Levántate temprano y haz ejercicio. No pierdas el tiempo. Los ejercicios matutinos también son importantes.
También es importante madrugar y hacer ejercicio, no realizar ejercicios matutinos de forma indiscriminada. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento adecuados antes del ejercicio extenuante y preste atención a reponer agua durante el ejercicio. El ejercicio activo también es una actitud ante la vida y hay muchas formas de ejercitarse. Como también es importante madrugar y hacer ejercicio, no te metas conmigo con los ejercicios matutinos.
Levántate temprano para hacer ejercicio y no pierdas el tiempo con los ejercicios matutinos. También es importante centrarse en 1. Empiece en la cama y el "ejercicio matutino" comenzará en un abrir y cerrar de ojos. Después de despertarse, no se levante inmediatamente, sino "acuéstese en la cama" durante cinco minutos para permitir que el reloj biológico se adapte de lento a rápido.
En este momento, puedes frotarte el vientre, darte golpecitos con los dientes, levantar el ano, "peinarte" (utiliza cinco dedos a modo de peine, que en realidad es un masaje de cabeza) y darte un " baño psicológico", es decir, pensar en ello. Piensa en cosas felices y gratificantes, saluda el nuevo día con alegría y "levántate feliz".
Preste atención a beber un vaso de agua corriente (agua fría o tibia) después de beber agua por la mañana para diluir la viscosidad de la sangre, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y desempeñar el papel de "limpieza interna". . Luego defeque para minimizar la reabsorción de toxinas intestinales en el intestino grueso.
El ejercicio matutino adecuado es la "fuente de vitalidad" y el primer inicio de las actividades del día, lo que tiene un "efecto interruptor". El ejercicio ligero por la mañana puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico y es menos probable que cause trastornos endocrinos. También puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Todo ello se consigue partiendo de la base de que el ejercicio ligero matutino puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. El ejercicio matutino debe realizarse con moderación y sólo será eficaz si ha dejado de sudar.
No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. No haga ejercicios matutinos con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Puedes comer algunos alimentos, como pan, leche, huevos, frutas, etc., y hacer ejercicios matutinos al aire libre después de comer hasta estar medio lleno.
Algunas personas incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego continúan durmiendo. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro.
Debido a que la contaminación del aire en el suelo es mayor antes del amanecer, hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco.
No apto para ejercicio matutino en tiempo de lluvia y niebla. La "niebla" actual es diferente de la "neblina de agua" anterior. Debido a la grave contaminación, ahora existe principalmente "niebla contaminante". Pequeñas gotas contienen grandes cantidades de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes.
En casos graves, puede provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Especialmente a las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no se les recomienda salir a hacer ejercicio por la mañana.
La temperatura es demasiado baja para hacer ejercicios matutinos. Si la temperatura es demasiado baja por la mañana en invierno, o la temperatura baja bruscamente, no es adecuado para el ejercicio matutino, especialmente los ancianos y enfermos, que tienen poca capacidad de regular la temperatura corporal y son propensos a resfriarse. atención a protegerse del frío.
No hagas ejercicios matutinos en el bosque en días lluviosos. Aunque todavía puedes hacer ejercicios matutinos en los días lluviosos, no debes hacerlos en el bosque, porque los árboles no están expuestos a la luz solar en este momento y aún así respirarán oxígeno y escupirán carbono, lo que puede causar intoxicación por dióxido de carbono.
Al mismo tiempo, no es adecuado para ejercicios matutinos al borde de la carretera, cerca de fábricas o en lugares concurridos, ya que la contaminación es grave y perjudicial para el organismo.
Método de fitness sencillo
1. Una postura Zhongjian:
1. Separa ligeramente los pies y coloca las manos en las caderas.
2. Ponte de puntillas, utiliza la fuerza del arco del pie para elevar el cuerpo y luego aterriza sobre el talón.
3. Repite esta acción una y otra vez.
Dos o tres minutos de postura saludable:
Si ha estado hablando por teléfono, puede utilizar el modo de llamada "manos libres" de su teléfono para hacer lo siguiente durante la llamada. :
1. Siéntese en el borde de la silla de modo que los muslos y las pantorrillas formen ángulos rectos. Coloque las manos en las caderas para sostener el cuerpo, levante las nalgas de la silla, enderece la espalda y apriete las nalgas.
2. Doble los codos y deje que su cuerpo se hunda lentamente hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen un ángulo recto.
3. Levanta el cuerpo y vuelve a estirar los brazos.
Levántate temprano y haz ejercicio. No pierdas el tiempo. El ejercicio matutino también es importante. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio matutino?
(1) Los ejercicios matutinos científicos pueden mejorar la función del sistema nervioso. Los ejercicios matutinos pueden mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y mejorar la relación entre los músculos. Excitación e inhibición de la corteza cerebral. Capacidad de conversión.
(2) Mejore la función del sistema motor y participe regularmente en ejercicios matutinos, que pueden aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular. , espesando así las fibras grasas y aumentando la masa muscular y la fuerza, mejora la elasticidad, hace que los músculos se desarrollen, sean fuertes y potentes. Según las mediciones, los músculos de una persona promedio pueden representar aproximadamente el 40% de su peso corporal, mientras que el peso muscular de los atletas que hacen ejercicio regularmente puede alcanzar el 45-50% de su peso corporal.
El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos, mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así la flexión, el estiramiento, la flexión y compresión de huesos y rendimiento torsional, y también puede mejorar el rango, la flexibilidad y la precisión del transporte de articulaciones y ligamentos.
(3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio. Los ejercicios científicos matutinos aceleran la frecuencia respiratoria, profundizan la respiración, aumentan la absorción de oxígeno y mejoran la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo. Hermann, un profesor de medicina alemán de renombre internacional, señaló: "El jogging es la mejor manera de mantenerse saludable, y la clave es el oxígeno. La cantidad de oxígeno suministrada durante la carrera deportiva es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. El envejecimiento de la sistema respiratorio de personas que hacen ejercicios matutinos con frecuencia La velocidad es más lenta que la de aquellos que no hacen ejercicios matutinos