¿Cuáles son algunos snacks adecuados para bajar de peso?
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Como se mencionó anteriormente, es útil revisar las etiquetas de los alimentos y elegir alimentos preenvasados. Esta es una pregunta que a menudo necesito responder a mis clientes. Otra pregunta frecuente es recomendar snacks adecuados para adelgazar. Durante el proceso de pérdida de peso estricta, comer refrigerios adecuados con moderación puede aliviar el apetito y hacer que el proceso de pérdida de peso sea menos doloroso. Por eso hoy también compartiré contigo algunos snacks saludables que pueden usarse como parte del proceso de pérdida de peso.
Los diferentes métodos de pérdida de peso requieren diferentes snacks. Así que debes elegir según el método de pérdida de peso que utilices. Hoy le presentaré algunos bocadillos comunes para bajar de peso. Cuál es el adecuado para usted depende del método que utilice.
Nueces
Las nueces son ricas en nutrientes y son conocidas como fruta de la longevidad, fruta de la longevidad y tesoro de la salud. El 86% de la grasa de las nueces es ácido graso insaturado. Las nueces son ricas en cobre, magnesio, potasio, vitamina B6, ácido fólico y vitamina B1. También contienen fibra, fósforo, hierro, vitamina B2, niacina y ácido pantoténico. Es bueno para el cuerpo humano y bueno para el cerebro. El valor nutricional de una libra de nueces equivale a 5 libras de huevos o 9 libras de leche. La proteína de las nueces contiene lisina, que es muy importante para el cuerpo humano y muy beneficiosa para el cerebro. Por lo tanto, las personas que presentan síntomas como alta presión laboral, mareos, olvidos, palpitaciones, etc. pueden intentar comer más nueces.
Castaña
La castaña es un tipo de fruto seco con alto contenido de carbohidratos que puede proporcionar más energía térmica al cuerpo humano, ayudar al metabolismo de las grasas y tiene la función de reponer el qi. Fortalecer el bazo y nutrir el estómago. En tercer lugar, las castañas son ricas en vitamina C, que puede mantener las funciones normales de los dientes, huesos, vasos sanguíneos y músculos, prevenir y tratar la osteoporosis, el dolor de cintura y piernas, el dolor y la fatiga de músculos y huesos y retrasar el envejecimiento humano. Es una fruta ideal para la salud de las personas mayores.
Anacardos
Los anacardos contienen un 21% de proteínas y un 40% de ácidos grasos insaturados, y son ricos en oligoelementos como calcio, fósforo, zinc y hierro. Propiedades antioxidantes, antienvejecimiento y antioxidantes. Efectos tumorales, anticardiovasculares y otros. Las grasas que contiene son en su mayoría ácidos grasos insaturados, de los cuales el ácido oleico representa el 67,4% del total de ácidos grasos y el ácido linoleico representa el 19,8%. Es un buen alimento para pacientes con hiperlipidemia y enfermedad coronaria. Los anacardos son de sabor dulce, de naturaleza neutra y no tóxicos. Hidratan los pulmones, alivian la irritabilidad y resuelven la flema. Además, los anacardos también pueden fortalecer el bazo. Los amigos con problemas de bazo y estómago tendrán buenos efectos para la salud si los comen con regularidad.
Pistachos
Para adelgazar, también debes saciar tu sed. Te recomiendo 12 snacks saludables.
Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer encontró que los pistachos que contienen gamma tocoferol pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón. La gran cantidad de resveratrol, sólo superada por el vino tinto, puede combatir el cáncer y prevenir enfermedades cardiovasculares. Los fitoesteroles también pueden proteger la salud cardiovascular. ¿Cómo elegir? Elija pistachos sin pasteurizar y no coma más de un puñado al día.
Algas
Las algas contienen una variedad de vitaminas y minerales, especialmente un alto contenido en yodo. El consumo regular puede prevenir la deficiencia de yodo causada por la piel oscura, el cabello seco y el crecimiento lento, y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. También previene la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Las algas contienen aproximadamente un 15% de minerales necesarios para mantener las funciones fisiológicas normales: potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, cobre y manganeso. El selenio, especialmente rico en yodo, puede ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo, es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los niños y también es útil para que los ancianos retrasen el envejecimiento. ¡Y este alimento no engorda porque no tiene mucha grasa y no tiene mucha energía! Especialmente los trabajadores de oficina.
Chocolate Negro
El chocolate negro tiene el menor contenido de azúcar de todos los chocolates. Se convierte en glucosa y ingresa lentamente a la sangre, liberando lentamente energía en el cuerpo, lo que hace que el azúcar en sangre baje al nivel de ayuno después de 2 a 3 horas. Comer chocolate amargo puede hacer que tu cerebro esté más alerta y mejorar tus capacidades cognitivas en un corto período de tiempo.
Galletas integrales de avena
Para adelgazar, también debes calmar la sed. Te recomiendo 12 snacks saludables.
La avena es rica en fibra, que puede ralentizar la digestión, suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos, ayudar al cuerpo a obtener suficiente energía y mantener los niveles de azúcar en sangre en un nivel alto. Un pastel de avena puede ayudar a que el cuerpo se recupere rápidamente cuando estás ocupado, pero ten cuidado con el sabor original.
Además, alimentos como el arroz integral y el trigo integral son ricos en vitamina B, que está relacionada con el metabolismo cerebral y nervioso. El reabastecimiento oportuno puede mejorar la eficiencia del trabajo.
También se puede utilizar avena, pero la avena cruda que ha sido cocinada durante mucho tiempo definitivamente no es adecuada para uso en la oficina. La avena preparada ha sido procesada a altas temperaturas y se puede comer simplemente calentándola en el microondas durante 2 a 3 minutos. Algunas personas piensan que la avena pura es demasiado ligera y difícil de tragar. Puedes mezclarla con leche y miel.
Fruta
La fruta es el snack más saludable. Muchas frutas son buenas para el cuidado de la piel, como las naranjas, los limones, los tomates, etc. Son ricas en vitaminas, que pueden aumentar la resistencia del cuerpo a las bacterias, ralentizar o prevenir la síntesis de melanina y blanquear la piel. Las frutas también son ricas en carbohidratos, minerales y fibra dietética, que pueden complementar varios nutrientes esenciales que se producen fácilmente en la dieta, mejorar el apetito, ayudar a la digestión y tratar el estreñimiento.
Tofu seco
El tofu es rico en nutrientes y contiene una gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. También contiene calcio, fósforo, hierro y otros minerales que necesita el cuerpo humano. Durante el proceso de producción, al tofu se le añade sal, hinojo, pimienta, anís, jengibre seco y otros condimentos. Es fragante y fresco y se puede comer durante mucho tiempo, por eso se le llama jamón vegetariano. El valor nutricional del tofu es rico en calcio. El tofu se caracteriza por una nutrición equilibrada, proteínas, grasas y carbohidratos.
Yogur
Para perder peso, también debes saciar tu sed. Te recomiendo 12 snacks saludables.
La leche contiene calcio, que es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. Bajo en calorías y alto en calcio, puede suavizar y humectar la piel y fortalecer los músculos y huesos. La leche y el yogur contienen 8 aminoácidos esenciales y una gran cantidad de proteínas de alta calidad, que pueden promover el desarrollo saludable del cuerpo humano y formar tejidos humanos. El yogur no sólo es rico en nutrientes, sino que también es fácil de digerir y absorber, especialmente para quienes son intolerantes a la lactosa.
Carne seca
La carne de vacuno es la segunda carne más popular entre los chinos, después del cerdo y la ternera. Tiene un alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas y un sabor delicioso. Es muy popular y está orgulloso de su reputación entre las carnes. La cecina de res contiene una variedad de minerales y aminoácidos que necesita el cuerpo humano, lo que no solo mantiene la masticabilidad de la carne, sino que también permanece sin cambios durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, algunas cecinas de res son ricas en proteínas y tienen un alto contenido de hierro hemo, zinc, selenio y vitamina B, que pueden nutrir el bazo y el estómago, fortalecer los músculos y los huesos y reponer la sangre. La carne secada al aire contiene menos agua y sal que la carne en paquetes pequeños. Además, el valor nutricional de la carne de res con salsa de soja es aproximadamente la mitad del mismo peso de la cecina de res, pero el contenido de sodio es el doble que el de la carne de res.
Maní
Los frutos del maní contienen proteínas, grasas, carbohidratos, vitamina A, vitamina B6, vitamina E, vitamina K, calcio, fósforo, hierro, minerales y otros nutrientes. Contiene 8 tipos. de aminoácidos y ácidos grasos insaturados, y requiere sustancias como lecitina, colina, caroteno y fibra cruda. El contenido de grasa es 44-45, el contenido de proteína es 24-36 y el contenido de azúcar es aproximadamente 20. Rico en vitamina B2, PP, A, D, E, calcio, hierro, etc. Contiene tiamina, riboflavina, niacina y otras vitaminas. Puede promover el desarrollo de las células cerebrales humanas y mejorar la función de la memoria.
Aceitunas
Las aceitunas ornamentales nutricionales pueden aliviar la tos y la flema, producir líquido y calmar la sed. Las aceitunas son ricas en ácidos orgánicos, que pueden promover la secreción de jugos digestivos y ayudar a la digestión. Por tanto, las aceitunas son aptas para consumir entre horas o después de las comidas, no cuando se tiene hambre. Las aceitunas también aportan un aroma refrescante, ¡especialmente la variedad que es imprescindible en las recetas zero-office!
Arándanos secos
Los arándanos contienen un compuesto especial: ácido tánico concentrado, que generalmente se cree que previene las infecciones del tracto urinario. Los arándanos ayudan a inhibir la adhesión de Helicobacter pylori al tracto gastrointestinal, que es la principal causa de úlceras gástricas e incluso cáncer gástrico.
Hoy presentaré algunos snacks saludables comunes. Como complemento al proceso de adelgazamiento, resulta beneficioso para aliviar los antojos. Pero también debes prestar atención a la cantidad de snacks. Solo come un poco por diversión, no comas demasiado. Además, lo que se presenta aquí no se aplica a todos los métodos dietéticos, como las dietas bajas en carbohidratos, así que no coma castañas ni galletas de avena integrales. ¡No comas maní para adelgazar!