¿Los ángeles de Victoria's Secret tienen clases de entrenamiento de piernas?
Ejercicio anterior 1:
¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Movimiento frontal 2:
Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas tanto como puedas y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:
Sujeta la almohada con las rodillas, apriétalas hacia adentro y siéntate en la cama. Dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Ejercicio de la parte interna del muslo II:
Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos. Doble las rodillas y apriete. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Ejercicio de piernas y tobillos 1:
Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.
Ejercicio de piernas y tobillos II:
Siéntate en la cama con las piernas estiradas, coloca una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos. El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hacer un grupo de 6-8 veces con un pie moviendo el otro pie de la misma manera; Haz de 1 a 3 series en cada pie.
También hay muchos vídeos en Internet, sólo búscalos y síguelos. Este es un proceso de cambio que se produce con el tiempo. No te apresures para evitar dañar tus extremidades.