios de levantamiento de pesas pueden conducir a la pérdida de peso? ¿Colesterol malo? contenido, mejorar? ¿Colesterol bueno? También puede aliviar la presión arterial alta. Para los pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, el levantamiento regular de pesas es particularmente efectivo. Los resultados de la investigación también encontraron que entrenar con barra durante 4 meses consecutivos aumentará la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa en un 23%, reduciendo así en gran medida el riesgo de diabetes.