¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para las personas de mediana edad durante el ejercicio matutino?

¿Qué hacer después de los 40 años? En comparación con las personas de 20 años, las personas mayores de 40 años tienen un 25% menos de capacidad para ejercitar sus músculos, su fuerza física disminuye gradualmente, sus músculos se atrofian año tras año y sus cuerpos comienzan a ganar peso. El aumento de peso se asocia con una disminución de la masa muscular total. Con menos músculo, se consume menos grasa y el apetito no es menor que cuando eras joven, por lo que tu barriga comienza a abultarse. Por ello, las personas mayores de 40 años no sólo deben mantener una buena figura, sino también prevenir enfermedades geriátricas comunes como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

Hacer ejercicio dos veces por semana los lunes y viernes, incluyendo: 25-30 minutos de ejercicio cardiovascular a intensidad moderada, como jogging, natación, ciclismo, etc. Las personas mayores de 50 años deben tener un pulso de no más de 130-140 latidos por minuto. 10-15 minutos de ejercicios con equipo, el peso del equipo es más liviano que cuando tenía 30 años. Demasiado peso dañará su salud, pero la cantidad de veces puede ser mayor. Para evitar accidentes, lo mejor es no utilizar mancuernas sino aparatos de fitness. Estírate durante 5-10 minutos, prestando especial atención a mover todas las articulaciones y aquellos músculos propensos a atrofiarse. Añade 45 minutos de ejercicio el miércoles para desarrollar tu fuerza física. Puedes hacer flexiones y medias sentadillas sin ningún equipo. Repita varias series de unas 20 veces cada una, según su tolerancia.

Deportes recomendados: tenis, esquí de larga distancia, natación, jogging, golf, baile y caminar.