Si te acuestas tarde y te levantas tarde, ¿no cuenta como quedarte despierto hasta tarde? ¿Cómo responden los expertos a esto?
El tema de acostarse tarde y levantarse tarde ha generado acaloradas discusiones entre muchos internautas. Básicamente, están divididos en dos facciones. Uno cree que acostarse tarde y levantarse tarde cuenta como quedarse despierto. , y el trabajo y el descanso normales deben ser acostarse temprano y levantarse temprano, mientras que el otro cree que quedarse despierto hasta tarde y levantarse tarde no cuenta como quedarse despierto hasta tarde, entonces, ¿cuál es la definición de quedarse despierto? ¿tarde? ¿Acostarse tarde y levantarse tarde cuenta como trasnochar?
Si cumples con las condiciones de ocho horas de sueño al día, buena calidad de sueño y trabajo y vida enérgicos al día siguiente, acostarte tarde y levantarte tarde no cuenta como quedarte despierto hasta tarde. incluso si te acuestas tarde y te quedas despierto hasta tarde con regularidad no cuenta como quedarte despierto hasta tarde, pero de acuerdo con las leyes del reloj biológico del cuerpo, desde las 21 en punto hasta el día 23 todas las noches es el momento en que el cuerpo secreta En este momento, la melatonina debe entrar en un estado de descanso, relajación y sueño. Por lo tanto, en comparación con acostarse y levantarse temprano, acostarse tarde y levantarse tarde aún provocará un desorden en el reloj biológico del cuerpo. lo cual es inconsistente con los ritmos biológicos. No cuenta como trasnochar, pero es un horario poco saludable. Un horario de vida normal y saludable debe ser acostarse entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, y no más tarde. de las 24:00.
Con el ritmo de vida actual y las diversas presiones, en realidad es difícil para los adultos cumplir con un horario regular sin quedarse despierto hasta tarde, siempre y cuando se haga un buen trabajo de recuperación. Después de quedarte despierto hasta tarde, puedes deshacerte de él. Para minimizar el daño, los principales métodos son:
1 Si te quedaste despierto hasta tarde el día anterior, debes encontrar tiempo para recuperar el sueño. Al día siguiente, las personas normales pueden asegurar su energía y fuerza física reuniéndose 7 horas al día para recuperarse, por ejemplo, si se queda despierto hasta tarde y solo duerme 5 horas, entonces necesita recuperar 2 horas de sueño al día siguiente. Algunas personas recuperarán varias horas más. De esta manera, estarán enérgicas durante el día, pero también perderán la somnolencia por la noche, y luego volverán a caer en el ciclo de quedarse despiertos hasta tarde.
2. Si sabes que tienes que quedarte despierto hasta tarde por la noche, intenta entrecerrar los ojos un rato antes de quedarte despierto hasta tarde. Incluso media hora repondrá algo de energía y fuerza física y te ayudará a completar tu trabajo. más rápido y mejor.
3. Cuando se queda despierto hasta tarde, debe mover el cuerpo con regularidad y no permanecer sentado durante mucho tiempo. Quedarse despierto hasta tarde en sí es muy perjudicial para el cuerpo. Los efectos sobre la salud se duplicarán y las actividades adecuadas pueden ayudar a aliviar la fatiga física y mental y mejorar la eficiencia en el trabajo.