¿Cuáles son los peligros de acostarse tarde y levantarse temprano?

Creo que mucha gente conoce los peligros de quedarse despierto hasta tarde o trasnochar. También vemos noticias de vez en cuando: alguien murió repentinamente por quedarse despierto hasta tarde o quedarse despierto hasta tarde ... Cada vez que vemos noticias de este tipo, muchas personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde se sentirán asustadas por un tiempo.

Quedarse despierto hasta tarde tiene muchas desventajas: por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde le impedirá concentrarse y su memoria disminuirá; quedarse despierto hasta tarde aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares; la regulación del azúcar y produce diabetes tipo 2; quedarse despierto hasta tarde reducirá la función inmune; quedarse despierto hasta tarde puede provocar aumento de peso; sigue siendo un carcinógeno de clase 2A... y así sucesivamente.

Sin embargo, ¿sabes lo que es trasnochar?

Es posible que sepamos que quedarse despierto hasta tarde significa dormir menos por la noche. Por ejemplo, quedarse despierto después de las dos o tres de la mañana... tal vez no dormir en toda la noche. .....

Esta comprensión no es del todo correcta. Actualmente existen dos factores reconocidos que regulan el sueño: uno es el reloj biológico y el otro es el autoequilibrio del sueño.

¿Cómo entenderlo? Por ejemplo, si te acuestas a las 3 a. m. y te levantas a las 11 a. m. todos los días para formar un horario de sueño estable, entonces esta situación no cuenta como quedarte despierto hasta tarde.

Si no hay dudas sobre la duración y la calidad del sueño, entonces no hay dudas sobre la sinceridad de acostarse tarde.

Sin embargo, si te acuestas a las 4 y te levantas a las 10, entonces te quedas despierto hasta tarde. Los estudios han demostrado que reducir el sueño 2 horas al día durante dos semanas consecutivas y no dormir durante 48 horas consecutivas reducirá la función cognitiva del cerebro. El efecto de ambos es el mismo, pero el tiempo de recuperación de la falta lenta de sueño es mayor. el de trasnochar.

En definitiva, trasnochar no se refiere a cuándo acostarse, sino a cuándo despertarse, si dormir lo suficiente durante 8 horas y si seguir este patrón.

Alguien se habrá preguntado, ¿no hay muchos artículos que dicen que entre las 11 y la 1 de la tarde es el momento para que el cuerpo se desintoxice... Si nos digo que este tema es un rumor, lo creeremos? ..Lo creas o no, quiero informarte que desintoxicar los órganos del cuerpo mientras duermes por la noche es falso. ¡Falso! ¡Falso!

Para las personas que trabajan en el turno de noche, trabajan de noche y duermen de día. Si no hay desplazamiento, no hay duda de que este patrón ha persistido. Sin embargo, es mejor asegurarse de que haya luz brillante cuando se trabaja de noche, y es mejor mantener un ambiente oscuro y usar máscaras para los ojos cuando se duerme durante el día. Otro punto es que debes dormir 8 horas seguidas todos los días. Por supuesto, el turno de noche invierte el día y la noche, lo que tiene un gran impacto en la comunicación y no puede seguir el ritmo del día y la hora de la mayoría de las personas. .....

Si no puede cumplir con un horario de sueño satisfactorio y regular, quedarse despierto hasta tarde con frecuencia y no dormir lo suficiente se atribuirá a quedarse despierto hasta tarde. Si ocasionalmente te quedas despierto hasta tarde, puedes compensarlo al día siguiente, pero el bajo rendimiento físico causado por la falta prolongada de sueño no se puede recuperar compensándolo.