Acerca de la pérdida de peso
Método de ejercicio para bajar de peso en los glúteos:
Ejercicio 1: Sujete un objeto fijo con las manos, ate un saco de arena u otro objeto (el peso se personaliza) a la articulación del tobillo y levante con una cierta cantidad de peso Realice ejercicios de retroceso alternando las piernas enderezándose al ritmo y realice cuatro ejercicios de ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 2: Acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodillate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro y ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez.
Métodos para adelgazar en cintura y glúteos
(1) Patada con las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstese boca arriba, presione los talones y levante los glúteos al mismo tiempo. . Relájese después de 2 segundos, luego patee las piernas y levante los glúteos para relajarse, hacia adelante y hacia atrás durante 20 segundos. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Extensión trasera de ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levanta alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.
(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos hacia los dedos índice y medio, y sostenga las partes grasas de los glúteos de ambos lados durante 2 minutos al mismo tiempo. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Métodos para reparar las líneas de cadera y piernas
1. Prepara una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)
2. Sujeta tu cintura con ambas manos. Siéntate con el abdomen recto, los hombros relajados y el pecho elevado.
3. Inclinarse hacia adelante e inclinar el pecho hacia adelante puede estirar el tronco de manera efectiva.
4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.
5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.
6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.
7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén las caderas ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para apoyarte y cuenta lentamente hasta 5.
8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.
Adiós a los glúteos gordos y las piernas gruesas
Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con ambas manos, gire la cintura en círculos, primero gire a la izquierda y luego a la derecha. , alternativamente. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa del tronco y también tratar el dolor lumbar crónico.
Fitness de glúteos: ejercite los músculos extensores posteriores
1. Apoye el suelo (cama) con ambas manos y levante el miembro inferior derecho tanto como sea posible.
2. El abdomen toca el suelo (cama), los dos miembros superiores se extienden hacia atrás y hacia arriba, y los dos miembros inferiores se inclinan hacia arriba tanto como sea posible.
3. Apoya los codos en el suelo, alterna los miembros inferiores izquierdo y derecho y levántalos lo máximo posible.
4. Coloque las manos sobre la almohada, apoye el suelo (cama) con la espalda y los pies y doble la cintura.
Fitness de las piernas: ejercite los músculos internos y externos del muslo
1. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su cabeza, sostenga su tobillo izquierdo con su mano izquierda y Levante ligeramente la extremidad inferior derecha.
2. La postura es la misma que la anterior, con el miembro inferior derecho ligeramente hacia abajo.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoya tu cabeza con tu mano izquierda y levanta tu miembro inferior derecho hacia el lado superior izquierdo.
4. Acuéstese sobre su lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la imagen y levante ambas extremidades inferiores al mismo tiempo.
¿Por qué la pérdida de peso en los glúteos es ineficaz? Por favor, preste atención también a deshacerse de estos pequeños problemas:
1. Siéntate en la silla como un cobarde. La presión se concentra en el extremo de la columna, lo que provoca una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno en la sangre. La mejor manera de sentarse es sentarse a dos tercios de su altura en una silla con la espalda recta.
2. Fumar, beber y trasnochar. Los malos hábitos de vida definitivamente están relacionados con la flacidez de las caderas. Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. Al mismo tiempo, preste atención a mantener un estado de ánimo feliz y seguro.
Tres pasos para unos glúteos bonitos:
(Método 1)
*Cuerpo hacia abajo, palmas y rodillas en el suelo, brazos y muslos paralelos.
*Reduzca la velocidad a 5, levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro) y haga una pausa de 5 segundos.
*Baja el ritmo a 5 y pisa a fondo.
*Espera a poder hacerlo tantas veces como quieras antes de cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar la flacidez de la cadera.
*PD: Mantén el cuerpo recto y las piernas a 90 grados.
(Método 2)
*Túmbate el cuerpo hacia abajo, con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos.
*Baja el ritmo a 10 e inclina la pierna derecha hacia adelante.
* Vuelve a enderezar la espalda hacia arriba y haz una pausa de 5 segundos en el punto más alto.
*Regresar las piernas a su posición original a una velocidad de 5.
*Espera hasta que desees el número de veces antes de cambiar de pie.
*Efecto: Elimina la grasa de los glúteos y fortalece los glúteos.
* PD: Mantén el cuerpo recto, boca abajo y no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento.
(Método 3)
* Ponte de pie derecho y coloca las manos en el respaldo de la silla.
*Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntan lo más lejos posible.
* Levanta el pie derecho hacia atrás a una velocidad lenta de 5 y haz una pausa en el punto más alto durante 5 segundos.
*Luego baja el pie derecho lentamente contando hasta 5.
*Espera el número de veces que deseas cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa de la parte superior de los glúteos.
*PD: Mantén el cuerpo recto y no dobles las rodillas.
Además, si la costumbre de comer una manzana cada noche no es buena, puedes comerla por la mañana. Trate de no comer alimentos ni frutas con mucha azúcar por la noche. Eres un chico. También puedes practicar flexiones (los movimientos deben ser lo más estándar posible), prensas de piernas (ten cuidado de no forzar los músculos), tocar alturas, abdominales... Puedes probar primero todos los ejercicios específicos anteriores, y elige el que te parezca mejor para fortalecer la práctica. No practiques durante más de una hora seguida. Lo mejor es practicar una o dos veces al día. Si lo sigues, verás los resultados iniciales después de un mes.