¿Qué tipo de fruta debes comer por la noche para adelgazar?
La recomendación del Dr. Lilac es: cítricos. Los cítricos son ricos en fibra, ingredientes activos vegetales, pectina y ácidos orgánicos, que ayudan a frenar el aumento de azúcar en sangre. Debido a su gran tamaño y alto contenido de agua, a menudo se recomiendan varias naranjas a los amigos que están perdiendo peso.
Si quieres adelgazar, ¿cómo debes comer cítricos?
Las frutas cítricas comunes incluyen principalmente naranjas, mandarinas, pomelos, limones y el raro pomelo (también llamado pomelo). Según las recomendaciones de las "Pautas dietéticas para residentes chinos", se deben consumir de 200 a 350 gramos de fruta fresca todos los días.
Los amigos que quieran perder peso pueden reducir adecuadamente la cantidad de fruta y comer cantidades del tamaño de un puño todos los días.
1. Cítricos
Una naranja del tamaño del puño de un adulto pesa unos 200 gramos. Las naranjas tienen un sabor más ácido que las naranjas y más dulce que los limones.
En general, lo mejor es comer antes de las comidas, lo que puede aportar cierta saciedad con antelación y evitar comer demasiado en una sola comida; también puedes optar por desayunar, lo que también ayudará a controlar las calorías totales.
Nota: Puedes comer sólo tres o dos cáscaras de naranja. Si no tienes cuidado, puedes comer demasiadas.
2. Naranja
Entre los cítricos, la naranja tiene el mejor sabor, y hay muchas variedades entre las que se encuentran la naranja dulce, la naranja navel, la naranja sanguina, etc... Grandes y pequeños Pequeños.
Al igual que las naranjas, puedes comer alrededor de un puño antes de las comidas y el desayuno.
Nota: A algunas personas les gusta beber zumo de naranja, pero no es recomendable para adelgazar.
Es fácil beber demasiado jugo a la vez después de exprimirlo. El proceso de exprimido provocará la pérdida de nutrientes que se oxidan fácilmente en la fruta.
3. Pomelo
Un pomelo pesa alrededor de 3 a 6 libras. Es casi suficiente comer de 1 a 2 rodajas de pomelo al día.
Puede que el pomelo no sea adecuado para solteros que están perdiendo peso, pero sí para compartir con muchas personas. Eso sí, si te gusta mucho, aún puedes comer el pomelo en el frigorífico lentamente. La cáscara de pomelo pelada también se puede colocar en el frigorífico para desodorizar.
Nota: Para aquellos que quieran preparar té de pomelo con miel, piénselo dos veces. Porque el té de pomelo con miel es en realidad agua azucarada y debe consumirse con moderación.
4. Pomelo y pomelo
Aunque el pomelo también se llama “pomelo”, en realidad es otra fruta importada, por eso se le llama “pomelo”.
Un pomelo pesa unos 300 gramos. Su sabor es agridulce, mucho más delicioso que el pomelo doméstico. La desventaja es... que el precio es un poco más caro y no es adecuado para quienes comen comida local.
Nota: Los amigos que hayan estado tomando algún fármaco antihipertensivo durante mucho tiempo no deben comer pomelo, ya que puede provocar reacciones adversas graves.
5. Limones
Limones, se estima que sólo los raros y con mal sabor pueden comer uno al día.
Si remojas rodajas de limón en agua, podrás dejarlas en remojo durante al menos una semana, lo cual es mucho mejor que beber agua hervida. Si cambias a una bebida dulce, inconscientemente reducirás el contenido de azúcar, pero el sabor refrescante seguirá siendo muy refrescante.
Si tenemos en cuenta el sabor, el precio y el tamaño, una naranja pequeña y no especialmente dulce es la más adecuada para quienes quieren adelgazar. Las naranjas Navel nacionales, comúnmente disponibles en el mercado, son una buena opción.
¿Es fiable la dieta del limón?
Los cítricos tienen estas ventajas, por lo que surgen infinidad de métodos para adelgazar basados en ellos.
El "método de pérdida de peso con limón" popular en Internet es:
Beber mucha agua con limón todos los días debe combinarse con 15 minutos de ejercicio. Para perder peso no es necesario hacer dieta. o comida rápida.
Se dice que el principio es que el ácido cítrico puede inhibir la acumulación de grasa, el sabor a limón puede evitar el estrés al comer y el agua con limón puede promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Pero, en general, la limonada es relativamente débil, entonces, ¿cuántos ingredientes en el agua pueden mantener sus efectos mágicos? Muy cuestionable. Además, una pequeña cantidad de ácido cítrico es beneficiosa para la reparación de la mucosa gástrica y ayuda a la digestión y absorción.
La esencia de la llamada "dieta del limón" es beber mucha agua para aumentar la sensación de saciedad en el estómago, diluir el jugo gástrico, comer lo menos posible o incluso ponerse a dieta. .
Este tipo de dieta para adelgazar es probable que provoque desnutrición y rebote de la pérdida de peso. La dieta del limón no es confiable y cualquier "dieta de la naranja" tampoco lo es.
Consulte el artículo de divulgación científica del Dr. Ding Xiang:
Wang Rong come más frutas cítricas para ayudar a perder peso.
Editor/Li Huai