¿A qué hora te acuestas por la noche? ¿Cómo dormir bien por la noche?
Después de las 11 de la noche, el Yang Qi comienza a aumentar. En este momento, los órganos de desintoxicación de nuestro cuerpo se desintoxicarán. Si no podemos dormir en este momento, nuestro cuerpo no estará bien nutrido. Por eso, un principio muy importante a recordar es que lo mejor es acostarse antes de las 11 de la noche, esto ayudará a nutrir tu vitalidad y hacer que tu cuerpo esté naturalmente más saludable. Además, en circunstancias normales, el tiempo normal de sueño de los adultos debe mantenerse en unas 7 horas.
Por supuesto, además de aprovechar el momento para conciliar el sueño, también es importante asegurar la calidad del sueño:
En primer lugar, no comas snacks nocturnos antes de ir a cama
¿Has oído decir a menudo a los mayores? ¿No hay comida después del mediodía? Para nuestra generación más joven, esto es muy difícil de lograr. Pero para aquellos que no comen refrigerios nocturnos antes de acostarse, esto debería estar bien. Si tiene el hábito de comer refrigerios nocturnos antes de acostarse, fácilmente aumentará la carga sobre el estómago, el hígado y los riñones, lo que naturalmente afectará su sueño.
Bebe una taza de leche caliente antes de acostarte.
Todo el mundo debe saber que la leche tibia puede calmar la mente, favorecer el sueño y mejorar la calidad del mismo. Por supuesto, esto no significa que tengas que irte a la cama inmediatamente después de beber leche. Lo mejor es beberlo media hora antes de acostarse.
En tercer lugar, remoja tus pies en agua tibia antes de acostarte.
Remojar tus pies antes de acostarte no solo es para la misofobia, sino que, lo que es más importante, es bueno para la salud. Remojar los pies en agua tibia a unos 40 grados centígrados alrededor de las 9 p.m. puede relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga del día y es muy beneficioso para mejorar la calidad del sueño.
En cuarto lugar, practica yoga por la mañana y por la noche.
A muchas amigas ahora les gusta practicar yoga. Sus movimientos son suaves y tienen un buen efecto para aliviar el estrés y mejorar el insomnio. Esto se debe principalmente a que practicar yoga requiere ajustar y controlar la respiración, lo que puede ayudar al cuerpo a volver a un estado de calma. Si puede insistir en practicar yoga todas las mañanas y todas las noches, las personas se sentirán particularmente relajadas, las ayudará a conciliar el sueño rápidamente y mejorará la calidad del sueño después de conciliar el sueño.
En quinto lugar, piensa menos
Esto es algo que muchas amigas suelen hacer. En términos relativos, a las mujeres les encanta pensar más que a los hombres, y una pequeña cosa puede ser de gran ayuda. A esto se le llama pensar. Si todavía te gusta pensar en cosas antes de acostarte por la noche, tu cerebro nunca se relajará y estarás demasiado excitado o demasiado nervioso, lo que tendrá un gran impacto en tu sueño. Si realmente no puedes conciliar el sueño, puedes escuchar música relajante que te ayude a conciliar el sueño.
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