¿Qué haces para ejercitarte por la mañana?
Pregunta 2: ¿Cuál es el mejor ejercicio después de despertarse por la mañana? ¿Cómo hacer ejercicios científicos matutinos?
1. Partir de la realidad. De acuerdo con las características físicas y mentales de los diferentes grupos de edad, seleccionar científicamente el contenido del ejercicio, determinar los métodos de ejercicio y organizar razonablemente las cargas de ejercicio. Por ejemplo, cuando las personas llegan a la mediana edad, los tejidos y órganos del cuerpo humano envejecen gradualmente y sus funciones disminuyen gradualmente. Hay cada vez más pacientes y la necesidad de ejercicio aumenta gradualmente.
2. Al organizar el contenido, los métodos y los medios del ejercicio, se debe prestar atención a la coherencia y la sistematización, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil, y mejorar gradualmente. La carga de ejercicio también debe aumentar gradualmente de pequeña a grande. Si viola el principio de progreso gradual y ordenado, no sólo no podrá mejorar eficazmente su condición física, sino que también dañará su salud.
3.Perseverancia. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios en la forma, fisiología y bioquímica del cuerpo provocados por el ejercicio deben acumularse gradualmente de menos a más. Sólo mediante el ejercicio científico incesante podremos lograr una acumulación cuantitativa y lograr buenos resultados.
3. Precauciones para el ejercicio matutino
1. Reponga agua adecuadamente por la mañana para aumentar el volumen sanguíneo circulante y reducir la viscosidad de la sangre, pero recuerde no beber demasiada agua, 150-200 ml. es la cantidad recomendada. Es adecuada para evitar aumentar la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal.
2. Prepárese para los ejercicios matutinos para que las funciones del cuerpo puedan movilizarse por completo antes de realizar ejercicio para evitar accidentes y prevenir eficazmente lesiones deportivas. Cuando los ancianos participan en ejercicios matutinos, deben hacer ejercicio intermitente. Lo mejor es tener un compañero con quien charlar cuando se hace ejercicio, lo que no solo puede animar el ambiente sino también cuidarse unos a otros.
3. Para el ejercicio matutino, la frecuencia cardíaca óptima debe controlarse entre 120-150 pulsaciones/min. Según las investigaciones, no hay cambios significativos en la presión arterial, los componentes sanguíneos, las proteínas en la orina y otros indicadores en humanos con una frecuencia cardíaca inferior a 120 latidos/min, por lo que tiene poco valor para la aptitud física. El ejercicio debe realizarse cuando la frecuencia cardíaca sea de 140 latidos/minuto.
4. No ayunes antes del ejercicio matutino.
Al realizar ejercicio lento, la energía para el ejercicio proviene principalmente de la descomposición de la grasa. En este momento, los ácidos grasos libres en la sangre humana aumentarán significativamente. Aunque estos ácidos grasos libres son la principal fuente de actividad y energía del miocardio. Pero una acumulación excesiva puede convertirse en toxinas que dañan el músculo cardíaco, especialmente en los ancianos. Por lo tanto, conviene ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos antes del ejercicio matutino, como beber una taza de agua azucarada, leche, leche de soja o extracto de malta, pero no en exceso.
Correr por la mañana es una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio, y muchas chicas prefieren utilizar este método para mantenerse en forma. Pero cabe señalar que correr con el estómago vacío es realmente perjudicial para la salud. Porque los niveles de azúcar en sangre de las personas bajan rápidamente cuando corren con el estómago vacío. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar fácilmente hipoglucemia, desmayos y arritmia. Por lo tanto, coma una pequeña cantidad de carbohidratos, como galletas, antes de hacer ejercicio por la mañana.
Por la mañana, cuando la gente acaba de despertarse del sueño, todo el cerebro todavía está bajo la sombra de la "supresión" y la vitalidad de varios órganos del cuerpo todavía está en su punto más bajo. El ejercicio adecuado puede hacer que el cerebro pase de un estado inhibidor a un estado excitado, preparando el cuerpo para un día de trabajo y estudio. Sin embargo, el cuerpo humano necesita un proceso de despertar, por lo que el ejercicio por la mañana debe realizarse paso a paso. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y los movimientos no deben ser demasiado. complicado, para no cansar demasiado y afectar la jornada de trabajo y estudio.
En los ejercicios matutinos, lo mejor son los ejercicios de manos libres y el Tai Chi, seguidos de la carrera. En invierno, primero puedes trotar durante 10 minutos y luego hacer calistenia. Hacer ejercicios matutinos puede activar rápidamente las células nerviosas del cerebro y mejorar rápidamente las funciones de varias partes del cuerpo, ayudando a animarse y prepararse para un nuevo día. El Tai Chi puede regular bien la excitación y la inhibición del sistema nervioso central, promover el metabolismo del cuerpo, calmar las emociones y mejorar la eficiencia del trabajo y el estudio. Correr largas distancias puede mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo, hacer que la capacidad de trabajo del corazón sea fuerte y duradera y hacerte enérgico y eficiente.
Por la mañana, cuando el aire es fresco y sale el sol, la concentración de iones negativos de oxígeno es alta, lo que es bueno para el organismo. Preste atención al medio ambiente cuando haga ejercicios matutinos. Recuerde no correr largas distancias en vías de tránsito. Debido a la baja presión del aire por la mañana, los contaminantes como los gases de escape de los automóviles acumulados el día anterior se inhalan fácilmente en el cuerpo, lo que es perjudicial para el cuerpo. Además, hay muchos vehículos en la carretera, lo que la hace insegura.
Presta atención a hacer más ejercicios matutinos.
El “ejercicio matutino” desde la cama comienza en un abrir y cerrar de ojos. Después de despertarse, no se levante inmediatamente, sino "acuéstese en la cama" durante cinco minutos para permitir que el reloj biológico se adapte de lento a rápido. En este momento, puedes frotarte el estómago, darte golpecitos con los dientes, levantar el ano, "peinarte" (usa tus cinco dedos como peine, que en realidad son tu cabello) y darte un "baño psicológico" pensando en algunos. cosas felices y reconfortantes. Recibe el nuevo día con alegría y "levántate con alegría".
Beber agua después de levantarse por la mañana...> & gt
Pregunta 3: ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para levantarse por la mañana? Desayunar después de entrenar no es bueno para la salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia.
Pregunta 4: Qué tipo de ejercicio debes hacer por la mañana depende de tu edad y condición física. Para las personas mayores o débiles, la temperatura es más baja por la mañana y pueden realizar ejercicios más relajantes, como Tai Chi, caminar, etc. Es mejor que las personas con enfermedades cardiovasculares no hagan ejercicio. Las personas con tetania leve no deben hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana. Por supuesto, la mayoría de las personas pueden hacer ejercicio por la mañana, pero el mejor momento para hacerlo es por la tarde, al menos hasta que salga el sol.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para un paseo matutino?
Los resultados de una investigación sobre medicina deportiva de la marcha revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.
Jogging:
El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular y las enfermedades coronarias. y la presión arterial alta, la arteriosclerosis, la obesidad, etc., tienen buenos efectos. La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca al correr debe ser de 180-30 = 150 latidos por minuto, el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana.
Escapada alternativa:
Existen dos formas de alternar correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto alternativamente . Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. Otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar. El ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana.
Natación:
La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es adecuado para todo tipo de gente. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca durante la natación se puede controlar a 180-30-10 = 140 veces, y el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 veces.
Pregunta 6: ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para tu cuerpo cada mañana? ¿Cómo hacer ejercicio por la mañana? ¿Cuándo haces ejercicio por la mañana, al mediodía y por la noche? Por supuesto, su tiempo de ejercicio está limitado por el trabajo y el estudio. Pero si puedes elegir a tu antojo, ¿existe un momento óptimo para hacer ejercicio? Los expertos dicen: sí. Pero este tiempo depende en gran medida de usted.
En los últimos años, los científicos han seguido explorando la relación entre el reloj biológico y el ejercicio, con la esperanza de encontrar un momento en el que se pueda consumir la mayor cantidad de grasa cada día. Los resultados muestran que los cambios en la temperatura corporal tienen el mayor impacto en la calidad y efectividad del ejercicio. En otras palabras, al hacer ejercicio, cuanto mayor sea la temperatura corporal, mejor será el efecto del ejercicio.
Normalmente la temperatura corporal es más baja de 1 a 3 horas antes de levantarse y alcanza el nivel más alto por la tarde. Entonces, es seguro decir que el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, su energía es abundante, su ritmo cardíaco es estable y su presión arterial es baja.
Pero los científicos también advierten que no debes pensar que la ley de tu reloj biológico puede determinarlo todo. El mejor momento para hacer ejercicio depende de si puedes hacerlo a tiempo. Así que organiza tu tiempo en un horario que no afecte tu trabajo normal y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo.
Antes de decidir cuándo hacer ejercicio, conviene hacerse dos preguntas.
Antes que nada, ¿cuál es tu horario? ¿Estás ocupado por la tarde o por la noche? ¿El ejercicio matutino es mejor para usted? En otras palabras, ¿es necesario ajustar la cantidad de ejercicio por la mañana, tarde y noche?
En segundo lugar, ¿cuándo te sientes mejor? ¿Tiene problemas para levantarse por la mañana? ¿Eres el tipo de persona que pospone las cosas? En ese caso, el ejercicio definitivamente ocupará el último lugar para usted.
Tal vez sientas que estás más activo por la mañana, te sientes mejor por la mañana y estás dispuesto a hacer ejercicio, pero ¿alguna vez has pensado que todavía te queda todo el día por hacer y necesitas más? ¿Energía para manejar los asuntos del día? Irónicamente, el ejercicio matutino tiene una de las mayores ventajas sobre el ejercicio vespertino: es más fácil cumplirlo. Porque no habrá conflictos en los horarios de ejercicio en este momento y la gente no se distraerá con otras cosas. La constancia es un factor muy importante en el ejercicio.
Sin embargo, no importa el horario que elijas, debes seguir los siguientes consejos para que tu entrenamiento sea más efectivo y divertido.
Pregunta 7: ¿Qué tipo de ejercicio sueles hacer por la mañana? Tanto en el interior como en el exterior, la vida está en el movimiento y más ejercicio puede mejorar su condición física.
Orientación:
Por la mañana, puedes abrir la ventana para ventilar, hacer ejercicios o simplemente darte la vuelta, agacharte, etc. Hacer más ejercicio por la mañana puede ayudar a mantener altos niveles de energía por la mañana. Puedes hacer flexiones o abdominales cuando regreses por la noche. No hagas demasiado ejercicio. Lo mejor es no afectar el sueño.
Pregunta 8: ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer por la mañana? La mañana y la noche son los mejores momentos para hacer ejercicio. Jaja, creo que el ejercicio es muy bueno para el cuerpo humano. El ejercicio se puede dividir en aeróbico y anaeróbico. La natación y la carrera aeróbicas son mejores y mejoran la aptitud cardiorrespiratoria. El ejercicio anaeróbico está destinado a fortalecer los músculos. Puede desarrollar músculos hermosos mediante el press de pecho con barra, el entrenamiento con máquina Smith, el entrenamiento con máquina de tracción hacia atrás, el entrenamiento con máquina de sentadillas, el contacto con mancuernas y los ejercicios de flexión con barra, pero debe prestar atención a su dieta.
Pregunta 9: Llevo menos de medio mes jugando al tenis ¿Qué tipo de ejercicio haces por la mañana? Debido a que el clima es cada vez más caluroso, esta es la única manera.
Originalmente comencé a jugar alrededor de las 7:20 de la mañana y terminé a las 8:00. Es un poco urgente ponerse a trabajar así. Ahora bien, a esta hora el sol ya está "enloquecido". ¿Cómo luchar? !
Esta mañana salí a correr, también cuando brillaba el sol. Jaja, es un poco tarde. Hay tanta gente en el camino. Incluso si los demás no me miran de manera extraña, todavía les resulta extraño. ¡Ja! ~~~~
Comience desde la puerta de Nanya, primero corra hacia Haiyi y luego corra hasta la intersección de Lianfeng para encontrarse con "Lianyou". Un camino tan pequeño es un poco aburrido y vertiginoso. Ha vuelto hace más de un año. Este es el primer entrenamiento de carrera.
Después de conocernos, nos fugamos juntos. Pensé que debía haber ventajas al correr con "Lianyou", pero en ese momento no podía ni dar un solo paso. Me siguió suavemente. ~ ~ ~Estaba pensando, soy más alto que él y mis piernas son más largas que él, ¿cómo puedo hacer que me siga "cómodamente"? Ja, me equivoqué, me escapé. Primero aclaremos la relación. Luego vuelve a reducir la velocidad. Deje que la válvula se ponga al día. Pero como resultado, me quedé un poco sin aliento. deprimido.
Corre un rato. Sigo pensando que no puedo correr tan plano todo el tiempo. Luego dio un paso y se escapó. Aléjate un poco y luego. Hice esto tres veces. Ja, él puede seguir el ritmo. Estoy realmente sorprendido. Pensé: "Oh. Me entrené en el ejército para nada..." Pero cuando llegué a la intersección, dijo, vamos a caminar. (Seguimos corriendo, cruzando el semáforo y dirigiéndonos hacia el norte) Jaja. Me reí por dentro. ~~~~~
Se alejó un rato y yo fui directamente a su comunidad a esperarlo. oye oye.
Cuando volvió a recoger sus cosas. Cuando volví a correr me sentí mejor. De repente, le salvé medio círculo a la otra comunidad y me fui a casa por separado. ~ ~ ~ ~ ~ ¡Date una ducha y ponte a trabajar!
Ja, el primer día de carrera me siento bastante bien. Sólo un poco de calor y un poco de gente.