¿Cómo perder grasa con una base grande y una base pequeña durante las vacaciones de verano?

Base pequeña

105 ~ 93 kg

1. El arroz para el almuerzo y la cena también debe guardarse en tazones pequeños.

2. Como carne, come pescado, camarones, pechuga de pollo y ternera.

3. ¡Sin límite de verduras!

4. Bebe 2 litros de agua todos los días

5. Sigue una dieta ligera y aumenta la cantidad de ejercicio dos días después de la cena.

6. Desayuna un huevo cocido y luego come el resto.

7. El almuerzo y la cena están completos a las ocho.

8. Después de cenar, haz una caminata de media hora + ballet elegante + cepilla tus piernas.

120 ~ 105 kg

1. El arroz se debe guardar en un bol pequeño (ocasionalmente el arroz de la cena se sustituye por arroz integral/batata/maíz) 2. La carne es pechuga de pollo, ternera, pescado, camarones, mariscos.

3. ¡Sin límite de verduras!

4. Desayunar un huevo cocido y luego algo más.

5. Da un paseo después de las comidas durante "media hora + ballet elegante (levantamiento de cintura/muslos internos/muslos externos/cintura y abdomen/brazos/estiramiento)"

6. Cepillar las piernas (rizos de piernas con rodillo de espuma)

Interior: 50 veces en tobillos - 100 veces en pantorrillas - 100 veces en muslos

Exterior: 100 veces en muslos - 100 veces en pantorrillas

Parte posterior: 100 para pantorrilla - 100 para parte inferior del muslo

Número base grande

140~120 kg

1. El arroz para el almuerzo y la cena se debe conservar en una pequeña cantidad.

2. Coma pechuga de pollo, carne de res, pescado, camarones y mariscos.

3. !

4. ¡Contenido de almidón! ¡No puedes comer verduras de alta calidad!

5. ¡Bebe más agua!

7. Sal a caminar después de las comidas 1. Luego haz ballet elegante durante horas.

Levantamiento de cintura para adelgazar/muslos internos/muslos externos/estiramiento