¿Qué tipos de ejercicio aeróbico existen?
¿Qué tipos de ejercicio aeróbico existen? Sabemos que hacer algo de ejercicio aeróbico todos los días es muy beneficioso para el organismo, y existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, pero algunas personas aún no saben qué es el ejercicio aeróbico. ¡Presentamos los tipos de ejercicio aeróbico!
¿Qué tipos de ejercicio aeróbico existen 1. Natación?
Ventajas del ejercicio: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas haciendo ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías, combinado con Hacer dieta, es la mejor manera de perder peso. Movimiento significativo.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
2. Trotar
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno;
El efecto "ventilación", durante el proceso de correr, el la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente;
La elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y los vasos sanguíneos. las paredes también aumentarán; la descompresión y el jogging pueden inhibir la adrenalina y el cortisol. La secreción de dos hormonas que causan estrés libera sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieren perder peso, necesitan aliviar el estrés, tener una subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
3. Taekwondo
Beneficios del ejercicio: Es beneficioso para reducir grasa, aumentar músculo y fortalecer el cuerpo. el ejercicio de confrontación ligero y ágil aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Debido a que el poder del Taekwondo reside en la cintura, el efecto de adelgazar la cintura es más obvio.
Adecuado para personas: Personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y aquellas que desean una cintura fina.
Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.
Consumo de calorías: alrededor de 700 kcal/hora
4. Tenis
Ventajas deportivas: El tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad utiliza la fuerza central como como golpes en cintura y abdomen, especialmente para aumentar la fuerza en cintura y abdomen. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación corporal.
Adecuado para personas: personas que adelgazan y hacen ejercicio, entusiastas del tenis.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 560 kcal/hora
5. Bicicleta
Beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso, mejora el sistema cardiopulmonar; Función, ejercita la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejora la resistencia del cuerpo.
El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un buen efecto de rehabilitación del ejercicio sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
¿Qué tipos de ejercicio aeróbico existen? 2¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El llamado ejercicio aeróbico significa que las personas necesitan un suministro suficiente de oxígeno durante el ejercicio. Durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano puede lograr un equilibrio fisiológico, dejando suficiente espacio para que el oxígeno sea transportado a los tejidos y células para quemar grasas, azúcares y proteínas en el cuerpo. Este ejercicio se llama ejercicio aeróbico.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico requiere respirar mucho aire. Generalmente, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca.
El papel del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico ayuda al metabolismo de las grasas y los azúcares del cuerpo, mejora y potencia la función cardiopulmonar del cuerpo, previene la osteoporosis y regula el estado psicológico y mental.
El ejercicio aeróbico es actualmente la forma de ejercicio más extendida. Si quieres perder peso o mejorar tu resistencia a través del ejercicio, necesitas ejercicio aeróbico para lograr tu objetivo.
¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Dado que el ejercicio aeróbico es la forma principal de ejercicio y las personas pueden elegir qué ejercicio aeróbico hacer, muchas personas ahora no saben qué es el ejercicio aeróbico.
Las sugerencias son las siguientes:
1. Trotar:
Trotar es un tipo de ejercicio aeróbico que puede aumentar el metabolismo del cuerpo, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayudar a mejorar la resistencia. Hacer jogging varios días a la semana es muy beneficioso para tu salud.
2. Caminar:
Caminamos todos los días. De hecho, caminar también es un buen ejercicio aeróbico. Sencillo y tosco, de bajo coste. Nunca está de más dar algunos pasos extra al día.
3. Patinaje:
El patinaje es un deporte recreativo muy interesante. También puede proporcionar ejercicio físico. Apto para jóvenes. Si tienes la oportunidad o te interesa, también es bueno patinar cada día más.
4. Ciclismo:
Muchas personas ignoran que el ciclismo es en realidad un tipo de ejercicio, pero el ejercicio se basa principalmente en los pies y es un ejercicio aeróbico más interesante.
5. Baile fitness:
El baile en cuadrilla es algo que todos los tíos y tías deben hacer. Puede ser tanto entretenimiento como ejercicio. Este es un deporte apto para todas las edades.
6. Baloncesto:
Mucha gente piensa erróneamente que el baloncesto es un ejercicio anaeróbico que tiene un efecto adelgazante muy bueno. Ejercicio para bajar de peso que los chicos gordos pueden probar.
¿Cuáles son las técnicas para el ejercicio aeróbico?
1. Pruebe la intensidad del ejercicio antes del ejercicio.
La intensidad del ejercicio durante el ejercicio aeróbico consiste en la frecuencia cardíaca máxima del ejercicio y la zona de entrenamiento de los latidos del corazón. La zona de entrenamiento de los latidos del corazón es un rango de latidos razonable bajo una intensidad de ejercicio adecuada.
Método de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima: 220 menos la edad;
Fórmula de cálculo del cinturón de entrenamiento de latidos cardíacos: 60% ~ 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años durante el ejercicio aeróbico es: 220-40=180 (latidos/minuto). La zona de entrenamiento de los latidos del corazón de esta persona debe ser de 180×(0,6-). 0,85)= 108 -153 (veces/minuto).
2. Autoevaluación de la intensidad del ejercicio durante el ejercicio.
"Habla contigo mismo" cuando haces ejercicio. Si puedes pronunciar frases completas con un ritmo normal y seguir respirando suavemente, significa que estás haciendo ejercicio aeróbico. Si te falta el aire, disminuye el ritmo.
3. Controla tu frecuencia cardíaca controlando tu pulso después del ejercicio.
Controla tu pulso tan pronto como dejes de hacer ejercicio. Generalmente, el tiempo para controlar el pulso es de 6 o 10 segundos y luego multiplica el número de pulso controlado por 10 o 6 respectivamente para obtener la frecuencia cardíaca por minuto. Si la frecuencia cardíaca medida está por debajo o por encima de la zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca, ajuste la intensidad del ejercicio aeróbico.
4. No hagas ejercicio con personas que sean mejores que tú.
La intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Si insiste en seguir el ritmo de los demás, a menudo otros hacen ejercicio aeróbico mientras usted hace ejercicio hipóxico.
5. Cuantas más veces hagas ejercicio a la semana, mejor, de lo contrario quemarás menos grasa.
El ejercicio aeróbico se debe realizar 6 veces por semana. Si el propósito es perder peso no debe ser menos de 5 veces por semana.
Si realizas ejercicio aeróbico de baja intensidad como caminar, tu tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a 1 hora; si corres con el objetivo de perder peso, tu tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior; de 30 minutos. No vayas rápido, lento ni te detengas durante un ejercicio. Todo el ejercicio debe realizarse a una velocidad constante.
6. Para las personas que nunca han hecho ejercicio y las personas obesas, el mejor momento para hacer ejercicio debe ser de 30 a 60 minutos.
Puedes comerlo después de tres comidas, pero no lo elijas antes de las comidas, de lo contrario te entrará hambre fácilmente. Si sientes hambre durante el ejercicio, debes comer algo. Puedes comer algunas frutas o beber leche baja en grasa, leche de soja y otras bebidas para prevenir la hipoglucemia.
7. No está permitido ampliar el tiempo de cada ejercicio para reducir la frecuencia del mismo.
Una frecuencia de ejercicio muy baja no favorece el establecimiento del sistema de quema de grasa intramuscular y la enzima quema de grasa no puede ejercer plenamente su actividad. La capacidad de quemar grasa no se produce en un día y el ejercicio prolongado puede dañar fácilmente el cuerpo.
8. No hagas ejercicio por hacer ejercicio.
Cuando estés enfermo, como por ejemplo un resfriado o fiebre, debes seguir haciendo ejercicio. Un cuerpo enfermo muchas veces no hace ejercicio aeróbico, lo cual es muy malo para el cuerpo.
En este momento conviene dejar de hacer ejercicio y descansar lo suficiente. Tampoco es adecuado hacer ejercicio cuando se sufre de insomnio severo y fatiga generalizada. Y cualquier trabajo intenso, tareas domésticas pesadas y actividades sociales no son motivos adecuados para dejar de hacer ejercicio.
9. Un par de zapatillas profesionales para correr es indispensable para hacer jogging.
Cambiar las zapatillas para correr por zapatillas deportivas o zapatillas de deporte normales sólo aumentará las posibilidades de sufrir lesiones en el tobillo y la rodilla.
Las zapatillas para correr profesionales están diseñadas para ser livianas y tener buena elasticidad en las suelas, lo que puede proporcionar un efecto de amortiguación al correr. Puede hacer que el proceso de ejercicio sea fácil y gratuito, y también es importante prevenir lesiones físicas.
10. Siempre que la calidad del aire sea buena, puedes elegir deportes de interior o exterior.
Lo mejor es elegir terreno llano y duro para practicar deportes al aire libre. Si corres sobre tierra o césped, aumentará en gran medida la resistencia al ejercicio y aumentará la intensidad del ejercicio. Correr en zonas irregulares o rocosas puede provocar fácilmente lesiones innecesarias, como caídas y torceduras de tobillo.