El consumo excesivo en tres días osciló entre 120 y 134 libras. Siento que me he rendido, ¿cómo puedo ajustar mi mentalidad y seguir perdiendo peso?
¡Estás persistiendo! ¡vamos!
¿Cuánto comiste en tres días, 14 libras? La mayoría de la gente no debería poder hacerlo. También perdí peso. Perdió más de 40 libras. Después de unos días de comer en exceso, sólo pesaba 14 kg. Como máximo perdí 3 kg. Después volvía a bajar después de unos días de ayuno.
Esta escena les pasará a casi todos aquellos que adelgazan.
Así que no te sientas el único que hace esto y no te culpes demasiado.
Porque una vez que comprendas por qué ocurre la "gula", encontrarás las soluciones correspondientes.
Aquí intervienen tres cuestiones:
1. Perder peso lleva a comer en exceso.
Comer en exceso y hacer dieta conducirá inevitablemente a comer en exceso por venganza. Eso es seguro.
Comer en exceso y consumir demasiadas calorías conducirá inevitablemente al aumento de peso.
No hables de adelgazar, lo es todo.
Cuanto más me niego a hacerlo, más quiero hacerlo. Una vez que se me acabe la fuerza de voluntad, lo haré con venganza y locura.
Por lo que la dieta en el plan de adelgazamiento no debe ser ni demasiado dura, ni demasiado restrictiva, ni muy difícil de llevar a cabo.
Cuanto más se acerquen las tres comidas al día a una dieta normal, mejor, para no endeudarte ni comer en exceso.
2. Renunciar a uno mismo por comer en exceso de forma incontrolable.
¡Esto es normal!
No es sólo comer en exceso, todo está fuera de tu control. Es fácil perder la confianza y rendirte.
Sin embargo, incluso si estás a punto de rendirte, o ya te has rendido, no te rindas. También lo es perder peso.
Después de 1.000 intentos fallidos, tal vez lo consigas la 1.001.ª vez, así que nunca pierdas la esperanza.
3. ¿Cómo ajustar tu mentalidad y seguir perdiendo peso?
No digas siempre “Quiero perder peso”, sino piensa “Quiero desarrollar hábitos alimentarios saludables”
Diferentes ideas conducirán a diferentes procesos y diferentes resultados.
El primero tiene como objetivo "adelgazar". Todo el proceso siempre va acompañado de presión y es fácil de colapsar.
Para este último, con la "salud" como objetivo, todo el proceso mejorará cada vez más, el estado de toda la persona será más positivo y será más fácil perseverar. necesidad incidental. Esto es lo que siempre he defendido: "¡Cuanto más comes, más delgado estás y más saludable estás"!
Compartimos contigo una receta nutricional de 1.200 calorías. ¡Te deseo que cuanto más comas, más delgado y saludable estés!
¿Cómo comer para ganar 14 kilos en tres días? Esto no es lógica científica. Bueno, el primer día tienes que ganar más de cuatro libras de grasa. Ese día, debes comer al menos veinte o treinta libras de alimentos ricos en calorías, lo cual es imposible para la mayoría de las personas, excepto para los grandes consumidores de un determinado cuerpo. En segundo lugar, la absorción gastrointestinal no puede absorber las calorías de los alimentos y convertirlas en grasa tan rápidamente. Además, la barriga de una persona que hace dieta se hará más pequeña a medida que coma menos durante un cierto período de tiempo, y comer más le hará sentir incómodo, así que creo que esta vez estás exagerando.
No creo que puedas ganar más de diez kilos en tres días. Mi familia solía criar cerdos. Para ser honesto, los cerdos sólo ganan más de medio kilo por día al comer alimento.
He tenido la experiencia de comer en exceso. Las personas que nunca lo han experimentado no pueden entenderlo en absoluto. He estado comiendo en exceso durante mis atracones durante más de un año y espero que nadie vuelva a sufrir esto. Mi experiencia puede ayudarte.
Reduce tus posibilidades de quedarte solo.
Todos los que lo han experimentado saben que cuando se come en exceso se suele comer mucho, incluso más de lo que una persona normal puede comer en tres días, por lo que se suele comer en exceso cuando se está solo.
Es buena idea no darse la oportunidad de estar solo.
Es posible que no desee que sus familiares y amigos sepan estos "pequeños secretos", pero puede pasar más tiempo con ellos y, si no está solo, reducirá efectivamente el consumo de alimentos en exceso.
Hacer cosas más significativas, como estudiar y trabajar.
En la vida diaria, haz más cosas para mantenerte ocupado y no te concentres en la comida.
Si eres estudiante, piensa más en cómo mejorar tus notas y estudiar más.
Si ya estás trabajando, piensa más en cómo brillar en el ámbito laboral. Al menos haz bien tu trabajo y sé una persona que aporta a la sociedad.
Si no eres estudiante y no tienes que trabajar, piensa en tus aficiones ¿Quieres aprender a tocar un instrumento? ¿Aprender un idioma? ¿O necesitas prepararte para algunos exámenes? Esto le dará una gran sensación de logro psicológico y descubrirá que la comida no es lo único que puede satisfacerle.
Diario de la gula
Escribir un diario también es un muy buen método. Al principio tomé algunas resoluciones, pero no dejé de comer en exceso. En ese momento, comencé a sentirme extremadamente disgustado con este comportamiento, especialmente después de comer en exceso, al mirar mi barriga abultada, sentí que mi barriga estaba a punto de explotar. En este momento me arrepentiré.
De repente pensé: si este sentimiento de arrepentimiento continúa, ¿no querré comer en exceso?
Así que cada vez que no podía evitar volver a comer en exceso, inmediatamente sacaba mi diario y comenzaba a registrar mis arrepentimientos y malestar físico. Antes de los atracones, no tenía miedo de nada. Después de los atracones, tenía miedo de todo, miedo de engordar, miedo de enfermarme, miedo de perder a mi familia y miedo de dejar este hermoso mundo por culpa de la glotonería.
Aunque comencé a llevar un diario de atracones, todavía no ha terminado del todo, pero descubrí que puedo contenerme un par de veces, a diferencia de lo que pensaba antes, y se hará realidad, y el La frecuencia disminuirá gradualmente.
No te peses
Perdí peso por comer en exceso y vomitar. Cada vez que como en exceso, me siento gordo y aumento de peso, por lo que me induzco al vómito. Después de vomitar, me alegré mucho al ver que mi peso había bajado. No hay absorción de nutrientes en el cuerpo durante mucho tiempo y hay un ciclo constante de náuseas. La condición física no es buena y el período menstrual no es el adecuado. Fui al hospital varias veces pero no pude descubrir la causa. Tampoco le dije esto al médico.
Poco a poco, comencé a dejar de pesarme. ¡Solo quiero vivir sano, sin importar si está gordo o no! Así que empieza a comer normalmente desde el principio.
Al principio me sentí abrumado un par de veces. Coma hasta saciarse, sin provocar el vómito ni pesarse.
Más tarde, poco a poco descubrí que no podía comer nada duro que quisiera y ¡mi apetito original volvió!
Por supuesto que gané mucho peso, tal vez fue un rebote de la dieta. Pero en ese momento sentí que superar el exceso de comida era mejor que cualquier otra cosa y que podría perder peso en el futuro. Sin salud es difícil volver.
Puedo decirles felizmente que aunque después gané mucho peso, ya no pierdo peso mediante dietas excesivas. Aunque me llevó mucho tiempo perder peso de forma saludable, ¡finalmente lo logré!
Espero que mi respuesta pueda ayudarte a dejar de comer en exceso con éxito. Cree en ti mismo, ¡tú puedes hacerlo!
Por lo que dijiste, puedo decir que tu método para perder peso debe ser muy poco saludable. Lo que perdí peso antes no fue grasa y lo que recuperé ahora tampoco es grasa. Si comes menos y haces ejercicio de forma más saludable, perderás peso, tu apetito no estará fuera de control y no comerás en exceso. Tu peso es estable. Incluso si aumentas de peso, tendrás que sufrir durante medio año antes de volver a aumentar de peso. Es mejor aprender algunos conocimientos sobre pérdida de peso antes de perder peso.
Hay un grave error en la dieta del Dr. Qiu, que es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Una dieta de adelgazamiento debe ser una dieta equilibrada.
Cuando las proteínas aportan más del 20% del total de calorías de los alimentos, se trata de una dieta hiperproteica. Las dietas altas en proteínas son actualmente una dieta para adelgazar muy popular. Las personas que no entienden la medicina no conocen el daño que una dieta alta en proteínas causa al cuerpo humano y siguen ciegamente la tendencia, causando daños irreversibles a los órganos humanos. Daños de una dieta alta en proteínas:
1. Disminución de la función inmune y el informe del examen físico muestra un sistema inmunológico anormal.
2 El daño renal, la función renal anormal y el ácido úrico alto son los más comunes,
3 La osteoporosis.
El estrés oxidativo y el envejecimiento se aceleran y las pruebas muestran niveles elevados de superóxido dismutasa.
5 Cálculos renales.
Los errores en la dieta de esta imagen son los siguientes:
1.
2. El consumo regular de productos de soja puede provocar aumentos anormales de estrógeno y las mujeres son propensas a sufrir fibromas uterinos, quistes ováricos, hiperplasia mamaria, nódulos tiroideos, quistes cervicales, etc.
Es fácil causar infertilidad masculina. Puede provocar una importante hinchazón de los senos y dolor en las mujeres durante la menstruación, incluso acompañado de dismenorrea. Varias gachas de frijoles tendrán los problemas anteriores.
3. La leche, la leche de soja y las frutas en el desayuno pueden provocar fácilmente gastritis y dolor de estómago. Más de 50 gramos de maíz, batata y avena en el desayuno propiciarán una gran síntesis de grasas, imposibilitando la pérdida de peso. Este problema se puede descubrir a través de notas de peso y notas de dieta.
4. Comer fruta en el desayuno provocará obesidad y no puede corregir los trastornos metabólicos provocados por la obesidad, por lo que los trastornos hormonales relacionados con la obesidad no se pueden corregir.
5. Más de 50 gramos de patatas chinas provocarán una gran síntesis de grasas y no permitirán perder peso. La nutrición de la comida china no se ajusta a la estructura de una dieta equilibrada. El problema se puede encontrar comparando la dieta equilibrada.
6. La cena provocará un aumento de los lípidos en sangre. Los carbohidratos deben consumirse en la forma correcta durante las tres comidas, y la proporción de aporte energético de los carbohidratos debe ser del 55-65%. La cena es una dieta libre de carbohidratos, que puede provocar hipoglucemia, daño isquémico cardiovascular y cerebrovascular e hipoglucemia nocturna, que puede inducir una gran cantidad de lipólisis nocturna y aumentar la concentración plasmática de ácidos grasos libres. Los pacientes con niveles altos de azúcar en sangre y ácido úrico elevado son propensos a sufrir ataques cardíacos e infartos cerebrales. Este tipo de dieta puede provocar hiperlipidemia y cuerpos cetónicos en orina positivos al segundo día del examen físico.
Cómo formular una receta de dieta correcta para adelgazar;
La obesidad no es en absoluto subsaludable, sino un trastorno metabólico. Los pacientes obesos suelen ir acompañados de hipertensión, hiperlipidemia, hiperglucemia, hiperuricemia, hígado graso y síndrome de ovario poliquístico. y complicaciones como ácido úrico alto, anemia, disminución irreversible del metabolismo, hipotensión por daño cardíaco, amenorrea hipotalámica, osteoporosis, enfermedad de cálculos renales, anomalías del sistema inmunológico, caída del cabello, laxitud de la piel, cuencas de los ojos hundidas, depresión, etc. Por tanto, a la hora de formular una dieta para adelgazar, es necesario analizar el informe del examen físico, ver claramente las anomalías fisiológicas de los pacientes obesos y formular un plan de nutrición específico. De acuerdo con las diferentes anomalías fisiológicas y las diferentes dietas, los principios dietéticos para los pacientes obesos con hiperglucemia deben ser una nutrición que estabilice el azúcar en sangre y ayude a otras complicaciones. Principios dietéticos para pacientes obesos con ácido úrico alto: una dieta para reducir el ácido úrico. Los pacientes con hiperlipidemia y obesidad deben seguir una dieta que reduzca los lípidos en sangre. La combinación nutricional de estas dietas es diferente. Diferentes trastornos metabólicos tienen diferentes combinaciones nutricionales, es decir, para un mismo trastorno metabólico, diferentes individuos tienen diferentes físicos y diferentes combinaciones nutricionales para bajar de peso. Con un plan de dieta tan incorrecto, muchas personas aquí tendrán exámenes físicos anormales.
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Esto es venganza dieta tras dieta.
En realidad, tengo muchas ganas de perder peso, especialmente rápido. Entonces se tomaron algunos métodos extremos. Pero tu cuerpo no significa que no tendrás hambre si no comes. Cuando has tenido hambre durante varios días, tu cuerpo está especialmente falto de nutrientes y energía, por lo que te hace comer en exceso.
Podemos perder peso de forma saludable. Pérdida de peso eficaz y duradera. Para adelgazar hay que recordar una cosa. La razón por la que soy obeso es porque mis hábitos de vida anteriores no eran muy buenos y comía alimentos ricos en grasas y calorías todos los días. Para adelgazar debes cambiar tus malos hábitos y hacerlos saludables, para que puedas adelgazar.
Aprende sobre alimentación saludable.
A la hora de comer comidas saludables, son muy nutritivas y la combinación es muy razonable. Debes comer las tres comidas y estar lleno, pero no comer en exceso. Obviamente, comer alimentos saludables no le dará hambre, pero su ingesta total de energía no será alta. También desempeñará un papel en la pérdida de peso.
A la hora de perder peso, se suele escuchar un dicho, come menos y haz más ejercicio. Comer menos aquí no significa reducir la cantidad de comida. Por ejemplo, puedo comer tres bollos antes del desayuno. Ahora soy sólo una bola de masa, esto no significa comer menos. Comer menos realmente reduce la ingesta calórica, no la cantidad. Por eso es importante recordar que se trata de una reducción general de la ingesta de energía. Sólo así podrás adelgazar.
El ajuste dietético es la parte más difícil del proceso de pérdida de peso. Simplemente ajusta tu dieta. Perder peso no es un problema.
Ejercicio moderado.
Durante el período de pérdida de peso, el ejercicio no era muy extenuante y estaba exhausto y sin aliento. El ejercicio de pérdida de peso verdaderamente eficaz es no sentirse cansado después del ejercicio. Por el contrario, tras el ejercicio se produce una sensación de relajación.
Los ejercicios que pueden ayudar a perder peso de manera efectiva incluyen nadar, caminar a paso ligero, trotar, etc. Estos métodos son relativamente simples y muy efectivos. Tenga en cuenta dos cosas. Primero, cuando su cuerpo esté sudando ligeramente, comience a cronometrar y siga haciendo ejercicio durante 30 a 60 minutos.