¿Qué ejercicios pueden quemar grasa en los brazos y desarrollar un par de brazos delgados?
En cuanto veas la figura de una diosa, te envidiarás. ¡Solo quieres adorar a estas diosas, pero nunca consideras los esfuerzos y la perseverancia que estos dioses ponen para establecer su propio estatus de buena figura! También deben insistir en ir al gimnasio a entrenar y contratar preparadores físicos profesionales para que les enseñen movimientos de entrenamiento de fuerza muscular. Para conseguir mejores resultados en el entrenamiento se debe controlar e implementar estrictamente el plan de dieta y seguir un buen horario de trabajo y descanso. Tu adivinación es tan estricta y exigente que ahora puedes conseguir una buena cifra. ¿Cuánto has pagado por tu figura angustiada actual?
Cada vez que vas al gimnasio a entrenar, ¿revisas tu ropa y llevas una botella de agua? En cuanto a la importancia del equipo de entrenamiento, todo entusiasta del fitness que hace ejercicio con regularidad, ama el fitness y quiere buenos resultados no debería ignorar este tema.
Para los entrenadores novatos, incluso si solo están haciendo ejercicio aeróbico y practicando entrenamiento de fuerza de los músculos del brazo al que no prestan mucha atención, también deben prestar atención a si lo que usan es propicio para el estilo de vida actual. formación, para que pueda ser un culturista cualificado. ¡vamos!
Para los próximos entrenamientos de fuerza de los músculos del brazo, ¡debes tener energía y moverte en conjunto!
1. Gatear sobre el vientre y las rodillas
Primero prepara dos patines, de esos que pueden deslizarse por el suelo. Luego acuéstese boca abajo en el suelo, con el cuerpo en posición de rodillas, con las rodillas en el suelo, las pantorrillas colocadas naturalmente en el suelo, las palmas apoyadas en los dos controles deslizantes, las yemas de los dedos hacia adelante, la parte superior del cuerpo paralela al suelo. y tus muslos perpendiculares al suelo. Después de apretar el núcleo, deslice los brazos rectos hacia adelante aproximadamente 1 metro. Durante el proceso de deslizamiento hacia adelante, mantenga la parte superior de la espalda recta. Luego retraiga a la posición original. Al hacer ejercicio, preste atención a ajustar su ritmo de respiración y movimiento.
2. Media sentadilla delante del cuerpo (¿4 grupos? 20 veces)
En primer lugar, busca los requisitos de peso que se adaptan a tu entrenamiento. Después de sostenerlo frente a su cuerpo, abra los pies un poco más que los hombros, doble ligeramente las piernas, enderece la parte superior de la espalda e inclínese ligeramente hacia adelante y hacia abajo. Después de apretar el núcleo, aplaste los requisitos frente al cuerpo a unos 30 cm por delante de los dedos de los pies, continúe inclinándose hacia adelante con la parte superior del cuerpo y siéntese en cuclillas con la parte inferior del cuerpo. Después de lanzar la pelota, tus manos se extenderán detrás de los costados. Después de que la pelota rebote, regresa tu cuerpo a la posición inicial y atrapa la pelota con ambas manos al mismo tiempo. Preste atención a la tensión del core durante el ejercicio y simplemente observe la trayectoria de la pelota.
3. Abdominales y flexiones con mancuernas (¿4 grupos? 20 veces)
Primero busca un banco de entrenamiento en el que puedas tumbarte. Si no puede encontrarlo, puede encontrar los pedales y las almohadillas de los pedales como se muestra en la imagen y levantar los pedales a la misma altura que las articulaciones de sus rodillas. Luego, acuéstese en el banco de entrenamiento o pedalee con la parte superior del cuerpo y los glúteos, luego sostenga una mancuerna de cierto peso en su mano derecha (un peso que pueda levantar usted mismo), doble los codos a la misma altura que los hombros y Coloca los pies de forma natural en el banco de entrenamiento o en el otro extremo del pedal, con las rodillas abiertas y tocando el suelo. Después de apretar el core, empuja la mancuerna hasta el punto más alto con la mano derecha que soporta el peso y luego regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial. Siente la fuerza de tu tríceps derecho y presta atención a ajustar el ritmo de tu respiración y movimiento.
4. Flexión de la banda elástica de pie (¿4 series? 20 veces)
Después de sujetar ambos extremos de la banda elástica con ambos pies, separe los pies aproximadamente al ancho de los hombros y pise. En el medio de la banda elástica, doble ligeramente las piernas. Naturalmente, sujetas ambos extremos de la banda elástica con ambas manos y los colocas en la parte delantera de tu cuerpo, en la parte superior de tus muslos. Mantenga la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y mire al frente. Después de apretar el core, use los bíceps de ambos brazos para tirar de la banda elástica desde la parte delantera del muslo hasta la altura de los hombros. Siente la contracción y tensión de los músculos del brazo, presta atención a ajustar el ritmo de la respiración y el movimiento, mantén la parte superior de la espalda recta, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y persiste en completar 4 grupos.