10 tipos de ejercicio recomendados por la mañana.

10 Ejercicios recomendados para levantarse por la mañana. Cuando te despiertes por la mañana estarás de buen humor durante todo el día, por lo que también podrás hacer ejercicio en este momento. Por eso me gustaría compartir contigo 10 ejercicios recomendados.

10 ejercicios recomendados para levantarse por la mañana 1 1. Cuello

Estirar el cuello es un buen hábito. Manteniendo la espalda recta, incline la cabeza ligeramente hacia un lado y luego muévala hacia adelante y hacia atrás. Todos los movimientos deben ser lentos y suaves para evitar pulsaciones. Si te duele, no te fuerces. También puedes hacer giros de cuello, pero ten cuidado de no estirar demasiado los músculos del cuello.

2. Pecho, hombros y bíceps

Sujeta el marco de la puerta, la pared o el mueble alto con el brazo izquierdo, inclínate hacia adelante o pisa la pierna izquierda y gira el cuerpo hacia la izquierda. bien. Asegúrese de rotar todo el cuerpo, incluidas las caderas, no solo la espalda.

3. Hombros y espalda

Párate con los pies separados o siéntate en la cama, coloca las manos delante de ti y envuelve ligeramente la espalda. Asegúrate de mantener los brazos rectos.

4. Estira los brazos hacia atrás

Levanta el brazo izquierdo, colócalo detrás de la cabeza y tira del codo con la mano derecha. Asegúrese de que todos los movimientos sean suaves y sin vibraciones ni rebotes.

5. Hombros

Estirar los hombros y los brazos con regularidad es otro buen hábito. Estire el brazo izquierdo frente a su pecho y mantenga la otra mano cerca de su cuerpo. Si te duele, no lo fuerces. Todos los movimientos deben ser suaves y suaves. Repita con el otro brazo. Respire lenta y profundamente 2-3 veces y repita con la otra mano.

6. Columna

Túmbate, levanta las piernas a 90°, extiende la mano derecha hasta la rodilla izquierda y gira el tronco hacia la izquierda. Respire lenta y profundamente de 5 a 6 veces y repita del otro lado.

7. Core

Mientras estás sentado en el suelo o en la cama, estira la pierna derecha y cruza la pierna izquierda. Gire el torso hacia la izquierda y respire lenta y profundamente de 5 a 6 veces antes de repetir del otro lado.

8. Muslos externos

Utiliza la cama o la pared como apoyo, cruza la pierna derecha por delante de la pierna izquierda, dobla la parte superior del cuerpo y estira el brazo derecho por encima de la cabeza. . Respire lenta y profundamente de 5 a 6 veces y repita del otro lado.

9. Isquiotibiales

Apoyo a la pared si es necesario. Coloque su pierna derecha sobre la cama, manteniendo la pierna trasera recta. Mantén toda tu espalda recta. Si el estiramiento es demasiado fácil, aumente la altura. Respira profundamente durante 5-6 minutos y repite con la otra pierna.

10. Cuádriceps

Utiliza una silla o una pared como apoyo, o si tu equilibrio es excelente, no necesitas nada. Manteniendo la rodilla izquierda blanda, doble la rodilla derecha y apóyela con el pie o el tobillo. Asegúrese de que su espalda esté recta y evite inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Respira profundamente durante 5-6 minutos y repite con la otra pierna.

Otros: Masaje Ligero

Si tienes el cuello un poco rígido, un suave masaje definitivamente te ayudará. Coloca tus manos en el área donde sientes malestar o dolor, masajea tu columna y luego aléjate de ella. Mantenga todos los movimientos suaves.

10 tipos de ejercicio recomendados por la mañana: 2 ejercicios matutinos: ejercicios matutinos, trotar, andar en bicicleta y saltar.

1. Ejercicios matutinos

Tan pronto como salga el sol por la mañana, póngase ropa deportiva y realice ejercicios matutinos sencillos en la comunidad, como levantar las piernas. Puedes hacer radio gimnasia y el funcionamiento es sencillo. Este conjunto de gimnasia estirará todo tu cuerpo y te ayudará a despertar las funciones de tu cuerpo.

2. Trotar

El trote es un ejercicio aeróbico sencillo, porque el oxígeno participa en el metabolismo y puede ayudar a quemar grasas. Además, como la temperatura corporal de las personas es más baja por la mañana y las articulaciones no son muy flexibles, se puede reducir el ritmo al correr para evitar lesiones en las rodillas.

3. Ciclismo

El ciclismo es muy eficaz para ejercitar las piernas. Los padres que quieran adelgazar las piernas pueden montar más bicicletas.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda no está limitado por el tiempo ni el espacio y es el mejor ejercicio en casa. Y saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes de la persona. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado rápido ni demasiado alto.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana:

1. Correr con el estómago vacío por la mañana no te hará perder peso.

Si corres para perder peso, consumirás más energía mientras corres.

Si no se complementa a tiempo, puede causar daños irreparables al organismo y ser perjudicial para el organismo a largo plazo. Además, debido a que consumes demasiado mientras corres, sentirás más hambre después de correr, por lo que puedes comer más comida de manera inconsciente, lo que aumenta las posibilidades de ganar peso, lo que hace que correr tenga el efecto opuesto al de perder peso.

2. Peligros de correr en ayunas por la mañana

Correr en ayunas por la mañana provocará síntomas de hipoglucemia en algunas personas, y el azúcar es la opción más económica y Fuente directa de energía para correr. La hipoglucemia puede provocar diversos síntomas incómodos, como palpitaciones, sudoración, temblores en manos y pies, etc. Si esto sucede, debes reponer el azúcar lo antes posible (como comer un caramelo) para aumentar el azúcar en sangre lo antes posible.

Por lo tanto, se debe prestar atención al suplemento de azúcar y agua durante la carrera, especialmente en carreras de larga distancia, ya que es la garantía del ambiente interno y el suministro de energía del cuerpo humano. Se recomienda realizar una comida en ayunas al correr, como comer un plátano y media rebanada de pan antes de correr y cenar después de correr.

10 tipos de ejercicio recomendados al levantarte por la mañana 3. ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer por la mañana?

Caminar:

Los resultados de las investigaciones sobre medicina deportiva de la marcha revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más simple y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.

Jogging:

El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular y las enfermedades coronarias. y la presión arterial alta, la arteriosclerosis, la obesidad, etc., tienen buenos efectos. La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad.

Escapada alternativa:

Hay dos formas de alternar entre correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto. alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. Otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar. El ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana.

Natación:

La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es adecuado para todo tipo de gente.

De hecho, no es difícil ver que no es adecuado hacer ejercicio demasiado intenso por la mañana. Debido a que nuestros cuerpos aún no están en plenas condiciones en este momento, el ejercicio demasiado intenso puede dejarnos sin energía durante todo el día. Por lo tanto, se recomienda intentar hacer ejercicio aeróbico como trotar por la mañana para hacer un mejor ejercicio.