La forma más efectiva de adelgazar las piernas
La forma más eficaz de adelgazar las piernas Todas las chicas queremos tener un par de piernas esbeltas, pero por alguna razón en el trabajo o en la vida, nuestras piernas aparecerán. de espesor ¿Cómo adelgazar las piernas? Se ha convertido en un motivo de preocupación para muchas personas. Déjame compartir contigo la forma más efectiva de adelgazar las piernas, échale un vistazo.
La forma más eficaz de adelgazar 1 I. La forma más eficaz de adelgazar es adelgazar a través de la dieta.
1. Melón de invierno
El melón de invierno tiene un sabor dulce, ligero y fresco. Es una verdura baja en calorías, con alto contenido en agua y bajo contenido en grasas. Es una excelente verdura de verano. El efecto adelgazante del melón de invierno se debe principalmente a su rico contenido en malonato, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, evitando así que la grasa se acumule en el cuerpo humano y produciendo un efecto adelgazante. Debido a su efecto diurético, puede eliminar el edema de las piernas y lograr el efecto de unas piernas bonitas. También tiene los efectos de refrescar, calmar la sed, aliviar el calor y desintoxicar.
El melón de invierno también es un producto de belleza y tiene un importante efecto blanqueador de la piel. Esto puede estar relacionado con el contenido de histidina, ureasa, vitaminas y oligoelementos en la pulpa del melón.
2. Tomates
Los tomates son ricos en vitaminas A, C, B1, B2, caroteno y calcio. Tiene propiedades diuréticas y analgésicas. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, zumos o comerlos directamente. Los tomates pierden muchos nutrientes cuando se cocinan.
3. Porphyra
Además de ser rica en vitaminas A, B1 y B2, lo más importante es que es rica en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y Acumulación en el cuerpo para lograr el efecto de adelgazamiento de las piernas.
4. Plátano
Los plátanos son indispensables en muchas dietas basadas en frutas porque son ricos en fibra, vitamina A, potasio y pectina, que pueden regular eficazmente los intestinos y ayudar a la defecación.
El plátano también tiene el efecto de eliminar el agua. No sólo es la mejor fruta para adelgazar, sino también un buen producto de belleza. Después de comer, la piel quedará hidratada. Aunque los plátanos son ricos en calorías, bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas, pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para bajar de peso.
2. La forma más eficaz de adelgazar las piernas es hacer ejercicio para adelgazar las piernas.
1. Abre las piernas hacia los lados
(1), párate erguido con las piernas juntas, ajusta la respiración, dobla las rodillas y agáchate lentamente;
(2) Luego exhale y coloque el codo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.
(3) Después de levantar las manos a una posición horizontal, junte las manos, ejerza fuerza en la parte inferior de los codos y empuje las manos hacia adentro al mismo tiempo.
(4) Mantén las piernas equilibradas y asegúrate de que los muslos queden paralelos al suelo.
Mantén esta acción y ajusta tu respiración 5 veces, es decir, exhala e inhala. Manteniendo los pies firmes, levante lentamente el cuerpo y repita del otro lado.
2. Párate firme, piernas delgadas
(1), párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo.
(2) Estire y levante el pie derecho hacia la derecha, y al mismo tiempo, enderece y levante la mano izquierda hacia la izquierda. Presta atención al equilibrio del cuerpo. Esta acción depende de la fuerza de las piernas.
(3) Luego regrese suavemente a la posición de pie original. Hazlo de nuevo en el otro lado.
(4). Tarda unos 2 segundos cada vez y se puede repetir.
3. Ejercicio para adelgazar piernas
(1) Junta las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza. La pierna izquierda está ligeramente doblada y la pierna derecha estirada. Repita 5 veces con las piernas izquierda y derecha.
(2) Acuéstese boca arriba, coloque las manos en la cintura, patee las piernas en el aire, cuente 50 veces mentalmente, luego doble las piernas y descanse en la colchoneta durante unos segundos. y luego repita las acciones anteriores.
3. La forma más efectiva de adelgazar tus piernas es masajear tus piernas delgadas.
1. Masajear tus piernas delgadas.
(1). Tobillo de la pierna izquierda con la mano derecha. Masajee de abajo hacia arriba hasta la base de la pantorrilla. Repita 10 veces y luego cambie a la pierna derecha.
(2) Sujeta la pantorrilla y el tobillo con ambas manos y presiona toda la pantorrilla de abajo hacia arriba. Presta atención a presionar cada lugar durante 5 segundos, luego continúa hacia arriba y repite 5 veces.
2. Pellizca los tobillos delgados
(1), presiona y mantén el punto de acupuntura detrás del tobillo durante 5 segundos.
(2) Pulsación larga. Apunta en diagonal debajo de tu tobillo durante 5 segundos.
(3) Sujeta el tobillo con ambas manos y gira todo el tobillo 10 veces.
La forma más efectiva de adelgazar las piernas 2 1. Levanta las piernas verticalmente.
Si tienes los músculos de los muslos flojos, los estiramientos de piernas son excelentes para ello. Para este ejercicio, acuéstese en el suelo o en una estera de yoga y extienda las piernas hacia adelante. Luego apriete los músculos de los glúteos y levante las piernas lo más alto posible. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.
2. Ponte en cuclillas contra la pared
Encuentra una pared, apoya la espalda contra la pared, coloca los pies a 45 cm de la pared y a 45 cm de distancia, y luego haz un profundo. agacharse. Si desea ejercitar más la parte interna de los muslos, aumente la distancia. Si quieres trabajar la parte externa de los muslos, acorta la distancia entre las piernas.
3. Zamabu
Zamabu es la forma más sencilla de adelgazar las piernas. Al marchar, mantenga los pies mirando hacia adelante en forma de "11" y la espalda recta. En este momento, la parte interna de los muslos se sentirá adolorida. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 1 minuto.
4. Movimiento de "M"
m. Separe los pies más que el ancho de los hombros y apunte los dedos de los pies lo más lejos posible. El grado depende de la capacidad personal, por lo que no es necesario esforzarse. Baje lentamente el cuerpo a la misma altura que las rodillas, y los dedos de los pies en la misma dirección que las rodillas, hágalo durante 5 minutos al día al principio y luego extiéndalo adecuadamente según la situación; Se puede ver desde un lado que la cintura debe estar recta, de lo contrario es fácil lesionar la articulación de la cadera. Después de terminar, puedes hacer Lajin para relajarte.
5. Masajea el punto Zusanli
El punto Zusanli está en el tercer dedo de tu rodilla. Este punto de acupuntura es fácil de encontrar. Si presionas hacia abajo, habrá un surco, que es el punto Zusanli. Si lo presionas durante cinco segundos, te sentirás amargo pero muy cómodo. Este punto de acupuntura es muy nutritivo para nuestro cuerpo, lo que significa que generalmente puede hidratar el punto de acupuntura. Puedes masajearlo tres veces al día durante tres minutos cada vez.
6. Sujeta el balón y levanta las piernas
Mantente erguido, sujeta el balón con la mano derecha, endereza y levanta la mano izquierda, paralela al hombro, dentro de un rango controlable. , levanta el pie derecho del suelo y hacia el lado derecho del cuerpo, mantén el equilibrio y contrae el abdomen. Baja las piernas sin tocar el suelo. Repita 10 veces con la pierna derecha. Sosteniendo la pelota en la mano izquierda, repita la acción anterior con la pierna derecha. Hazlo 10 veces con las piernas izquierda y derecha, practica dos veces.
7. Estira la parte delantera de tus muslos
Arrodíllate en el suelo, con el empeine de los pies en el suelo, la espalda recta, coloca las manos detrás del cuerpo para apoyarte. en el suelo, mantenga las rodillas en el suelo y luego, lentamente, acuéstese y permanezca boca arriba durante 1 minuto. Si tu cuerpo está rígido, puedes optar por doblar una rodilla.
8. Método de masaje
Necesita la ayuda de una loción corporal o aceite esencial. Puedes elegir productos que tensen la piel, quemen grasa o combatan la celulitis. Dedica cinco minutos todos los días después del baño y haz un masaje circular local en las zonas de tus piernas donde se produce la celulitis. Otra regla del masaje es dar palmaditas en la piel de las piernas hacia arriba con las palmas. Esto ayudará a acelerar la penetración de la loción en la piel y producirá un efecto hidratante y reafirmante.