Plan de pérdida de peso y desarrollo muscular en verano

1: Perder peso no significa que puedas ir a donde quieras. Ejercicio para perder grasa corporal. No importa si tu barriga y tu pecho están un poco más gordos. Si pierdes peso, perderás peso. Perderás más grasa y perderás peso más rápido.

2. Es mejor hacer ejercicio por la tarde. El verano es muy caluroso. Elijo hacer ejercicio entre las 3 y las 5 en punto. En este momento, la condición física de las personas es relativamente buena. Ceno a las 6 en punto. Si quieres hacer ejercicio por la mañana, sólo presta atención a los siguientes puntos: 1. No hacer ejercicio en ayunas 1 hora después del desayuno 2. Después de que salga el sol, 1 hora antes del almuerzo;

3. Eres sólo un junior y eres demasiado joven para hacer flexiones, mancuernas y otros entrenamientos de fuerza con pesas, lo que afectará el desarrollo óseo. Se recomienda comprar un lanzamiento de peso resistente y practicar el lanzamiento para desarrollar fuerza.

4. El baloncesto es un buen ejercicio para los músculos de todo el cuerpo. Una vez más, eres demasiado joven para entrenar los músculos específicamente. Simplemente juegue baloncesto, practique carreras de velocidad, practique lanzamientos, practique la flexibilidad.

5: La cantidad de comida que comes afecta naturalmente tu peso. Todavía estás creciendo, por lo que no puedes ponerte a dieta, pero debes prestar atención a la nutrición y asegurarte de renunciar a los snacks. No comas demasiado en cada comida, solo saciate hasta la mitad. Si no eres exigente con la comida, come pescado y verduras, y come una pieza de fruta al día.

6. Puedes beber agua antes, después y durante el ejercicio. La clave es vigilar la cantidad de agua que bebes y solo tomar un pequeño sorbo a la vez. Está bien beber agua incondicionalmente durante el ejercicio. Solo tenga cuidado de no beber mucha agua una vez después del ejercicio. Es recomendable reponer menos de 200 ml de agua en media hora.

Haz algo de ejercicio después de comer por la mañana, pero no lo hagas inmediatamente (no es bueno para el estómago), al menos 1 hora después. Lo mejor es comer algo con sopa en el desayuno, como sopa de fideos, gachas, leche, bollos al vapor, etc.

7: ¿Cómo se ve el dolor en el pie después del ejercicio? Primero, el dolor muscular es un dolor benigno. Sólo tómate uno o dos días de descanso. Si siente mucho dolor y dolor, reduzca la cantidad de ejercicio que hace. También hay dolores en articulaciones, ligamentos y periostio, que son lesiones deportivas. Este tipo de lesión puede ser aguda (dolor intenso, fácil de detectar) o crónica (el periostio de la articulación a largo plazo no duele claramente), lo que requiere que usted reduzca la cantidad de ejercicio cuando sea necesario, descanse durante 1 semana y deje que el lesionado parte descansa bien.

8: Hacer ejercicio todos los días no es algo natural, ni tampoco te surge al día siguiente. Tu decides. Una vez que la fatiga del último ejercicio haya desaparecido prácticamente, podrás volver a hacer ejercicio. Lo mejor es no exceder las 5 veces por semana. El tiempo de cada ejercicio depende de tu condición física y la intensidad del ejercicio, y puedes controlarlo tú mismo (no debes estar muy cansado después del ejercicio, pero sí debes sentirte cansado después del ejercicio, pero de buen humor. Es mejor no sentirte). cansado cuando te levantas por la mañana)