¿Qué es el entrenamiento de fuerza máxima?

¿Qué es el entrenamiento de fuerza máxima? A muchos niños les gusta ir al gimnasio para aumentar la fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a desarrollar músculos y producir más hormona del crecimiento. Este también es uno de los ejercicios necesarios para las personas que quieren perder peso. Entonces, ¿qué es el entrenamiento de fuerza máxima?

¿Qué es el entrenamiento de fuerza máxima? 1. El primer elemento: salto en media sentadilla.

1. Al principio, agáchate hasta la posición 1/4 y coloca las manos frente a ti.

2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Segundo elemento: Levanta los dedos de los pies (levanta los talones)

1. Primero busca un escalón o un libro para amortiguar tus pies y luego coloca los talones sobre él. No se permite tocar el suelo o la alfombra.

2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto.

3 Bájalos lentamente y completa una vez. . Termine con ambos pies para completar una serie.

Proyecto 3: Pasos

1. Busca una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados.

2. Salta fuerte, cambia los pies en el aire y luego colócalos en la silla.

3. Vuelve a colocar el pie de salto original en la silla y completa otro salto.

Ítem 4: Salto vertical

1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas.

2. ¿Usas sólo las pantorrillas para bailar y doblar los pies? b. Trate de no doblar las rodillas. . .

3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo de una vez.

Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar.

Item 5: Saltar de puntillas

1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto.

2. Salta rápidamente de puntillas, y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.

Tema 6: Sentadillas y Saltos

Este sólo se practica los miércoles.

1. De pie, sosteniendo una pelota de baloncesto en el pecho.

2. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, endereza la espalda, levanta los dedos de los pies y mantén los muslos a 90 grados.

3. Salta a 8-13 cm y asegúrate de mantener la postura del segundo paso.

4. Aterriza y termínalo.

5. Si quieres saltar a los 15, 1-14 deben saltar a 8-13 cm, y 15 deben hacer tu mejor esfuerzo.

Bueno, en el texto anterior, he mencionado claramente muchos métodos de entrenamiento de fuerza extrema. Los amigos que quieran mejorar su fuerza tal vez quieran probar estos métodos que mencioné. Los deportes extremos tienen algunos efectos. Por supuesto, estas sesiones de entrenamiento de fuerza pueden ser particularmente dolorosas y difíciles, pero una vez que perseveres, serás recompensado.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza máxima? 2. Cuatro grandes beneficios del entrenamiento de fuerza

1. Huesos más fuertes

A medida que aumenta la edad, especialmente en las mujeres, la disminución de los niveles de la hormona del crecimiento trae consigo no sólo la pérdida de tejido muscular, así como la pérdida de huesos. El entrenamiento de fuerza puede prevenir la osteoporosis y mejorar la densidad ósea. Esto puede prevenir lesiones por movimiento en huesos y articulaciones.

2. Mejorar la imagen

Muchos estudios han demostrado la conexión entre el entrenamiento de fuerza y ​​la imagen corporal. Por ejemplo, se recluta a un grupo de estudiantes universitarias y se lo divide en dos grupos, un grupo realiza entrenamiento de fuerza y ​​el otro grupo no realiza entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que las mujeres que hacían entrenamiento de fuerza se sentían mejor con su imagen corporal que las que no lo hacían.

3. Aumenta la masa corporal magra y reduce la grasa corporal.

A medida que aumenta la masa corporal magra (músculo), también aumenta la tasa metabólica en reposo del cuerpo. Esto significa que cuando desarrollas músculo, puedes quemar más calorías que alguien que tiene menos músculo que tú, incluso estando acostado.

4. Puede aliviar los síntomas de la depresión.

Un estudio de metanálisis (***33 estudios, 1.900 sujetos) publicado en el Journal of the American Medical Association confirmó que el entrenamiento de fuerza no sólo puede mejorar la fuerza física, sino que también puede mejorar la ansiedad, la depresión, disminución del interés en las actividades y sentimientos de autoestima.

Por tanto, el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo a la hora de aliviar los síntomas depresivos.

En segundo lugar, diferentes tipos de entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de resistencia muscular

El entrenamiento de resistencia muscular es la capacidad de los músculos para trabajar durante un tiempo prolongado, es decir, la capacidad de resistir la fatiga. El método de entrenamiento es un método de entrenamiento ligero, en grupos pequeños y en múltiples ocasiones. Por ejemplo, use una mancuerna de 10 libras para hacer de 15 a 20 veces * 2 a 3 series de press de banca.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito se refiere a completar una serie de movimientos planificados uno a uno, descansar después de completar el último movimiento y luego comenzar a entrenar desde el principio. El diseño de la acción debe basarse en diferentes partes, como desde los movimientos de las extremidades superiores hasta el entrenamiento de las extremidades inferiores, para que los músculos recién entrenados puedan descansar lo suficiente durante el ciclo.

Entrenamiento de hipertrofia muscular

El entrenamiento de hipertrofia muscular, también conocido como entrenamiento de fortalecimiento muscular, es un método de entrenamiento para aumentar la circunferencia muscular. Su método de entrenamiento es exactamente lo contrario al entrenamiento de resistencia muscular. Es un enfoque de baja frecuencia, de series múltiples y basado en el peso. Comúnmente utilizado por atletas de fitness y culturistas.

Entrenamiento de fuerza máxima

Método de entrenamiento que desarrolla la fuerza máxima repitiendo una única carga extrema. Si has desarrollado suficiente resistencia muscular y movimientos básicos, puedes iniciar este tipo de entrenamiento. La mayoría de la gente no utiliza este método ni lo describe.

Entrenamiento de potencia explosiva

La potencia explosiva se refiere al trabajo máximo realizado en un corto periodo de tiempo. Es una cualidad física que combina fuerza y ​​velocidad. Por ejemplo, en el momento en que subes las escaleras o en el momento en que te agachas y te levantas, necesitas poder explosivo. Además, algunas pruebas, como las carreras de velocidad y la natación, requieren mejorar la potencia explosiva para mejorar el rendimiento.