¿Cuáles son algunas pequeñas formas de mejorar tu piel en tu vida diaria?
En los últimos dos años, he desarrollado el hábito de comer 1-2 frutas al día e incluir verduras en 2 comidas al día. Comer más frutas y verduras todos los días puede satisfacer las necesidades diarias de fibra, vitaminas y minerales de las personas. La fibra puede acelerar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. Las frutas y verduras (rábanos, espinacas, kiwi, manzana, granada, fresa, papaya, uva, hortalizas de hojas verdes) que contienen vitamina C, vitamina E, vitamina A, vitamina B, zinc, calcio y otros oligoelementos tienen efectos antiinflamatorios, antiinflamatorios. -Acné, y papel de propiedades antioxidantes.
2. Bebe más agua.
El USDA recomienda que además del 30% de ingesta de agua procedente de los alimentos, los hombres deben consumir 3,42 litros de agua líquida al día y las mujeres deben consumir 2,04 litros de agua líquida al día, es decir, 8 tazas o 2 litros al día. La cantidad de agua es muy razonable. Para obligarme a beber más agua, compré una botella de agua de 1 litro y bebí alrededor de 2 botellas de agua todos los días. Pero el agua purificada es muy insípida y es necesario evitar los refrescos azucarados. He probado muchas formas de hacer que el agua tenga un sabor delicioso. El siguiente es mi plan diario:
Té verde/té negro/té Pu'er/tés varios perfumados (se recomiendan el té británico Earl Grey y el té negro Ningchuan).
Dátiles rojos, bayas de goji, frijoles rojos, cebada y otros tés saludables (té en bolsa comprado en Taobao)
Refresco helado sin azúcar + frutas varias (limón/naranja/maracuyá/ Lima)
Té de hierbas helado (se recomiendan varias bolsitas de té de frutas)
3. Consuma más alimentos con IG alto y menos dulces.
IG (índice glucémico) se refiere al índice glucémico. Los alimentos con un IG alto pueden aumentar rápidamente el azúcar en sangre, aumentar la concentración de insulina, estimular la producción de testosterona y otras hormonas, provocar una secreción excesiva de sebo, obstruir los folículos pilosos y provocar acné e inflamación de la piel. Los alimentos procesados como galletas, pan y helados contienen grandes cantidades de almidón refinado, especias, conservantes, etc. , lo que hace que el contenido de azúcar aumente rápidamente y provoque fácilmente alergias en la piel. Los dulces como el chocolate y el té con leche contienen una gran cantidad de exceso de azúcar, lo que "sacarificará" la piel y provocará envejecimiento prematuro y flacidez de la piel.
4. Defecar diariamente y prestar atención a la digestión.
Prestaré atención a si mis evacuaciones intestinales son suaves todos los días. Si me aseguro de comer normalmente y de ir al baño a la misma hora todos los días, puedo ayudar a eliminar las toxinas de mi cuerpo. Si la gente de Jimei tiene alguna sugerencia al respecto, tengo un truco muy útil que definitivamente aclarará la sangre en 3 días:
Bebe agua ligera con sal en ayunas por la mañana.
Come 1 pitahaya en el desayuno.
Bebe zumos de frutas y verduras para cenar: básico (pepino/lechuga/col) + dulce (manzana/zanahoria/pera/plátano) + ácido (naranja/limón/pomelo/lima)
5. Consuma menos productos lácteos.
En los últimos dos años he reducido mi ingesta de leche y productos lácteos (mantequilla, nata, queso, queso) y bebí principalmente leche de soja y yogur sin azúcar. El yogur espeso y sin azúcar se puede sustituir por queso en muchas ocasiones. La caseína de la leche evita que las enzimas digestivas destruyan el factor de crecimiento insulínico (IGF-1), lo que aumenta indirectamente los niveles de insulina. Los productos lácteos y los alimentos con alto contenido de azúcar trabajan juntos para provocar una producción excesiva de sebo en la piel, lo que provoca acné y brotes de acné.
¡Atención! No todo el mundo tiene acné relacionado con los productos lácteos. Puedes intentar no beber leche y ver si tu acné se alivia.
6. Consuma menos alimentos grasos y picantes.
Freír, olla caliente, barbacoa, etc. Realmente es "un buen momento para comer, pero después de comer es un crematorio". En mi caso, definitivamente experimentaré enrojecimiento, hinchazón, granos y silencio después de comerlos, porque estos alimentos contienen más ácidos grasos saturados y almidón. El primero es la materia prima de la testosterona y el segundo tiene un IG alto. Los alimentos calientes pueden causar inflamación de la piel.
7. Suplemento adecuado de vitaminas y oligoelementos.
Además del acondicionamiento dietético, también complementé adecuadamente algunos oligoelementos, como zinc, vitamina B y vitamina C. No se recomienda tomar zinc y vitamina B durante mucho tiempo, y se debe tener cuidado. Se debe tomar para evitar una ingesta excesiva. Esta no es una opción necesaria. La ingesta de alimentos es la misma, por lo que no recomiendo la marca. Cada uno puede elegir dentro de su propia capacidad financiera.