¿Cuánto tiempo es apropiado hacer ejercicio matutino?
En el frío invierno, muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos para mejorar su inmunidad. Sin embargo, ¿cuanto antes no es mejor para hacer ejercicio al aire libre? Los expertos en salud pertinentes recomiendan que el ejercicio al aire libre en invierno se realice después del amanecer.
Se entiende que en invierno, la temperatura del suelo es baja antes del amanecer, y los niveles de monóxido de carbono, dióxido de carbono y otros contaminantes liberados en el aire de la mañana son altos. Además, en el suelo también se acumulan contaminantes nocivos como los óxidos de nitrógeno, los hidrocarburos y el plomo de los gases de escape de los automóviles. Si la gente se levanta temprano para hacer ejercicio, inhalará mucho humo y gases tóxicos. Hacer ejercicio en este entorno durante mucho tiempo puede provocar fatiga, mareos, faringitis y otras enfermedades perjudiciales para el organismo.
El fitness invernal debería durar unas 10 horas. En este momento, el sol sale y brilla sobre el suelo, lo que hace que la atmósfera comience a convección hacia arriba y hacia abajo, y el aire contaminado se extiende hacia el cielo, lo que reducirá el daño al cuerpo humano. Además, en invierno la temperatura es baja por la mañana y no disminuirá gradualmente hasta media hora después de que salga el sol.
Lo mejor es hacer ejercicio 3-5 veces por semana.
¡Te deseo buena salud todos los días!
Es mejor no salir a caminar los días de niebla para evitar ese clima. Además, los pacientes que se han sometido a una cirugía o a una cirugía de cáncer de pulmón en el pasado deben tener cuidado porque el departamento donde se encuentran les ha causado algún trauma. Si no prestan atención a la estimulación del aire frío y la contaminación del aire, la afección empeorará. agravado.
Al mismo tiempo, los expertos también recuerdan que cuando la temperatura baja demasiado rápido, es mejor que las personas con poca tolerancia al frío y poca tolerancia al frío no hagan ejercicios matutinos, porque después de que baja la temperatura, algunos microorganismos patógenos que causar infecciones del tracto respiratorio superior se activan y los ancianos La inmunidad disminuida en los niños también puede causar infecciones del tracto respiratorio superior. La estimulación del aire frío también puede provocar angina. El profesor Ma sugirió que los ciudadanos a quienes les gusta levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana pueden ajustar adecuadamente su horario de ejercicio matutino en invierno y elegir un ambiente con aire relativamente fresco o realizar ejercicio en interiores. Puede ser mejor cambiar el ejercicio matutino por el ejercicio nocturno.
Algunos estudiosos creen ahora que levantarse por la mañana no es tan bueno como hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Creo que tiene sentido. Haga ejercicio por la tarde y camine adecuadamente, es decir, camine rápido, trote y relájese según su capacidad. Definitivamente es bueno para el cuerpo humano.
Precauciones para el ejercicio físico en invierno
En primer lugar, evitar no hacer ejercicios de calentamiento
Hacer algunos movimientos corporales sencillos antes del ejercicio físico favorece un ejercicio seguro y eficaz . Porque en el frío invierno, la elasticidad y extensibilidad de músculos y ligamentos se reducen significativamente debido a la estimulación del frío, y la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo es mucho peor que en verano y otoño. Si no realiza ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, puede causar fácilmente una distensión de los ligamentos musculares o un esguince de las articulaciones, lo que impedirá que el ejercicio se desarrolle normalmente. Antes del ejercicio, todas las partes del cuerpo y áreas relacionadas de cada sistema están en estado de silencio y resistencia. La preparación para el ejercicio hará que todas las partes y sistemas del cuerpo pasen gradualmente de la quietud y la resistencia a la excitación y la tensión, preparando así el cuerpo para alcanzar la carga máxima con el ejercicio.
En segundo lugar, evita entrenar en días de niebla
La niebla está compuesta por innumerables pequeñas gotas de agua, que contienen una gran cantidad de polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Si haces ejercicio en días de niebla, debido al aumento de la respiración, inevitablemente inhalarás más sustancias tóxicas, lo que afectará el suministro de oxígeno, provocando opresión en el pecho, dificultad para respirar y otros síntomas, en casos graves, rinitis, neumonía, traqueítis. Se producirá conjuntivitis, etc. La humedad en los días de niebla es elevada, lo que afecta la postura de la piel y no favorece el ejercicio.
En tercer lugar, evite respirar por la boca durante el ejercicio.
Ya sea que estés haciendo ejercicio o en horarios habituales, debes desarrollar el hábito de respirar por la nariz. Debido a que hay muchos pelos en las fosas nasales, pueden filtrar el aire y proteger la tráquea y los pulmones del polvo y los gérmenes. Durante el ejercicio invernal, la temperatura del aire es baja y el aire frío se calienta y humedece cuando pasa por la cavidad nasal y luego ingresa a los pulmones sin causar una fuerte estimulación. Respirar por la boca hace que el aire frío entre directamente a los pulmones, provocando una fuerte irritación y consecuencias adversas.
En cuarto lugar, evita no prestar atención a mantenerte abrigado.
Cuando hagas ejercicio en invierno, no descuides mantenerte abrigado, de lo contrario te provocará un resfriado. No es necesario quitarse la ropa inmediatamente cuando comience a hacer ejercicio. Espere hasta que su cuerpo esté caliente y luego quítese la ropa gradualmente. Además, no se quite la ropa cuando esté sudando, porque su ropa interior se empapará de sudor. para entonces, y el viento frío puede provocar fácilmente un resfriado. Limpie el sudor después del ejercicio y póngase ropa inmediatamente para evitar que su cuerpo se resfríe durante más de diez días.
La vida está en el movimiento, y el movimiento es bueno para la salud. Pero en la estación especial del invierno, ¿cómo elegir el momento adecuado para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo?
Objetivo: Escuchar opiniones de entrenadores profesionales.
El mejor horario es de 14:00 a 19:00.
Las actividades humanas están controladas por el "reloj biológico". Organizar el tiempo de ejercicio según las reglas del "reloj biológico" es más beneficioso para la salud. Para el fitness invernal, el horario ideal es entre las 14:00 y las 19:00 de la tarde. En este momento, la temperatura exterior es relativamente alta, la temperatura del cuerpo también es relativamente alta y la fuerza física es relativamente abundante. Se excita fácilmente y es más probable que entre en un estado de ejercicio.
Tarde: (14:00 ~ 16:00): Es una buena oportunidad para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular es un 50% mayor que otras veces.
Atardecer: (17:00 ~ 19:00): Especialmente cuando se pone el sol, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, la visión y el oído se vuelven más sensibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. . Hora no adecuada para hacer ejercicio
Después de las comidas: En este momento fluye más sangre al tracto gastrointestinal para ayudar a digerir y absorber los alimentos. En este momento, el ejercicio dificultará la digestión de los alimentos, lo que con el tiempo provocará enfermedades gastrointestinales y afectará a la salud física. Por lo tanto, lo mejor es sentarse o permanecer quieto durante 30 a 45 minutos después de las comidas y el ejercicio.
Después de beber alcohol: El alcohol se absorbe en la sangre y entra al cerebro, corazón, hígado y otros órganos. El ejercicio en este momento aumentará la carga sobre estos órganos. En comparación con hacer ejercicio después de una comida, hacer ejercicio con alcohol tiene un impacto negativo mayor en el cuerpo humano.
Recordatorio de salud: El ejercicio al aire libre no se realiza lo más temprano posible.
En el frío invierno, muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos para mejorar su inmunidad. Sin embargo, ¿cuanto antes no es mejor para hacer ejercicio al aire libre? Los expertos en salud pertinentes recomiendan que el ejercicio al aire libre en invierno se realice después del amanecer.
Se entiende que en invierno, la temperatura del suelo es baja antes del amanecer y los niveles de monóxido de carbono, dióxido de carbono y otros contaminantes liberados en el aire de la mañana son altos. Además, en el suelo también se acumulan contaminantes nocivos como los óxidos de nitrógeno, los hidrocarburos y el plomo de los gases de escape de los automóviles. Si la gente se levanta temprano para hacer ejercicio, inhalará mucho humo y gases tóxicos. Hacer ejercicio en este entorno durante mucho tiempo puede provocar fatiga, mareos, faringitis y otras enfermedades perjudiciales para el organismo.
El fitness invernal debería durar unas 10 horas. En este momento, el sol sale y brilla sobre el suelo, lo que hace que la atmósfera comience a convección hacia arriba y hacia abajo, y el aire contaminado se extiende hacia el cielo, lo que reducirá el daño al cuerpo humano. Además, en invierno la temperatura es baja por la mañana y no disminuirá gradualmente hasta media hora después de que salga el sol.
Lo mejor es hacer ejercicio 3-5 veces por semana.
¡Te deseo buena salud todos los días!