¿A qué debes prestar atención durante los deportes de primavera?
El año comienza con la primavera y aumenta el interés por los deportes al aire libre. En primavera todo vuelve a la vida y el clima se vuelve más cálido, siendo la mejor época para relajar músculos y huesos. Y Xiao Zhang, a quien le encanta jugar baloncesto en "Xinghua Yu" y "Wind in the Willows", resultó herido antes de salir del trabajo. Arrastró su muslo torcido hasta el hospital y, después de un examen detallado, le diagnosticaron una lesión en el menisco medial. La primavera no es sólo una buena época para el ocio y el fitness, sino también una temporada de alta incidencia de lesiones deportivas. Si no se calienta durante el Festival de Primavera, el "estar en forma" fácilmente puede volverse "dañino".
Si quieres hacer ejercicio en primavera, primero debes calentar.
¿Por qué es necesario calentar primero para los deportes de primavera? El director Zhong Weibin explicó que hay dos razones para calentar antes de hacer ejercicio: en primer lugar, los músculos del cuerpo humano que han estado "latentes" durante un invierno están relativamente flojos, las articulaciones están pegajosas, los ligamentos están rígidos, la coordinación de los El sistema nervioso central está bajo y las funciones de varios órganos del cuerpo están en "punto bajo". Si se apresura a realizar un ejercicio intenso o inapropiado sin darle a cada órgano del cuerpo un "recordatorio" amistoso y una "transición" suave a través del calentamiento de antemano, el ejercicio repentino hará que el cuerpo no pueda adaptarse por un tiempo, lo que provocará lesiones. En segundo lugar, la primavera repentinamente se vuelve cálida y fría, el clima cambia repetidamente y la temperatura es inestable, lo que resulta en un flujo sanguíneo muscular deficiente. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura corporal, hacer que la sangre fluya a los músculos, hacer que los huesos y los músculos sean más flexibles, ampliar la gama de actividades articulares, aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo y ayudar a prevenir desgarros musculares y esguinces articulares.
Es un buen ejercicio en primavera y hay "consejos interesantes" para el calentamiento.
El director Zhong enfatizó que no existe un método fijo para el ejercicio de calentamiento, y el ejercicio normal los ciudadanos pueden calentarse un poco para acelerar los latidos de su corazón. Para calentar antes del ejercicio, puedes realizar algunas actividades de estiramiento, como pararte erguido, levantar las rodillas, girar la cintura, agacharte, girar, levantar los brazos a izquierda y derecha, respirar profundamente, etc. Por supuesto, también es una buena opción probar la radiogimnasia durante unos 5 a 15 minutos para aumentar la flexibilidad y coordinación de ligamentos y músculos. Si está a punto de practicar deportes profesionales, el director Zhong recomienda estirar los isquiotibiales, la parte interna de los muslos, las pantorrillas, la espalda, el pecho y otros grupos musculares importantes mediante métodos de calentamiento combinados con ejercicio, y activarlos mediante movimientos como círculos con los hombros, cadera. Círculos, círculos de rodillas y círculos de dedos de los pies. Varias articulaciones móviles importantes son "hombros, caderas, rodillas y tobillos". Para conocer métodos de funcionamiento detallados y específicos, puede consultar a China Professional Fitness Network o a un entrenador deportivo o físico profesional. Por supuesto, también puede consultar a un médico del hospital. El tiempo de calentamiento adecuado para las actividades profesionales generalmente sigue el principio de "tiempo de calentamiento corto cuando el ejercicio es difícil y tiempo de calentamiento largo cuando el ejercicio es difícil". Si el tiempo es demasiado corto, todo el cuerpo no se puede separar; si es demasiado largo, fácilmente provocará fatiga.
En vista del clima especial y las condiciones del aire actuales en Guangzhou, el director Zhong también enfatizó que los ejercicios de calentamiento en interiores son apropiados en días de niebla. Intente respirar por la nariz durante el calentamiento. Es aconsejable quitarse la ropa inmediatamente después del calentamiento.
"Recetas" de calentamiento para grupos especiales
Los pacientes con enfermedades cardíacas deben calentar a cámara lenta. Lo mejor es ir primero al hospital para un examen cardiopulmonar. "Recetas" y actividades de calentamiento de primavera hechas a medida según su condición física, gravedad de la enfermedad y consejo médico.
Las personas con niveles bajos de azúcar en sangre y presión arterial baja no deben calentar con el estómago vacío ni calentar vigorosamente. El director Zhong explicó que la sangre de los pacientes con hipoglucemia es inherentemente pegajosa y, junto con el clima cálido y frío de la primavera, los vasos sanguíneos se contraen indefinidamente. Si calienta con el estómago vacío, puede experimentar fatiga, mareos o incluso desmayos debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Sugirió que usted debe evaluar completamente su estado físico y su enfermedad antes de hacer ejercicio. Lo mejor es desarrollar un plan eficaz de calentamiento y ejercicio bajo la guía de un médico, y llevar consigo algunas bebidas y agua, como galletas y barras de chocolate. , chocolate o bebidas azucaradas, etc., para reponer azúcar y agua a tiempo.
Los ejercicios de calentamiento de primavera para personas mayores deben organizarse con prudencia. Las funciones corporales y el metabolismo de las personas mayores están disminuyendo relativamente. Se recomienda llevar ropa deportiva holgada y cómoda, calcetines de algodón con buena absorción de agua y calzado elástico y que ajuste bien. Intente elegir algunos ejercicios de bajo volumen e intensidad para calentar. El Tai Chi y el Qigong también son buenas opciones de calentamiento. Si durante el proceso de calentamiento se presenta dificultad para respirar, sudoración, mareos, fatiga, opresión en el pecho y otras molestias, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, descansar y observar, y acudir al hospital a tiempo si es necesario para evitar peligros.
Presta atención al ejercicio al aire libre: ¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio durante el Festival de Primavera? La primavera es la estación para reponer la energía yang. La energía yang es particularmente fuerte en el aire en ríos, bosques, ríos, playas y lagos.
Estos lugares son muy ricos en iones de oxígeno negativos y son los más adecuados para que las personas realicen caminatas tranquilas o realicen ejercicios físicos primaverales en estos lugares. Además, este ion de oxígeno negativo también tiene las funciones de aliviar la tos, regular los nervios, eliminar la fatiga, reducir la presión arterial y sedar. Mira este interesante artículo, encontrado en el bosque: Deportes. Bastante innovador.
Presta atención a los cambios de hora y clima. Los expertos señalan que el clima para los deportes de primavera es muy importante, y cada tarde es el mejor momento del día para hacer ejercicio o hacer ejercicio. Especialmente las personas que salen a hacer ejercicio al aire libre, además del efecto obvio del ejercicio, también absorberán más oxígeno en el aire que en otros momentos.
Basta con sudar: el clima cambia mucho por la mañana y por la tarde en primavera. Si siente frío durante el ejercicio, no se quite la ropa inmediatamente después de calentarse durante el ejercicio. Esto puede hacer que se resfríe fácilmente y le cause un resfriado. ¿Cómo mantenerse en forma en primavera? Mantenga su cuerpo en un estado cómodo mientras hace ejercicio. No creas que cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio. De hecho, cuando la temperatura del tiempo es la adecuada, es mejor sudar ligeramente durante el ejercicio. Debido a la sudoración excesiva, los poros capilares del cuerpo tienden a expandirse. Además, cuando la temperatura es fría, el aire frío y húmedo aprovechará para invadir el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar que el aire frío erosione el cuerpo y provoque resfriados y fiebre, induciendo así enfermedades respiratorias primaverales.
Necesitas "enfriar" después del ejercicio: Como mencionamos antes, es necesario calentar antes del ejercicio, por lo que debes prestar atención al "enfriamiento" después del ejercicio. Los expertos en salud nos dicen que el ejercicio físico acelera la circulación sanguínea en el cuerpo. Si no se pueden utilizar algunos ejercicios simples de ritmo lento para completar el ejercicio físico durante el ejercicio, la sangre del cuerpo no puede adaptarse repentinamente a los cambios en el cuerpo y la presión arterial bajará repentinamente, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón, lo que puede provocar un ataque cardíaco, coma o incluso la muerte por shock. Después del ejercicio físico, simplemente caminar lentamente durante 5 minutos según el ritmo del ejercicio eliminará eficazmente la fatiga. ¿Qué tan normal es el pulso? Cuando el pulso disminuye por debajo de 120, el ejercicio con el cuerpo frío estará completo.
Precauciones para los deportes de primavera
1. Evitar movimientos bruscos y abogar por avances graduales.
El objetivo principal debe ser restablecer las funciones corporales, paso a paso, y adecuadas para todos; realizar suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio para relajar completamente los músculos y ligamentos. Por ejemplo, antes de hacer ejercicio, es necesario realizar actividades conjuntas, estirar los ligamentos y realizar algunos movimientos corporales simples.
2. Evitar el ejercicio anaeróbico y promover el ejercicio aeróbico.
En primavera, conviene elegir proyectos adecuados de acondicionamiento físico aeróbico, como andar en bicicleta, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar baloncesto, fútbol y otros deportes al aire libre en una zona de fitness espaciosa y bien ventilada.
3. Evite respirar por la boca y fomente la respiración por la nariz.
En la primavera con niebla, hay mucho polvo y bacterias. Cuando haga ejercicio, intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Durante el ejercicio, debes desarrollar el hábito de respirar por la nariz, porque los pelos de la nariz pueden filtrar el aire y proteger la tráquea y los pulmones del polvo y los gérmenes.
4. Evita usar ropa fina y propicia mantenerte abrigado del frío.
En primavera, el clima cambia repetidamente, volviéndose cálido y frío. En las condiciones de temperatura que cambian de cálidas a frías a principios de la primavera, la actividad física excesiva puede provocar sudoración excesiva. Una vez que te sopla aire frío, puedes resfriarte fácilmente e inducir diversas enfermedades respiratorias. Entonces, concéntrese en el cambio climático. No te quites el abrigo inmediatamente cuando empieces a hacer ejercicio en primavera. Espere hasta que su cuerpo se caliente un poco antes de reducir gradualmente su ropa. Después del ejercicio, debes secarte el sudor y vestirte inmediatamente para evitar resfriarte.
5. Evite hacer ejercicio con el estómago vacío y anímese a comer antes de hacer ejercicio.
No hacer ejercicios matutinos en ayunas en primavera: No hacer ejercicios matutinos en ayunas ni con el estómago lleno. Si ignora el desgaste físico, además del nivel bajo de azúcar en la sangre, la sangre del cuerpo humano es espesa, sumado a factores como las bajas temperaturas primaverales y la vasoconstricción, si hace ejercicio con el estómago vacío, puede morir repentinamente de hipoglucemia y enfermedades cardíacas. . Lo mejor es comer algo antes de hacer ejercicio. Como pan, leche, huevos y fruta hasta que estén medio llenos. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
6. Evita madrugar para salir a hacer ejercicio y propicia el ejercicio por la tarde.
En primavera hay niebla y el aire no es fresco por la mañana. La contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. No se recomienda el ejercicio matutino en primavera. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco. Se recomienda hacer ejercicio al anochecer. El aire alrededor de las 4 de la tarde en primavera es rico en oxígeno e iones negativos.
7. Evite el ejercicio intenso y fomente los ajustes.
La medicina tradicional china cree que el ejercicio en primavera es muy importante, ya que permite adaptarse mejor a los cambios de la energía yang del cuerpo y eliminar la energía fría acumulada en el cuerpo durante todo el invierno. Es un método de cuidado de la salud muy beneficioso para el organismo. Sin embargo, no se recomienda correr extenuantemente, saltar ni sudar. "El Yang Qi nace en primavera, y el ejercicio excesivo y la pérdida no favorecen la nutrición y el crecimiento del cuerpo humano". En primavera, el ejercicio es principalmente para restaurar el nivel funcional del cuerpo humano. No se puede perseguir ciegamente la cantidad de energía. Haga ejercicio y preste atención a la moderación. La cantidad inicial no debe ser demasiado grande, presta atención al método y ritmo, y ejercita paso a paso. No aumente ciegamente la cantidad de ejercicio sólo para una “solución rápida”. Previene el daño de músculos y ligamentos causado por un aumento repentino del volumen de ejercicio. En primavera, el cuerpo necesita una fase de adaptación para adaptarse al ejercicio intenso. El ejercicio intenso y repentino provocará mucho desgaste en el cuerpo. Debes elegir un método de ejercicio de ritmo lento y de baja intensidad, como escalar montañas, trotar, caminar, Tai Chi, aeróbic, etc.