¿Qué alimentos bajos en calorías son adecuados para las personas que quieren perder peso?
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre. El yogur original contiene caramelo, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Las investigaciones muestran que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665,438 0 más de grasa corporal y 865,438 0 menos de grasa abdominal que aquellas con un plan similar que no incluyen yogur en su dieta. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un poco de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada. Manzana
Las investigaciones muestran que una manzana al día puede frenar el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contienen las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
Avena La avena es el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso la avena de cocción rápida se absorbe lentamente, por lo que tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Sin embargo, la avena es sin duda la más recomendada. Puedes añadir cualquier alimento que te guste a la papilla, incluso bolitas de ternera. Un desayuno tan saludable debe resultar irresistible. Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular en el cuerpo. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso. Salmón Salvaje
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Sazone con sal y pimienta, luego agregue 2 cucharadas de aceite y fría en una sartén 65438 de 0 a 3 minutos por lado.
Se ha dicho que el filete es un "destructor de la dieta", pero, de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres están a dieta, perderán más peso si comen alimentos que contengan carnes rojas (refiriéndose a la carne de res y cordero, etc.) con las mismas calorías que si no lo hacen. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de solomillo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también. Fideos de trigo sarraceno El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales.
Cocine el arroz y los fideos soba: cubra y cocine a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas. Arándanos
Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.
Aceitunas Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido. Granada La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede satisfacer tu deseo de dulces sin afectar tu dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces. Los chiles pueden acelerar tu metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees. La investigación sobre la pasta de almendras ha descubierto que las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no experimentan un aumento repentino del azúcar en sangre, que sólo ocurre cuando comen pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, los cambios en el azúcar en sangre estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o prepare una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y proteínas adicionales. Quinua La quinua contiene fibra (2,6 gramos por porción de 1/2 taza) y proteínas. Estos dos nutrientes clave pueden evitar que sientas hambre durante horas. Utilice quinua en lugar de arroz y saltee. O pruebe esta maravillosa receta de desayuno: combine 1/2 taza de quinua, 2/3 taza de agua y 1/3 taza de jugo de naranja y cocine por 15 minutos. Agrega otra cucharada de pasas y nueces picadas. No se asuste por el contenido de grasa de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), razón por la cual ocupa un lugar destacado en las listas de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. La pera cocodrilo realmente no es baja en calorías, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que agrega. Manera fácil de comer: prueba esta ensalada verde con aderezo de pera caimán. Aceite de oliva Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden hacerte sentir más lleno y mejorar tu apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias. Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.