¿Cómo puedo dormir bien por la noche?
En el mundo actual donde “los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos”, si los pacientes con insomnio adoptan prescripciones dietéticas adecuadas, además de reacciones adversas, también tendrán un cierto efecto hipnótico. . Ahora te recomiendo algunos remedios dietéticos sencillos para que elijas:
1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la raíz de poligala lavada y los granos de azufaifa, hiérvalos a fuego alto, luego baje el fuego y cocínelos en gachas y tómelos para la cena. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
La bebida Baimai Anshen contiene 25 gramos de trigo, 20 gramos de lirio, 15 gramos de semillas de loto, 15 gramos de Shouwu Teng, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.
25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.
15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.
Los psicólogos te enseñan cómo afrontar el insomnio.
En las clínicas psicológicas recibimos a menudo visitas con problemas de insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para obligarse a "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente, y cuanto más piensan en ello, más piensan en ello. Cuanto más duermas bien, es menos probable que duermas, formando un círculo vicioso.
Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar qigong, escuchar música o tratar de controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes de los que usaban antes.
En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.
En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.
En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.
Cuatro formas inteligentes de superar el insomnio
Primero, establece un horario de sueño.
Tu cuerpo tiene un reloj biológico interno que necesita que todo esté en orden. Los expertos dicen que despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ser el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque exponerse a la luz a la misma hora realmente establece el horario de alarma en su cerebro. Los expertos dicen que una vez que este reloj está configurado y funcionando, a una determinada hora de la noche, hace que otro aspecto del cerebro comience a adormecerse, lo que proporciona una buena base para conciliar el sueño. Por lo tanto, primero debes ajustar tu reloj biológico por la mañana, intentar levantarte a la misma hora todos los días y no quedarte en una habitación con poca luz después de levantarte. Deberías levantarte y dar un paseo o desayunar frente a una ventana soleada.
En segundo lugar, limite su comportamiento en el dormitorio.
Los expertos dicen que mirar televisión, planificar el horario de mañana, resolver problemas y leer con su cónyuge están relacionados con su energía. Para algunas personas, estas actividades pueden prepararte mentalmente para dormir, pero si la calidad de tu sueño es mala, entonces debes limitar estrictamente tus movimientos en el dormitorio y no hacer nada más que dormir.
En tercer lugar, separar absolutamente el sueño y la energía.
Si a menudo te encuentras de buen humor durante mucho tiempo después de estar acostado en la cama, entonces te preocuparás por cómo dormir, o incluso te preocuparás por cómo se verá afectado tu trabajo mañana. Por lo tanto, usted tendrá aún más presión para dormir bien por la noche. Si te preocupas y el tiempo que pasas en la cama por la noche es cuando tu mente está libre para divagar, reserva 30 minutos de "tiempo de preocupación" aparte de tu horario diurno. Durante estos 30 minutos deberás anotar tus inquietudes y tu plan de acción. Si estos problemas le vuelven a surgir cuando se acuesta por la noche, entonces puede decirse a sí mismo: "He pensado en estos problemas durante el día y los he resuelto. Definitivamente no tengo que pensar en ellos ahora acostado". , tu estado de ánimo no es alto y no tengo sueño, pero ¿qué debo hacer si todavía no me duermo en 15 minutos? En este caso, dicen los expertos, conviene levantarse de la cama. Después de levantarse, evite actividades estimulantes como leer periódicos y libros interesantes.
En lugar de eso, deberías ver series de televisión o algo aburrido. Sólo cuando tengas sueño podrás irte a la cama. Si tienes insomnio y no duermes lo suficiente por la noche, no duermas por la mañana. En términos generales, es mejor irse a la cama cuando se tiene evidente sueño.
En cuarto lugar, deja que tu temperatura corporal tenga un patrón normal.
Incluso un pequeño cambio en la temperatura corporal puede tener un efecto importante en el ritmo biológico. En términos generales, el sueño tiende a ocurrir después de que baja la temperatura corporal. En circunstancias normales, el aumento y descenso de la temperatura corporal está relacionado con el nivel de luz. Si hay algún problema con el termostato de tu cuerpo, se vuelve independiente y no obedecerá la influencia de la luz. Estarán enérgicos cuando haya poca luz, pero tendrán sueño cuando haya mucha luz, por lo que tendrás problemas para dormir.
El insomnio no es insuperable. Observe más de cerca sus hábitos, haga un trabajo útil y establezca tantos buenos hábitos como sea posible, y podrá dormir mejor todas las noches a partir de esta noche.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.
Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.
No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: dormir con las ventanas cerradas.
No limpie durante la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: No debe haber flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.
¿Cómo puedo dormir bien?
Para tener un sueño de calidad, presta atención a los siguientes factores.
Si el reloj biológico se despierta a tiempo todos los días y recibe luz solar regularmente por la mañana, incluidos los fines de semana, entonces el reloj biológico funcionará a tiempo, que es lo más crítico para mejorar la calidad del sueño.
Las fluctuaciones de la temperatura corporal relacionadas con la luz también afectan los ritmos biológicos humanos. La temperatura corporal desciende y aparece la somnolencia de inmediato. Cuando la regulación de la temperatura está fuera de control, el sueño puede provocar una desregulación. Báñese antes de acostarse y haga ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. Su temperatura corporal bajará antes de acostarse.
Algunas personas subjetivamente no sienten mal sueño después de comer mucho café, chocolate, refrescos de cola y té, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se ve afectado. Si bien el alcohol puede ayudarte a dormir, libera un estimulante natural en tu metabolismo que puede alterar el sueño en medio de la noche.
Las personas ruidosas suelen estar expuestas a algún tipo de ruido. Con el tiempo se acostumbrarán a este entorno, pero reducirá el tiempo de sueño profundo, así que intenta evitar las interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse si disponen de un dormitorio. El resultado de acostarse temprano es a menudo que "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará la presión psicológica. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano, reduciendo el tiempo de sueño, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir?
Aquí tienes algunas recetas eficaces:
Baño tibio
Tomar un baño caliente a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones.
Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse.
Podología
La podología, también conocida como cuidado de los pies, es una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes.
Terapia alimentaria
Existe otro método dietético. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño.
Conténtate con la situación y gobierna sin hacer nada.
Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir.
El proceso de regulación de la excitación y la inhibición
Una de las principales causas del mal sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente el sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos:
El primero es aumentar la cantidad de ejercicio físico. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que termine la emoción, será reprimida. Hacer suficiente ejercicio físico durante el día inducirá naturalmente la somnolencia por la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness. No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva.
Por último, aumenta la emoción durante el día. En otras palabras, no puedes dormir durante el día y tienes que estar más emocionado y emocionado para emocionarte lo suficiente durante el día. Estar cansado por la noche inducirá naturalmente actividades inhibidoras y hará que las personas se duerman. Hay un punto que necesita especial énfasis y también es un error común que cometen muchas personas que no pueden dormir. Es decir, cuando no pueden dormir por la noche, lo compensan durante el día. Como resultado, se quedaron dormidos durante el día, pero no durmieron bien. Deberían dormir normalmente por la noche, pero como han dormido durante el día, ahora no pueden dormir. Esto agrava el nivel de insomnio y crea un círculo vicioso. Este círculo vicioso es la razón fundamental por la que el estado de sueño prolongado de muchas personas es difícil de mejorar. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para romper este círculo vicioso. No duermas demasiado durante el día y duerme por la noche. Estar lo suficientemente excitado durante el día inducirá naturalmente la inhibición durante la noche, y dormir es algo natural.