¿Qué comerás mañana por la mañana?
Comer empanadillas. Mañana por la mañana comeré bolas de masa. Ven y tráete un plato.
¿Qué comeremos mañana por la mañana?
Ve a KFC y tómate un plato de gachas para calentar el estómago y estar sano.
5 minutos para saber qué comer mañana por la mañana.
Mijo: calienta el estómago y calma los nervios
Calabaza: La calabaza es de naturaleza cálida y de sabor dulce.
Desintoxicación: La calabaza contiene vitaminas y pectina, que tienen buenas propiedades de adsorción y pueden unir y eliminar toxinas bacterianas y otras sustancias nocivas del organismo, como plomo, mercurio, elementos radiactivos, etc. en metales pesados. Efecto desintoxicante.
Protege la mucosa gástrica y ayuda a la digestión: La pectina contenida en la calabaza también puede proteger la mucosa gastrointestinal de los alimentos ásperos y favorecer la cicatrización de las úlceras, por lo que es adecuada para pacientes con enfermedades gástricas. La calabaza contiene ingredientes que pueden promover la secreción de bilis, fortalecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión de los alimentos.
Eliminar carcinógenos: La calabaza puede eliminar las mutaciones de los carcinógenos nitrosaminas, tiene efectos anticancerígenos y puede ayudar a restaurar la función hepática y renal y mejorar la capacidad de regeneración de las células hepáticas y renales.
Sopa de espinacas, zanahoria, cebolla, ajo
Sopa de algas y calabaza: 100g de calabaza vieja, 10g de nori, 20g de gambas secas, 1 huevo, salsa de soja, manteca de cerdo, vino de arroz, vinagre, GMS, aceite de sésamo. Elaboración: Primero remojar las algas, lavarlas, romper los huevos en un bol y mezclar bien, remojar las gambas secas en vino de arroz, pelar y quitar la pulpa de la calabaza, lavar y cortar en trozos y luego prender fuego a la olla; vierta la manteca de cerdo, caliéntela y ponga la salsa de soja en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua, agregue la piel de camarón y los trozos de calabaza, cocine por unos 30 minutos, luego agregue las algas, después de 10 minutos, vierta el líquido de huevo mezclado en la olla, agregue las personas y los condimentos y mezcle bien. Esta sopa tiene los efectos de proteger el hígado, nutrir los riñones y fortalecer el organismo. Nota: La calabaza es cálida por naturaleza y aquellos con calor estomacal excesivo deberían comer menos.
Sopa de Cola de Papaya y Palometa, ingredientes: 1 papaya, 100g de Cola de Palometa. Método de preparación: Pelar y cortar la papaya en trozos, sofreír la cola de palometa en un wok un rato, añadir un poco de papaya y rodajas de jengibre, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar durante 1 hora aproximadamente. Función: Nutrir, favorecer la digestión. Tiene un efecto auxiliar sobre la indigestión y la distensión abdominal.
Pollo guisado con ginseng, Hericium y Hericium, ingredientes: 100g de Hericium, 1 gallina (unos 750g), 10g cada uno de astrágalo, dangshen y azufaifa, rodajas de jengibre, nudos de cebolla, vino de Shaoxing, sopa clara, almidón. Método de preparación: Lavar el Hericium erinaceus, quitarle los tallos, hincharlo y exprimir el agua restante del hongo para quitarle el amargor, luego cortarlo en rodajas de 2 mm de grosor para su uso posterior. Retire la cabeza y las patas de la gallina, córtelas en cubos, póngalas en una cacerola, agregue rodajas de jengibre, nudos de cebolla verde, vino Shaoxing, sopa clara, agregue rodajas de Hericium y astrágalo remojado y lavado, Codonopsis pilosula y azufaifa, y cocine a fuego lento. Cuando la carne esté cocida, sazone al gusto. Función: Reponer el qi, fortalecer el bazo y nutrir el estómago. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago, como ñame, semillas de loto, soja, cereales, lentejas, semillas de coix, espinos, plátanos, dátiles, castañas y carnes magras de cerdo, ternera, pollo, leche, productos de soja, etc. Las hierbas medicinales chinas que fortalecen el bazo y el estómago incluyen ginseng, poria, astrágalo, atractylodes, regaliz, etc. , y es mejor utilizar alimentos para hacer una dieta medicinal.
Carpa cruciana estofada, materias primas: 1 carpa cruciana, 10g de piel de mandarina, 50g de jengibre, 2g de pimienta, 2g de Evodia, 50g de vino de arroz, sal, cebolla verde, glutamato monosódico. Método: Quitar las escamas y las vísceras del carpín, cortar el jengibre en rodajas, poner encima unas rodajas de pescado, envolver el resto con piel de mandarina, pimienta y Evodia con una gasa, añadir 15ml de vino de arroz, sal, cebolla verde. y agua, cocine al vapor durante media hora, saque la bolsa del medicamento y agregue glutamato monosódico. Modo de empleo: Tomar con alimentos. Eficacia: Al calentar el estómago y aliviar el dolor, Fu Ke cura el dolor de estómago causado por la deficiencia y el frío, y también es eficaz para la diarrea acuosa y el dolor abdominal.
Tiras de panceta de amomum, materias primas: 10 g de amomum villosum, 1000 g de panceta de cerdo, pimienta, pimienta de Sichuan, cebolla verde, jengibre. Método: Elaborar según los métodos generales de cocción. Modo de empleo: Tomar con alimentos. Eficacia: Calienta, elimina la humedad, promueve el qi y alivia el dolor. Indicaciones: Epigastrio frío y doloroso, distensión abdominal, pérdida de apetito, vómitos y diarrea.
Gachas de jengibre. Ingredientes: 3 gramos de jengibre seco, 3 gramos de galanga, 60 gramos de arroz japonica. Método de preparación: Primero sofreír el jengibre seco y la galanga para extraer el jugo, luego cocinarlo con arroz japonica para hacer papilla. Posología: 1 dosis por la mañana y por la noche. Eficacia: Calienta el estómago, disipa el frío y alivia el dolor. Indicaciones: Deficiencia del bazo y del estómago, epigastrio frío y doloroso, vómitos e hipo, agua clara, ruidos intestinales y diarrea.
1. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer en exceso provocará indigestión y aumentará los lípidos en sangre, lo que no es bueno para el organismo. cuerpo.
2. Comer menos encurtidos: Estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos, por lo que no es recomendable comer más.
3. Preste atención a prevenir el resfriado: después de que el estómago se resfríe, la función del estómago se dañará, así que preste atención a mantener el estómago caliente y evite resfriarse.
4. Evite* * *: No fume, porque fumar contrae los vasos sanguíneos gástricos, afecta el suministro de sangre de las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica e induce enfermedades gástricas. Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.
5. Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el estómago. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo y mejorar su resistencia a las enfermedades. Así que come más verduras y frutas ricas en vitamina C.
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¿Qué comerás mañana por la mañana?
Bollitos al vapor y leche de soja.
¿Qué comeremos mañana por la mañana?
Leche de soja Yonghe, un pequeño remolino de aceite, un huevo y un plato de col fría. Súper nutritivo.
¿Qué es lo mejor para comer por la mañana?
En primer lugar, los expertos en nutrición chinos dieron las siguientes sugerencias:
1. Existen buenas variedades de desayuno.
Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de arroz, alimentos de origen animal como carne, huevos y leche, así como leche de soja, verduras frescas y frutas. Debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado meticulosa, se puede elegir pan integral con granos de cebada visibles para absorber más fibra cruda; comer pan o galletas primero y luego beber leche o leche de soja, que es beneficiosa para la absorción de calcio. "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer cobre por la noche". Los expertos creen que comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
Las verduras no tienen por qué ser demasiadas, pero tampoco pueden omitirse. Si no puedes hacer las guarniciones por la mañana, puedes hacerlas la noche anterior, envolverlas en film transparente y guardarlas en el frigorífico para comer al día siguiente. Si blanqueas el apio en agua, añade un poco de sal al comerlo. Los expertos recuerdan que la mostaza en escabeche sólo puede desempeñar un papel de condimento y no tiene mucho valor nutricional. Por su alto contenido en sal no es apto para un consumo habitual. Además, las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no tendrán niveles anormales de colesterol.
2. Suplementar vitaminas en el desayuno.
Los expertos señalan que aunque algunas personas también desayunan, a menudo se sienten llenas, pero esto es solo una ilusión fisiológica, en realidad se encuentran en un estado de hambre o desorden nutricional. Por ejemplo, demasiada azúcar y un desayuno grasoso harán que las personas no puedan aumentar su energía y les darán sueño. Algunas personas simplemente pierden el tiempo y comen desayunos poco saludables e incluso cancerígenos, como tofu apestoso empapado en materias primas químicas, alimentos fritos y alimentos fritos. condimentos con sacarina de leche de soja, etc.
2. Te recomiendo recetas de desayuno para una semana. Los lunes, miércoles y viernes, 1 bolsa de leche, 1 bolsa de cereales nutritivos, 1-3 bolsas de carne fresca y un plátano. Martes, jueves y sábado: un plato de gachas de arroz (100 g), más 1 huevo frito, 1 bola de masa (bollo de verduras) al vapor, 1 botella de yogur.
Alimento básico del lunes: 1-2 piezas de tostadas de coco Guarniciones: 2 piezas de tocino Guarniciones: 1 pieza de ensalada de frutas (aproximadamente del mismo tamaño que KFC). de sopa de azucenas Contenido nutricional: 685 calorías 2 kcal, proteínas 26,9g, grasas 255,62 mg, tabla de carbohidratos 87,5g, vitamina C 67.
Alimento básico del martes: dumplings al vapor de Hangzhou, 50 g (2) Alimento no básico: 1 huevo de té especiado Guarnición: 1 porción de Babaocai (un plato pequeño) Sopa: 50 g de wonton pequeños Contenido nutricional: Calorías 5785 kilojulios , Proteínas 28,0g, grasas 21,9g, carbohidratos 67,2g, vitamina B1 0,50 mg, vitamina B20,30 mg, vitamina C 0,20 mg, calcio 62,84 mg, hierro 7,42 mg, zinc 3,29 mg y cobre 0,34 mg.
Alimento básico de los miércoles: 1-2 trozos de rollitos de chocolate Alimentos no básicos: 1-2 alitas de pollo picantes Guarniciones: 1 porción de sopa de palitos de melón agridulce y picante, 300 ml de leche fresca pura, contenido nutricional: Calorías 741,7 kcal Proteínas 27,6g Grasas 32,3g Carbohidratos 85,0g Vitamina A 198,38+09 mg Vitamina B2 0,53 mg Vitamina C 9,99 mg Calcio 333,05 mg Hierro 4,83 mg Zinc 3,65 mg Cobre 1,36 mg.
Alimento básico del jueves: 50 gramos de Nai Wang Bao, alimento no básico: 65438 + 0-2 raciones de guarniciones: 1 ración de sopa mezclada con tres ralladuras (zanahorias, pimientos, patatas): 50 gramos de arroz negro, gachas de arroz morado. Nutrición: 581,7 kcal, 26,2 g de proteína. Vitamina A 142,99, microgramos de vitamina B1 0,21 mg, vitamina B2 0,20 mg, vitamina C 13,54 mg, calcio 43,29 mg, hierro 4,76 mg, zinc 4.
84 mg y cobre 0,37 mg.
Alimento básico del viernes: hamburguesa de camarones 1 guarnición: ensalada de verduras 1 sopa de calendario: sopa crema de pasta de guisantes 1 nutrición: calorías 7046. Calorías, proteínas 19,6 g, grasas 40,1 g, carbohidratos 69,3 g, vitamina A65438. Vitamina B1 013 mg, vitamina B20,15 mg, vitamina C 28,44 mg, calcio 153,33 mg, hierro 4,52 mg, zinc 2,77 mg y cobre 0,5 mg...
Alimento básico del sábado: bollos de pasta de judías 50 g; alimento básico: 2 guarniciones de hígado de pollo salteado:...> & gt
¿Qué sueles desayunar por la mañana?
Combinación científica del desayuno: Los expertos en nutrición consideran que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
La importancia del desayuno: Después de una observación a largo plazo, los expertos han descubierto que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y el flujo sanguíneo se ralentizará, lo que conducirá a un ataque cardíaco con el tiempo. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para un día de trabajo, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que los que no desayunan. Se desempeñan mejor en las clases escolares, prestan más atención en clase, tienen mejores habilidades de comprensión y tienen un mejor rendimiento académico en la mayoría de los estudios. Para la gente de clase trabajadora, desayunar bien es también garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células del cerebro humano sólo pueden obtener energía del nutriente glucosa. Si no come ni desayuna en toda la noche, su sangre no podrá garantizar un suministro adecuado de glucosa. Con el tiempo, las personas se cansarán y debilitarán, pudiendo incluso experimentar náuseas, vómitos, mareos, etc., y no podrán trabajar con energía.
◎Elementos de un desayuno ideal: En términos generales, un desayuno ideal debe dominar tres elementos: hora de comer, contenido nutricional y una mezcla equilibrada de alimentos básicos y no básicos. En general, lo más adecuado es desayunar 30 minutos después de levantarse, porque en este momento el apetito de las personas es mayor. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, el alimento básico del desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben rondar las 700 kcal. Por supuesto, las personas con diferente intensidad de trabajo y diferentes edades también necesitan diferentes calorías. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debería representar el 30% de la ingesta total de alimentos y calorías de personas de diferentes grupos de edad. Los alimentos básicos generalmente deben ser alimentos con almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc. y algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc. , se debe complementar adecuadamente y se deben agregar algunas guarniciones.
El contenido de diversos nutrientes en las recetas generales de desayuno debe suponer entre el 25% y el 30% del aporte diario. Un desayuno nutritivo debe consistir en gachas, bollería y platos fríos. Es mejor añadir una fruta después de la comida para complementar las vitaminas. Platos recomendados para el desayuno: gachas de boniato + empanada frita + leche de pepino cortado en cubitos + galletas de cebolla + tortilla de jamón;
Recetas de desayunos nutritivos (1)
Bollos de carne picada y pasta de judías, gachas secas de apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2)
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos (3)
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
Recetas de desayunos nutritivos (4)
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos (5)
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
Recetas de desayunos nutritivos (6)
Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.
Flans de leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos. ...& gt& gt
¿Qué es lo mejor para comer por la mañana?
Existe un proverbio en nuestro país: Desayuna bien, come bien y cena poco. De manera similar, en países extranjeros, la gente también tiene este dicho: el desayuno es como un rey, el almuerzo es como un caballero y la cena es como un mendigo. Este es probablemente el mejor resumen de cómo desayunar.
Los nutricionistas modernos han descubierto que cuando las personas se levantan por la mañana, casi no hay comida en el tracto gastrointestinal y los nutrientes necesarios para mantener el metabolismo normal son extremadamente escasos. Si la energía no se repone de manera oportuna e integral, se sentirá desconcentrado y lento para pensar cuando se despierte por la mañana, lo que resultará en una baja eficiencia en el trabajo. También son propensos a diversas enfermedades gastrointestinales. Por eso, es importante desayunar con regularidad. Entonces, ¿qué es lo mejor para desayunar? Los siguientes expertos en nutrición chinos dieron las siguientes sugerencias:
1. La variedad del desayuno es buena.
Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de arroz, alimentos de origen animal como carne, huevos y leche, así como leche de soja, verduras frescas y frutas. Debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado meticulosa, se puede elegir pan integral con granos de cebada visibles para absorber más fibra cruda; comer pan o galletas primero y luego beber leche o leche de soja, que es beneficiosa para la absorción de calcio. "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer cobre por la noche". Los expertos creen que comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
Las verduras no tienen por qué ser demasiadas, pero tampoco pueden omitirse. Si no puedes hacer las guarniciones por la mañana, puedes hacerlas la noche anterior, envolverlas en film transparente y guardarlas en el frigorífico para comer al día siguiente. Si blanqueas el apio en agua, añade un poco de sal al comerlo. Los expertos recuerdan que la mostaza en escabeche sólo puede desempeñar un papel de condimento y no tiene mucho valor nutricional. Por su alto contenido en sal no es apto para un consumo habitual. Además, las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no tendrán niveles anormales de colesterol.
2. Suplementar vitaminas en el desayuno.
Los expertos señalan que aunque algunas personas también desayunan, a menudo se sienten llenas, pero esto es solo una ilusión fisiológica, en realidad se encuentran en un estado de hambre o desorden nutricional. Por ejemplo, demasiada azúcar y un desayuno grasoso harán que las personas no puedan aumentar su energía y les darán sueño. Algunas personas simplemente pierden el tiempo y comen desayunos poco saludables e incluso cancerígenos, como tofu apestoso empapado en materias primas químicas, alimentos fritos y alimentos fritos. condimentos con sacarina de leche de soja, etc.
El desayuno de los trabajadores administrativos debe cubrir al menos la mitad de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y folato de los alimentos. La carne, el hígado, las algas marinas, los hongos, las espinacas y la colza pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de 20 mg para adultos menores de 50 años. La vitamina B se puede obtener de carnes magras, pescado, hígado, pan integral, patatas, maní y otros alimentos.
¿Qué debes comer por la mañana?
Querida, cocina gachas de mijo y agrega algunos huevos, panecillos al vapor o panecillos al vapor con harina de maíz, y sírvelos con verduras delicadas y deliciosas, como algas ralladas, papas ralladas y tofu seco. Es nutritivo. y saludable.
¿Cuál es la mejor comida para comer por la mañana?
Es bueno tomar desayunos variados. "Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de arroz, alimentos de origen animal como carne, huevos y leche, así como leche de soja, verduras frescas y frutas, debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado meticulosa, existen muchas opciones". para el pan, pruebe con pan integral con granos de cebada para absorber más fibra cruda; primero coma pan o galletas y luego beba leche o leche de soja, que es beneficiosa para la absorción de calcio. "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer cobre por la noche". Comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
Las verduras no tienen por qué ser demasiadas, pero tampoco pueden omitirse. Si no puedes hacer las guarniciones por la mañana, puedes hacerlas la noche anterior, envolverlas en film transparente y guardarlas en el frigorífico para comer al día siguiente. Si blanqueas el apio en agua, añade un poco de sal al comerlo.
Recordó que la mostaza encurtida sólo se puede utilizar como condimento y no tiene mucho valor nutricional. Debido a su alto contenido de sal, no es adecuado para el consumo regular. Sin embargo, las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no provocarán niveles anormales de colesterol.
Específicos:
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. , y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. Puedes optar por bebidas como leche desnatada y leche de soja. La comida es relativamente simple, pero no coma palitos de masa fritos, alimentos dulces (con azúcar añadido), bollos comunes al vapor ni pan, pero no coma pan aceitoso. También puedes optar por comer una fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas. También puedes desayunar algunas verduras, como wraps de verduras. Las frutas y las verduras son diferentes. Además, tu nutrición será mejor si comes algunas verduras. Incluya cebollas, verduras y rábanos''''''''''pero no demasiadas, solo cambie algunas porciones de granos, las frutas también están bien. En cuanto a las bebidas, 200ML-250ML estarían bien.