Mis piernas están rectas y me duelen durante el encierro.
El parto es feliz para la mujer, pero también es doloroso. Las personas que no lo han experimentado no pueden entender ese sentimiento. ¿Qué pasa si el bebé escapa por poco de la muerte? Toda madre es maravillosa y es su perseverancia la que permite que cada bebé venga a este mundo sano y seguro.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufrirá grandes cambios, y tardará un tiempo en recuperarse tras el parto. Sin embargo, algunas mujeres suelen sentir síntomas como dolor en la espalda y piernas débiles. Además de la posibilidad de deficiencia de calcio, el cuerpo no se ha recuperado por completo.
Chicas, ¿por qué no prueban estas 1 posturas de yoga, que pueden ayudar a estirar los ligamentos de las piernas, mejorar la fuerza de las piernas, eliminar el exceso de grasa y darles forma?
1. Estilo Dinghai Shenzhen
La fijación de Poseidón requiere que el practicante se concentre en un pie, lo cual es muy importante para captar el centro de gravedad. Puede estirar eficazmente los ligamentos de las piernas, fortalecer los músculos de las piernas, flexionar las articulaciones y aliviar el dolor de las piernas. El deportista se pone de pie, dobla la rodilla derecha, sujeta los dedos del pie con la mano derecha, levanta la pierna derecha hacia arriba, estira el pie derecho hacia arriba cerca del lado derecho del cuerpo, levanta la mano derecha a la altura del hombro y se estira. la mano izquierda hacia arriba para sujetar los dedos del pie derecho.
Presta atención a tu centro de gravedad durante el ejercicio, mantén las piernas rectas, el abdomen contraído, el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y la columna lumbar recta.
2. Estilo silla mágica
La silla mágica, un tipo de yoga de pie, lleva el nombre de que el practicante se sienta en la silla. Puede fortalecer eficazmente las piernas, flexionar las articulaciones de las rodillas y los tobillos, eliminar las pantorrillas y dar forma a las piernas. El practicante adopta una posición de pie con las rodillas estiradas y las piernas juntas, las manos dobladas hacia arriba, las rodillas dobladas, el cuerpo en cuclillas hasta quedar sentado y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
Durante el ejercicio, presta atención a mantener recta la zona lumbar, relaja los músculos, alarga la columna y utiliza un poco de fuerza en las piernas al ponerte en cuclillas.
3. Estilo de árbol
El estilo de árbol, que se centra en la posición de las piernas, puede ejercitar eficazmente la capacidad de equilibrio, fortalecer la fuerza de la columna, aliviar el dolor de espalda, ejercitar los músculos de las piernas y eliminar las piernas. debilidad . El practicante comienza a pararse en Postura de la Montaña, con las piernas estiradas y juntas, la rodilla izquierda doblada, la palma izquierda cerca del interior de la pierna derecha, la pantorrilla izquierda lo más paralela al suelo posible, los dedos de los pies apuntando hacia abajo. los talones cerca del perineo y las manos entrelazadas en la espalda.
Durante el ejercicio presta atención a mantener la columna lumbar recta, los hombros abiertos, la columna torácica elevada, el abdomen en aducción y manteniendo el equilibrio durante unos 30 segundos.
No es bueno recaer después del parto. Además de mantener la dieta y la nutrición, también es necesario cambiar tus viejas ideas. Haga algún ejercicio de baja intensidad para ayudar a la recuperación, pero asegúrese de no moverse. La falta crónica de ejercicio es mala para tu recuperación.