¿Existe alguna buena manera de levantar y tensar los glúteos?

Existen varios ejercicios para los glúteos, pero no todos los ejercicios pueden conseguir buenos resultados. Estos movimientos son los movimientos básicos para entrenar los glúteos. Pueden estimular eficazmente los músculos de los glúteos. ¡Cualquiera que quiera entrenar los glúteos debe aprenderlos!

3-4 grupos de cada acción, 12-15 veces por grupo. Descanse de 30 a 60 segundos entre series. La resistencia adecuada será mejor. ¡Intentémoslo juntos!

Acción 1, Sentadilla

Nota: La distancia entre los pies es el ancho de los hombros y las plantas de los pies miran naturalmente hacia adelante. Al ponerse en cuclillas, trate de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies y agáchese los muslos hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.

Acción 2, estocada y sentadilla

Nota: Párate con los pies delante y detrás, la distancia es aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. El antepié está firmemente apoyado en el suelo y los dedos traseros están en el suelo. Al ponerse en cuclillas, la parte delantera del muslo debe estar paralela al suelo, las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y la rodilla trasera no debe tocar el suelo. Ejercita tus glúteos en ambos lados.

Acción tres: sentadilla sumo

Nota: el ancho de tus pies es aproximadamente el doble que tus hombros y los dedos de tus pies están extendidos. Al ponerse en cuclillas, baje las rodillas en dirección a los dedos de los pies y mantenga la espalda recta.

Acción cuatro, salto en cuclillas

Nota: al saltar, utilizas principalmente tus caderas para ejercer fuerza, y tus muslos y pantorrillas cooperan para ejercer fuerza. Ponte en cuclillas en una posición de sentadilla estándar.

Acción 5: Arrodillarse y patear.

Nota: Mantén las manos rectas y los brazos y muslos perpendiculares al suelo. No te agaches ni aprietes los abdominales. Relájate para mantener la pelvis estable y las piernas rectas. Ejercita tus glúteos en ambos lados.

Acción 6. Puente de cadera

Nota: la distancia entre el talón y las nalgas es aproximadamente un puño, y la distancia entre los dos pies también es aproximadamente el tamaño de un puño. Cuando levantas las caderas, el pecho, las caderas y las rodillas quedan en línea recta.

Acción 7: Acuéstate de lado y levanta las piernas.

Nota: Acuéstate de costado sobre la colchoneta, con las pantorrillas dobladas y los muslos rectos. Al levantar las piernas, tu cuerpo no debe balancearse y permanecer estable. Ejercicios de cadera en ambos lados.

¿Has aprendido los siete ejercicios básicos para glúteos? Practica 2-3 veces por semana y si persistes durante un mes, tus glúteos se levantarán~ Practica rápido~