¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?
Con la aceleración gradual del ritmo de la vida social, muchas personas trabajan la mayor parte del día, por lo que la vida y el trabajo de la persona promedio son relativamente estresantes, lo que conduce directamente a problemas de sueño de las personas, porque la presión es muy alto Puede provocar fácilmente insomnio, por lo que muchas personas presentan síntomas de incapacidad para dormir por la noche. Entonces, ¿cuál es la razón por la que normalmente no puedes dormir por la noche?
1. Dietoterapia
Si no puedes dormir por la noche, puedes ayudar a promover el sueño comiendo alimentos que puedan nutrir el corazón y calmar la mente. Puede consultar las siguientes recetas. Comer más puede aliviar el problema de no poder dormir por la noche.
(1) Sopa de pollo con vieiras y azufaifa
Ingredientes: 1 pollo, 24 gramos de vieiras, 10 azufaifas, 60 gramos de semillas de loto, 3 rodajas de jengibre y la cantidad adecuada de sal.
Elaboración:
1. Sacudar el pollo limpiamente, quitarle la grasa, escurrir el agua y picar en trozos. Agrega aceite a la sartén, sofríe el jengibre, agrega los trozos de pollo y retíralo al cabo de un rato;
2. Remoja las vieiras en agua hasta que estén blandas, quita el corazón de las azufaifas y retira las. núcleos de las semillas de loto y lávelos;
3. Ponga todos los ingredientes en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 3 horas y finalmente sazone. .
Eficacia: Puede ayudar a fortalecer el bazo y el corazón, nutrir el yin y nutrir la sangre. Tiene un muy buen efecto acondicionador sobre la incapacidad para dormir por la noche causada por debilidad física o pensamiento excesivo.
(2) Sopa de hongos y tofu
Ingredientes: 250 gramos de tofu tierno, 50 gramos de carne de cerdo y espinacas, 1 huevo, 25 gramos de rodajas de magnolia, 15 gramos de hongos , 750 ml de sopa clara, Cantidades adecuadas de sal, salsa de soja, glutamato monosódico y grasa de pollo.
Elaboración:
1. Cortar la carne de cerdo, las rodajas de magnolia y el hongo en tiras finas; lavar las espinacas y cortarlas en gajos. olla de sopa a fuego alto Encima, agregue la sopa clara, la carne de cerdo desmenuzada, las rodajas de magnolia desmenuzada, los hongos rallados, las espinacas, la salsa de soja, la sal y el glutamato monosódico. Después de hervir, retire la espuma, vierta los huevos y coloque la olla en una olla. tazón de sopa y finalmente vierta la lata de aceite de pollo.
Eficacia: Fortalece el bazo y estimula el apetito. Tiene un buen efecto regulador de la incapacidad para dormir por la noche, falta de apetito, cansancio y cansancio provocado por la debilidad del bazo y del estómago.
(3) Gachas de ginseng y azucena
Ingredientes: 3 gramos de ginseng, de 15 a 25 gramos de azucena, 50 gramos de arroz japónica y la cantidad adecuada de azúcar de roca.
Elaboración: Triturar el ginseng hasta convertirlo en polvo, pelar y pelar la azucena, lavarla y picarla en trozos pequeños, después ponerla en una cazuela junto con el arroz japónica, añadir una cantidad adecuada de agua y cocer a fuego lento. A fuego lento, haga la papilla. Después de que la papilla esté cocida, agregue el azúcar de roca y revuelva uniformemente.
Eficacia: Reponer el qi y reponer el corazón, humedecer los pulmones y calmar los nervios. Es adecuado para síntomas como la incapacidad para dormir por la noche y la inquietud causada por la deficiencia de Qi y sangre.
2. Terapia de masaje
Cuando no puedas dormir por la noche, puedes realizar masajes locales en tu cuerpo para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el sueño.
(1) Empujar y frotar la cintura y los riñones
Método: Frote las palmas de ambas manos para calentarlas, luego use el talón y la superficie de la palma de las palmas para unirlas. a ambos lados de la cintura, comenzando desde la segunda columna lumbar. Frótelo hacia arriba y hacia abajo desde la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar hasta que sienta calor en la cintura.
La medicina tradicional china cree que empujar y frotar la cintura puede ayudar a fortalecer los riñones, ayudar a calmar la mente y favorecer el sueño.
(2) Masaje de cabeza
Método: Utilice los dedos medios de ambas manos para presionar los puntos Fengchi a ambos lados de la cabeza durante medio minuto y luego masajee las sienes durante medio minuto. Luego flexione los cinco dedos de ambas manos y presione con fuerza la línea del cabello del mismo lado hasta que sienta dolor, y luego muévalo lentamente hacia la parte superior de la cabeza.
Utilizar técnicas suaves para presionar la cabeza puede ayudar a coordinar los meridianos del cuerpo, mejorar el proceso de inhibición interna de la corteza cerebral y ayudar a promover el sueño.
(3) Dividir los párpados
Instrucciones: Cierra ligeramente los ojos, utiliza el dedo medio y la superficie recta del dedo anular de ambas manos para fijar al interior de los párpados. y luego aplíquelo de adentro hacia afuera hasta que los ojos del Sr. Hu se sintieran secos y todavía sintiera sueño.
Este método puede ayudar a inducir el sueño, producir somnolencia y favorecer el sueño.
3. Hipnoterapia
Las personas que no pueden dormir por la noche pueden hipnotizarse para sugerirse a sí mismas mientras ajustan sus funciones y comportamientos físicos y mentales.
Método: póngase ropa holgada antes de la hipnosis, acuéstese en la cama y coloque los brazos de forma natural a los lados, con las palmas hacia abajo, las piernas ligeramente separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y luego cierre los ojos. , dentro de medio minuto, sigue diciéndote a ti mismo "el brazo derecho pesa, el brazo derecho se vuelve más pesado, el brazo derecho pesa mucho" y luego insinúa tu pie derecho, brazo izquierdo y pie izquierdo en secuencia.
Ten en cuenta que esta práctica no hará que te duermas inmediatamente. Después de contactarte, recuerda respirar profundamente dos veces durante 1 a 2 semanas puede ayudarte a mejorar tu sueño.
4. Terapia con almohadas medicinales
Las personas que no pueden dormir por la noche pueden cambiar sus almohadas por almohadas medicadas para ayudarles a dormir mediante la acción de los fármacos.
Ingredientes: 1000g de semillas de mostaza blanca, 100g de saponina, 200g de cúrcuma, 200g de cálamo, 5000g de piel de mandarina, 50g de anís, 20g de borneol.
Método: Seque todos los materiales anteriores al sol o al horno, tritúrelos hasta obtener un polvo fino y colóquelos en la almohada.
5. Terapia diaria para la incapacidad de dormir por la noche
Las personas que a menudo no pueden dormir por la noche pueden intentar cambiar su vida diaria y ajustar su horario diario para ayudar a promover el sueño. .
1. Los horarios de dormir y despertarse deben ser regulares. Acuéstese a tiempo y levántese a tiempo todos los días, incluso si no duerme bien al principio o si se encuentra con fines de semana o días festivos, no duerma hasta tarde.
2. Mantener la habitación limpia y en silencio. Ordene su casa para que su entorno para dormir esté limpio y tranquilo todos los días.
3. No tomes café, té u otras bebidas estimulantes antes de acostarte; no fumes, leas novelas de televisión de suspense ni realices trabajo mental.
4. Lo mismo antes ayuda a formar reflejos condicionados, ayuda a ajustar su propio reloj biológico y promueve el sueño natural.
6. Principios de la dieta para el insomnio
Hacer comidas pequeñas con frecuencia, y comer con moderación antes de acostarse, ni mucho ni poco, la dieta debe ser ligera y nutritiva; especialmente aquellos ricos en diversas proteínas de alta calidad con aminoácidos esenciales, preste atención a complementar los alimentos con calcio, como la leche, los productos de soja, los camarones secos, los kiwis, etc., preste atención a los suplementos de triptófano, y coma más pescado y carne; Huevos, leche, yogur, queso, etc., el triptófano es materia prima para la síntesis de serotonina relacionada con el sueño. Beber una pequeña cantidad de alcohol bajo en alcohol tiene un cierto efecto estabilizador sobre el sistema nervioso central, alivia la tensión e induce el sueño. Además, comer los siguientes alimentos no sólo puede aliviar eficazmente el insomnio, sino también beneficiar otras partes del cuerpo.