¿Qué debo hacer si hace demasiado calor por la noche y no puedo dormir?
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que han circulado entre la gente y pueden utilizarse. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y estar preparado para no tener problemas para dormir debido al nerviosismo. . Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto. Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño. Mantenga los pies calientes: los resultados mostraron que las mujeres con pies fríos tenían peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse. No abras las ventanas: Las sustancias que causan alergias y los ruidos que perturban el sueño entran al dormitorio a través de las ventanas abiertas. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas. No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos que se usan para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana. En el dormitorio solo se deben colocar tulipanes: no se deben permitir flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas. Limpiar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede causar irritación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma. Dormir 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres. Dormir bien es un método eficaz de atención médica para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad. - Se recomienda dormir al mediodía porque el "mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "apaga el yin" y "apaga el yang", lo que favorece la nutrición del yin y el yang, especialmente el mediodía, que es el momento en el que el yin es más pesado en el día. Según la teoría de "Huangdi Neijing", "Yin Qi está lleno de curar el insomnio", por lo que es más fácil conciliar el sueño en este momento y la calidad del sueño es la mejor. En otras palabras, según la teoría del sueño de los meridianos, lo mejor es conciliar el sueño a las 23:00 horas. Debido a que descansar en este momento puede nutrir mejor el yin, dormir tiene el mejor efecto y puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Algunas personas mayores se van a la cama tan pronto como oscurece. Tienen que hacerlo si están débiles, pero no es necesario si están sanas. Simplemente tome una siesta de 30 minutos al mediodía durante el día (de 11 a 13 en punto). Debido a que es la hora "Yang", el sol es fuerte, por lo que la eficiencia en el trabajo es la mejor. ——Reduzca la velocidad de su respiración antes de acostarse. Antes de acostarte, puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, mirar televisión a un ritmo lento y escuchar música a un ritmo lento, para que tu cuerpo se vaya calmando poco a poco. La tranquilidad significa Yin, la plenitud significa Yin y la somnolencia significa somnolencia. La mejor manera es hacer Qigong tranquilo en la cama durante unos minutos y dejar que tus pensamientos estén ahí. Después de conciliar el sueño, la calidad de su sueño será la mejor. Antes de acostarte, puedes comer algo para nutrir el corazón y el yin, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de longan... Porque la gente todavía trabaja duro después de dormir, y el El corazón es el más duro de los cinco órganos internos. La nutrición adecuada del corazón y el yin serán útiles para la salud. ——Remoje sus pies en agua tibia antes de acostarse. Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, complementado con un masaje de pies si es posible, porque puede favorecer la conexión entre el corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego son armoniosos, promoviendo la unión del yin y el yang. El sueño, por supuesto, funciona mejor cuando el yin y el yang se abrazan.
¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! !