¿Cómo perder peso más rápido durante la menstruación? ¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso durante mi período?
¿Cómo perder peso más rápido durante la menstruación?
Una semana antes de la menstruación, las personas que hacen dieta pueden realizar algo de ejercicio aeróbico para aliviar sus emociones. En términos generales, muchas amigas ahora tienen síndrome menstrual. Antes de la menstruación, las mujeres pueden parecer inquietas. Por eso, antes de la menstruación, las mujeres pueden realizar algún ejercicio aeróbico para calmar su estado de ánimo. El ejercicio aeróbico, como trotar, nadar y bailar, puede calmarlo.
En el periodo premenstrual la secreción de estrógenos es fuerte, la cual dura unos 14 días. Es un periodo de depresión y estrés. Por lo tanto, elija ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil.
Cabe destacar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser prolongado. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por los errores y las pérdidas.
Generalmente la mujer ovula el día 14 de la menstruación. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar y se acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo. Por tanto, los 4-5 días previos a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Si no realiza ejercicio aeróbico, puede desarrollar edema y aumento de peso. Puedes correr, nadar y andar en bicicleta todo el tiempo que quieras. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso.
Cuando llega la menstruación, la mayoría de las mujeres se sienten incómodas y dolorosas, por lo que suelen sufrir dismenorrea y dolor lumbar. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio extenuante durante la menstruación y mucho menos hacer dieta para perder peso. De hecho, la semana posterior a la menstruación también es un buen momento para adelgazar. Si a las mujeres no les gusta hacer mucho ejercicio y les resulta especialmente difícil hacerlo, pueden abandonar los ejercicios demasiado intensos y realizar un entrenamiento sencillo.
De hecho, en periodos normales, el volumen de sangre en cada periodo menstrual es de unos 80CC. Sin embargo, durante la menstruación, muchas mujeres suelen utilizar la excusa de reponer fuerzas físicas para consolarse de que no tienen miedo de comer mucho durante este período porque no ganarán peso después de comer, y automáticamente llaman a este período el "período de liberación del chocolate". ". Es un excelente momento para perder peso.
¿Qué debo hacer si la pérdida de peso y la menstruación fallan?
Las niñas no deberían considerar la gordura como un tigre. Lo que necesitamos saber es que además de los ovarios, la lipogénesis es la segunda fuente de estrógeno. Muy poca grasa puede provocar trastornos de estrógenos y menopausia. Por lo tanto, no persigas demasiado el porcentaje de grasa corporal. Para las mujeres, es relativamente estándar mantener un porcentaje de grasa corporal de 19 a 22. Si estás en este rango, no te esfuerces demasiado.
Muchas niñas pierden peso hasta el punto de padecer un trastorno obsesivo-compulsivo psicológico. Se sienten culpables al comer y no hacer ejercicio, por lo que comen menos o se saltan comidas y hacen ejercicio a alta intensidad, incluso si el cuerpo lo tiene. lanzó señales de peligro, pero aún no se detiene. En este caso, si quieren volver a la normalidad, primero deben superar la barrera psicológica: no tener miedo de engordar.
Originalmente, perder peso es perseguir la belleza. La pérdida excesiva de grasa conduce a trastornos endocrinos, de modo que después de la menopausia no sólo la calidad física disminuye, sino que también la belleza se reduce considerablemente, lo que no vale la pena ganar.
Y las niñas no deberían perseguir demasiado el bajo peso. Muchas chicas creen que una buena mujer no supera los 100 y que el objetivo de perder peso es reducir el peso a 100. Sin embargo, cuando hablamos de estar en buena forma, en realidad nos referimos a la forma del cuerpo. Si los tamaños de todas las partes del cuerpo son estándar, ¿por qué necesitamos perder peso al 100?
Lo más importante es prestar atención a comer con normalidad y comer sano. Lo mejor es mantener las calorías de tres comidas en alrededor de 1.600 calorías. Según estos datos, está bien comer y beber normalmente siempre que se eviten los alimentos ricos en calorías.