¿Es bueno hacer ejercicio durante la menstruación para adelgazar? ¿Qué es bueno comer durante la menstruación?
¿Es bueno hacer ejercicio durante la menstruación para adelgazar?
1. Muchas amigas sienten que no se permite el ejercicio durante la menstruación. De hecho, las mujeres sanas con buenos hábitos de ejercicio no tendrán ningún efecto secundario si hacen ejercicio adecuadamente durante la menstruación. Al contrario, es muy bueno para su salud. El ejercicio adecuado durante la menstruación tiene un efecto muy bueno para equilibrar el sistema nervioso, acelerar la circulación sanguínea, contraer y relajar los músculos abdominales y pélvicos, promover la descarga de sangre menstrual y aliviar eficazmente la dismenorrea.
Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan molestias. Por lo tanto, en los primeros tres días de la menstruación, es posible que desees decidir la forma de ejercicio según tu propia situación. Puedes realizar principalmente algunos ejercicios suaves, relajantes, relajantes y de estiramiento, como yoga de meditación, gimnasia elemental, o simplemente hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento en casa. Estos ejercicios ligeros pueden promover la circulación sanguínea y aliviar el estrés. Durante el ejercicio, asegúrese de evitar que se comprima la cavidad abdominal y no levante demasiado las piernas. Si se siente cansado o nota un aumento o disminución repentina del sangrado, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
Al quinto día de la menstruación, tu cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, también puedes empezar a hacer ejercicio aeróbico, como caminar lentamente y trotar. Pero aún así debes evitar algunos juegos de pelota muy cargados.
Precauciones para el ejercicio menstrual
1. Reducir la cantidad de ejercicio: Lo mejor es participar en algunos deportes que practiques habitualmente, como gimnasia, jogging, tenis de mesa, boxeo, tiro, etcétera.
2. Acorte el tiempo de ejercicio y reduzca la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relajar los músculos.
3. Evite participar en deportes extenuantes y de alta vibración: No es recomendable participar en deportes como salto de longitud, salto de altura, carrera de 100 metros, jugar al fútbol, etc., durante la menstruación. Tampoco es aconsejable hacer flexiones, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumenten la presión abdominal. Prevendrán el sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
4. Evite participar en diversos deportes acuáticos: no practique buceo, natación, waterpolo; no tome baños fríos, lávese los pies con agua fría para prevenir infecciones y trastornos menstruales.
Cómo perder diez libras en tres días durante la menstruación
(1) Regula científicamente tu dieta
Cuando se trata de cómo perder diez libras en tres días Durante la menstruación, muchas personas piensan que hacer dieta es solo una forma de perder peso, pero de hecho, debido a la gran pérdida de nutrientes durante la menstruación, si no se presta atención a los suplementos nutricionales oportunos, es fácil sufrir mareos. , anemia y muchas otras molestias. En esta época se recomienda ingerir más alimentos ricos en hierro y proteínas. Sólo cuando existen suficientes nutrientes en el organismo podemos favorecer el consumo de calorías y conseguir buenos resultados de pérdida de peso durante la menstruación.
(2) Realizar ejercicios suaves de estiramiento.
¿Cómo perder diez kilos en tres días durante la menstruación? Creo que la mayoría de la gente sabe que el ejercicio extenuante no está permitido durante la menstruación, porque el ejercicio extenuante puede causar fuertes contracciones uterinas y fácilmente causar dismenorrea y muchos otros problemas. Pero si desea perder peso en este momento, debe mantener una cierta cantidad de ejercicio, incluido el yoga menstrual y estiramientos suaves. Mientras mantiene la actividad física, puede promover la circulación sanguínea y promover la descarga de sangre menstrual, lo que puede ser beneficioso. papel en la pérdida de peso.