¿Qué hábitos debería desarrollar para quemar grasa de forma eficaz? ¿Cómo aprovechar al máximo tu tiempo libre para quemar grasas?
1. Hábitos de quema de grasas y pérdida de peso
1. Lo primero después de levantarse: moverse.
Cinco minutos de ejercicio para fortalecer el abdomen por la mañana pueden ayudarte a perder cinco centímetros de cintura; también pueden acelerar tu metabolismo y mantenerte con energía durante todo el día.
2. No te sientes si puedes pararte. Si puedes caminar, no te pongas de pie
Estar sentado durante largos periodos de tiempo hará que el exceso de agua y desechos metabólicos por debajo de la cintura, especialmente en las nalgas y muslos, no puedan ser eliminados del cuerpo con normalidad. Al mismo tiempo, los órganos abdominales se comprimen, lo que hace que la grasa visceral se acumule fácilmente en la cintura y el abdomen, formando una "forma de pera".
Así que, si puedes realizar el trabajo estando de pie, intenta no sentarte. Estar de pie no sólo puede poner los músculos en un estado relativamente tenso y permitir que la grasa participe activamente en el metabolismo, sino que también acelera eficazmente la circulación sanguínea en las piernas y promueve la descarga de toxinas. Además, también puedes caminar en lugar de tomar autobuses, metros y otros medios de transporte durante los desplazamientos.
3. Cuando tengas hambre, debes elegir alimentos saludables con calma.
No comas fideos instantáneos, galletas ni patatas fritas. Los fideos y salsas grasosos y el azúcar innecesario no le harán ningún favor a tu cuerpo y solo te ayudarán a ganar celulitis.
4. Mastica cada bocado 20 veces mientras comes.
Masticar al menos 20 veces puede reducir eficazmente la grasa facial y el efecto será mejor después de 30 veces. Mastíquelo hasta que no tenga sabor y luego tráguelo. Tiene un efecto adelgazante.
5. No seas exigente con la comida.
“Nutrición integral” se refiere a alimentos puramente naturales. Carbohidratos adecuados que el cuerpo necesita, incluidos productos integrales, frutas, productos lácteos y proteínas vegetales con almidón, principalmente de frijoles, carne, pescado, aves y huevos, y grasas insaturadas saludables, como nueces y aceite de oliva;
6. Hay dos métodos que pueden reducir eficazmente el apetito.
(1) Masaje de pies de 30 minutos: el masaje de puntos de acupuntura es muy eficaz para controlar el apetito. Un masaje de pies de 30 minutos todos los días antes de acostarse puede ayudar a restablecer la dieta habitual y a despedirse de los refrigerios nocturnos.
(2) Presione el punto de acupuntura de la oreja 5 veces en 5 segundos: el punto de acupuntura en la oreja que controla el apetito se llama punto de acupuntura del hambre. Presionar unas 5 veces al día puede reducir eficazmente el apetito. Presione 5 veces en 5 segundos, el efecto es mejor 30 minutos antes de las comidas.
7. Respira profundamente
Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Cuando respira normalmente, si su mano en el pecho se mueve hacia arriba en lugar de hacia afuera, su respiración solo recibirá un tercio del oxígeno que su cuerpo necesita. Si no hay suficiente oxígeno en el cuerpo, la grasa no se puede descomponer por completo y el resultado de permanecer en el cuerpo es un aumento de peso.
Existe una manera sencilla y fácil de dominar rápidamente la respiración correcta: túmbate en el suelo con un libro sobre tu abdomen. Cuando inhalas, el libro debe elevarse; cuando exhalas, el libro debe caer. Este proceso debe ser muy lento y fluido.
8. 1-4-2 ejercicios de respiración
A continuación, puedes hacer “1-4-2 ejercicios de respiración” para adelgazar.
Primero, para mayor comodidad, inhale aire por la nariz de una vez y contenga la respiración cuatro veces; luego, exhale el aire por la boca dos veces; Si inhala aire por la nariz cuatro veces, puede contener la respiración 16 veces y exhalar ocho veces.
Nota: Tanto si inhalas como si exhalas, intenta llegar al punto en el que ya no puedas inhalar ni exhalar. Se recomienda practicar diez grupos a la vez, dos veces al día.
9. Aprovecha al máximo tu tiempo libre para quemar grasas de manera eficiente.
(1) Al lavarte la cara y cepillarte los dientes por la mañana y por la noche, puedes ponerte de puntillas y mover los talones hacia arriba y hacia abajo, 50 veces en una serie, lo que ayudará a reducir la grasa en el piernas y nalgas.
(2) Al bañarte, también puedes mover el cuello, girar la cintura y cruzar las piernas, lo que puede quemar muchas calorías.
(3) Subir escaleras es una excelente manera de perder peso. En el mismo tiempo, subir escaleras consume cuatro veces más calorías que caminar y el doble que jugar al tenis de mesa. Subir escaleras durante 5 minutos al día puede quemar casi 418,7 julios de calorías.
(4) Al cocinar sopa y arroz, puedes hacer algunos ejercicios para adelgazar las extremidades inferiores. Sostenga la estufa con ambas manos, estire las piernas y levante las piernas hacia atrás, acelere tanto como sea posible y levántelas hacia arriba. De diez a 15 repeticiones por pierna pueden reducir la grasa en los isquiotibiales y los glúteos.
2. Recetas de desayunos desintoxicantes y adelgazantes
1. El desayuno desintoxicante más saludable: frutas (1) + verduras (2) + boniatos + arroz (1:2:1: 1).
1. Un tipo de fruta:
Principio de selección de fruta: la fruta local, de temporada y abundante es el principio. No son aptas todas las frutas importadas y los productos congelados fuera de temporada.
*Las frutas consumidas por pacientes con enfermedades crónicas deben ser inspeccionadas por profesionales antes de su consumo. Una serie de alimentos para el desayuno fáciles de digerir
2. Dos tipos de vegetales:
Principios de selección de vegetales: raíces, tallos, flores y frutos son las categorías principales, con brotes. y hortalizas de hoja temporalmente No apto. Los cuatro elementos principales del desayuno
Raíces-zanahoria, rábano blanco, ñame, bardana, etc.
Tallo-apio, ashitaba, etc.
Flores: coliflor (verde), repollo, etc.
Fruta: pepino, melón amargo, pimiento verde, tomate, etc.
*Para mayor seguridad y mejores resultados, todas las verduras consumidas por pacientes con enfermedades crónicas deben ser testadas por profesionales antes de su consumo.
*Las frutas y verduras deben consumirse crudas e intactas (incluso con la piel). El desayuno dorado recomendado por los expertos en nutrición
*Las verduras de hoja y los brotes de soja son buenos alimentos, pero no son adecuados para pacientes durante el período de recuperación.
3. Batata (apto para amarillas y rojas): los pacientes con enfermedades crónicas comen dos porciones, y las personas con cuidados de salud en general, una porción. Deben cocerse al vapor y comerse con piel (asadas en invierno). .
4. Una ración de arroz integral (o mijo, cebada y otros cereales).
*Las verduras y cereales no deben tratarse con pesticidas ni fertilizantes, de lo contrario se verá afectado el efecto. Si no está seguro de los alimentos que está comprando, primero puede utilizar una máquina desintoxicadora de frutas y verduras con una producción de ozono de más de 200 mg por hora, que es más segura.
2. ¿Cuándo debo desayunar?
Los expertos médicos señalaron que debido a cenar demasiado tarde, la mayoría de los órganos han descansado completamente mientras dormían y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena. Sólo temprano en la mañana entré gradualmente en un estado de reposo.
Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristáltico del estómago.
Así, lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, alrededor de las 7 horas.
Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4 a 5 horas, lo que también significa que es mejor desayunar entre las 7 y las 8 horas.